Ольга Дан - 365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес»
Название: | 365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес» | |
Автор: | Ольга Дан | |
Жанр: | Здоровье, Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | Красивое тело | |
Издательство: | Питер | |
Год издания: | 2011 | |
ISBN: | 978-5-4237-0120-8 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес»"
Ольга Дан – практикующий фитнес-тренер, автор фитнес-программ – представляет уникальный мастер-класс стройности и здоровья.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: здоровый образ жизни,коррекция фигуры,красивое тело
Читаем онлайн "365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес»" (ознакомительный отрывок). [Страница - 2]
• От 26 до 30 – небольшой избыток веса, рекомендуется выбрать одну из диет для профилактического похудения.
• От 31 до 40 – у вас избыточный вес, самое время садиться на диету надолго и всерьез.
• Более 40 – экстремальный лишний вес, обратитесь к диетологу.
Часть I Худеем с умом!
• Как сделать диету эффективной?• Как правильно соблюдать диету?
• Самые эффективные звездные диеты
Позитивный настрой
Для того чтобы изменить себя, нам надо очень этого захотеть. И здесь нужна четкая мотивация: а почему мы хотим выглядеть не хуже, чем, к примеру, Джулия Робертс? Выбираем ответ на этот вопрос:• Потому что хочу нравиться моему мужу (другу, бойфренду).
• Потому что хочу быть лучшей из всех женщин, чтобы мой любимый мужчина не заглядывался на других.
• Потому что хочу, чтобы на меня обращали внимание все мужчины вообще.
• Потому что хочу, чтобы мой ребенок считал меня «самой красивой и сногсшибательной мамочкой».
• Потому что хочу быть уверенной в себе.
• Потому что хочу выглядеть прекрасно и через 10–20 лет.
• Потому что хочу, чтобы растолстевшие, бесформенные подруги завидовали мне, а их мужья провожали меня завистливыми взглядами.
Выберите один или несколько пунктов или даже все сразу. Итак, мотивация у нас есть, значит, цель будет достигнута.
Далее психологи советуют заняться так называемой визуализацией. Думайте каждый день, какой стройной, привлекательной и сексуальной вы должны стать, скажем, через месяц. То есть придуманную сказку будем делать былью.
Позитивный настрой очень и очень важен в таком деле, надо получать удовольствие от процесса.
Если и выбирать диету, то такую, которая нас будет радовать. Между прочим, Ума Турман перед съемками фильма «Убить Билла» скинула значительное количество килограммов, питаясь исключительно… шоколадными пудингами – ей на тот момент очень хотелось сладкого и, кроме них, она не ела ничего. Так что если вы любите мясо, а будете кормить себя любимую рисом и гречей, настроение у вас будет преужаснейшее… а килограммы начнут прибавляться.
Если вы хотите добиться настоящих результатов – худейте вместе с подругами. Представьте: вы хотите сбросить несколько кило, приходите в гости к подруге на девичник – и что там на столе? Конечно же, шампанское и торт. Стоит ли говорить, что все ваши благие намерения относительно улучшения вашей фигуры тут же улетучиваются. А если вы вместе с подругами задались определенной целью, то, собравшись за столом, пьете зеленый чай, сок, едите фрукты и радостно худеете при этом.
И не забывайте награждать себя. И пусть наградой будут не торты и пирожные, а баночка икры, вкусная рыба. За особые заслуги наградите себя «шопингом»: ваш живот достаточно подтянулся – купите яркий топ; осанка стала прямее, а ноги стройнее – значит, вы достойны новой мини-юбки.
Я бы рекомендовала вам пореже смотреть телевизор. Допустим, вы моете посуду и одним глазом смотрите любимый сериал. Я уверена, что на рекламе вы не будете мокрыми руками нажимать кнопки пульта, а если и сделаете это, то на другом канале наткнетесь опять на рекламу. Хотим мы этого или нет, но реклама программирует нас: чипсы, шоколадки, лапша быстрого приготовления… Если мы и не побежим за этими продуктами в магазин, то рука к холодильнику потянется. Так что думайте сами, решайте сами…
Если вы все же решили сесть на диету, то сделайте это без фанатизма.
На своем личном опыте я убедилась, что чем больше подсчитываешь калории и думаешь о низкокалорийной пище, тем менее эффективна диета. Мало того, употребляя низкокалорийную пищу, я умудрялась поправляться. Почему такое случается, я объясню ниже. Так вот, лучше следить за качеством продуктов – насколько эта пища полезна для здоровья и, опять же, приносит удовольствие.
Очень важный совет: ешьте, когда вы этого действительно хотите, а не потому, что надо. Если вы не будете вечером наедаться после 19 часов, утром ваш аппетит точно проснется. А если вы перед сном наелись от души, то с утра аппетита --">Книги схожие с «365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес»» по жанру, серии, автору или названию:
Борис Васильевич Болотов - Пять шагов к бессмертию Жанр: Здоровье Серия: Жизнь по Болотову |
Ольга Дан - Пилатес – гимнастика звезд Жанр: Здоровье Год издания: 2007 Серия: Красивое тело |
Другие книги из серии «Красивое тело»:
Ольга Дан - Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы Жанр: Здоровье Год издания: 2011 Серия: Красивое тело |
Ольга Дан - Офис-фитнес Жанр: Здоровье Год издания: 2011 Серия: Красивое тело |
Ольга Дан - Пилатес – гимнастика звезд Жанр: Здоровье Год издания: 2007 Серия: Красивое тело |
Ирина Тихомирова - Пресс-гимнастика Жанр: Здоровье Год издания: 2010 Серия: Красивое тело |