Арнольд Шварценеггер - Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Ч.3 Упражнения
Название: | Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Ч.3 Упражнения | |
Автор: | Арнольд Шварценеггер | |
Жанр: | Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | - | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Ч.3 Упражнения"
Книга третья Часть третья
Соавтор - Билл Доббинс
Упражнения для рук — бицепсы
Упражнения для рук — трицепсы
Упражнения для рук — предплечья
БЕДРА
Упражнения для ног
ИКРЫ. МЫШЦЫ ГОЛЕНИ
Книга содержит иллюстрации
Читаем онлайн "Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Ч.3 Упражнения". Главная страница.
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (32) »
Шварценеггер Арнольд Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Ч.3 Упражнения
Упражнения для рук - бицепсы
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ
Цель упражнения: Развитие размера и массы бицепсов. Это основное и самое популярное упражнение для бицепсов.
Выполнение: (1) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу нижним хватом. Опустите штангу на вытянутых руках перед собой.
(2) Согните руки в локтях и поднимите штангу по широкой дуге как можно выше, удерживая локти близко к туловищу в неподвижном положении. Дуга должна быть длинной и широкой; поднимая штангу прямо вверх, вы сильно упрощаете движение. Полностью напрягите бицепсы в верхней части. Опустите штангу по той же дуге, пока руки не выпрямятся полностью. Небольшие движения туловища в этом упражнении приемлемы, поскольку оно предназначено для наращивания массы, но их нужно свести к минимуму, если вы специально не занимаетесь «читтингом». Наклоны вперед и назад сужают диапазон движения.
Для наращивания максимальной массы и работы с полным объемом бицепсов выполняйте сгибание рук со штангой, держа руки на ширине плеч. Обратите внимание, что при этом бицепсы и предплечья находятся на одной линии.
Правильное исходное положение для сгибания рук со штангой. Вы стоите прямо, локти у туловища, руки полностью выпрямлены, чтобы потянуть бицепсы.
Правильное конечное положение для сгибания рук со штангой: туловище прямое, без раскачивания, локти неподвижны. Это заставляет бицепсы выполнять весь объем работы без помощи мышц спины и плечевого пояса. Обратите внимание, что, когда вы держите локти неподвижно, на вершине движения ваши руки по-прежнему находятся под углом от вертикали. Это означает, что мышцам приходится постоянно поддерживать вес вместо того, чтобы отдыхать, пока кости и сухожилия выполняют их работу.
Смотрите, что происходит, когда вы поднимаете плечи во время сгибания рук со штангой. Вместо изоляции и разработки бицепсов, вы нагружаете переднюю головку дельтовидной мышцы, что противоречит цели упражнения.
Еще одна проблема, возникающая в том случае, когда вы поднимаете локти при сгибании рук со штангой. В конце движения предплечья перпендикулярны полу, а это означает, что кости и сухожилия удерживают вес штанги, а бицепсы вообще не выполняют никакой работы.
СГИБАНИЕ РУК НА «АРМ-БЛАСТЕРЕ» (ПО ВЫБОРУ)
Сгибание рук с помощью «арм-бластера» - к сожалению, этот образчик спортивного снаряжения не часто можно увидеть в наши дни - это очень строгий способ разработки бицепсов, который --">
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (32) »
Книги схожие с «Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Ч.3 Упражнения» по жанру, серии, автору или названию:
Арнольд Шварценеггер - Программы тренировок Жанр: Физкультура и спорт Серия: Новая энциклопедия бодибилдинга |
Екатерина Александровна Мишаненкова - Харламов. Легенда хоккея Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2014 |
Другие книги автора «Арнольд Шварценеггер»:
Арнольд Шварценеггер - Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.5 Здоровье, питание и диета Жанр: Физкультура и спорт Серия: Новая энциклопедия бодибилдинга |