Аман Атилов , Бим Бэкман - Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин
Название: | Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин | |
Автор: | Аман Атилов , Бим Бэкман | |
Жанр: | Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | Феникс | |
Год издания: | 2007 | |
ISBN: | 978-5-222-10914-4 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин"
Боевой фитнес позволяет комплексно воздействовать на организм, – без внимания не остается ни одна часть тела. Это полный и гармоничный метод физического тренинга. Все упражнения и приемы дополняют друг друга и обеспечивают вашему телу силу, ловкость и равновесие.
Читаем онлайн "Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин" (ознакомительный отрывок). [Страница - 2]
Эффективность боевого фитнеса
Благотворное воздействие от занятий боевым фитнесом вы начнете ощущать уже после трех–четырех недель регулярных занятий. Конечно, многое будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей и настойчивости. Но многие из нижеперечисленных положительных результатов вы обязательно почувствуете:– увеличение гибкости, подвижности и силы суставов;
– улучшение осанки, что придаст вашим движениям определенную плавность и изящество; за счет вытягивания позвоночника вы, возможно, даже «подрастете»;
– чувство уверенности в себе и внутреннего спокойствия;
– повышение эффективности в работе внутренних органов;
– улучшение общего самочувствия, так как упражнения, улучшая кислородный обмен, ускоряют выделение эндорфинов («гормонов счастья»);
– усиление работы иммунной системы, что приведет к стойкой сопротивляемости многим болезням;
– улучшение состояния кожи и волос.
Когда тренироваться
Боевой фитнес идеально подходит для вечерних тренировок, так как ваше тело уже разогрето после трудового дня. Утренние тренировки потребуют больше времени на разминку. Для занятий вам потребуется удобная, не стесняющая движений одежда. Лучше всего заниматься босиком. Частота тренировок зависит от вашего уровня физической подготовки. Лучше реально оценить свои возможности и постепенно увеличивать нагрузку. На начальном этапе оптимально заниматься два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до пяти в неделю.
Когда не следует тренироваться
– Когда вы плохо себя чувствуете или заболели.– Сразу после еды.
– После употребления алкоголя.
– Если перетренировались (лучше дать вашим мышцам возможность отдохнуть).
– После травмы или при проблемах с позвоночником (лучше получить консультацию у врача).
Самоконтроль при занятиях боевым фитнесом
Важным фактором, определяющим эффективность занятий боевым фитнесом, является интенсивность физической нагрузки, определяемой по частоте сердечных сокращений. Зона оздоровительного воздействия физической нагрузки соответствует 60–80% от максимальной частоты сердечных сокращений для каждого возраста. Максимально допустимую норму нагрузки можно определить самостоятельно, отняв от 220 свой возраст.Для контроля за уровнем физической нагрузки несколько раз в течение занятия нужно подсчитать свой пульс за 10 секунд. Это следует делать в начале, в конце занятия и после наиболее интенсивных упражнений. На основании полученных данных можно внести коррективы в содержание занятий или получить индивидуальные рекомендации по увеличению или уменьшению нагрузки. Самочувствие является показателем переносимости нагрузки. Появление чувства усталости, выражающееся в нежелании выполнять обычную трудовую деятельность и в нарушении сна, является сигналом к пересмотру объема и интенсивности нагрузок.
Глава 1. Разминка в боевом фитнесе
Разминочные упражнения необходимо выполнять перед каждым уроком по боевому фитнесу. Правильно выполненная разминка повышает температуру тела на 1-2 градуса и подготавливает организм к предстоящей нагрузке во время занятия.Разминочные упражнения включают в себя общие упражнения, которые воздействуют на большие группы мышц и основные функциональные системы организма, и специальные упражнения, воздействующие на локальные мышцы, которые будут задействованы в тренировке.
К общим разминочным упражнениям относятся бег, подвижные игры, прыжки со скакалкой и любые другие аэробные упражнения, обеспечивающие общую двигательную активность.
К специальным упражнениям относятся упражнения для мышц шеи и верхнего плечевого пояса, упражнения для мышц груди, живота и спины и упражнения для мышц --">Книги схожие с «Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин» по жанру, серии, автору или названию:
Андрей Дракон - Фитнес без мусора Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2019 |
Дмитрий Путылин - Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов Жанр: Физкультура и спорт Серия: Фитнес Рунета |
Екатерина Александровна Мишаненкова - Харламов. Легенда хоккея Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2014 |
Другие книги автора «Аман Атилов»:
Аман Атилов, Бим Бэкман - Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2007 |
Аман Атилов - Школа бокса в 10 уроках Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2006 Серия: Уроки боевых искусств |
Аман Атилов - Современный бокс Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2003 |