Журнал «Цигун и жизнь» - «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (2001)

кисти вверх и левой вниз. Когда кисть правой руки поднимется до уровня плеча, согните локоть и поверните корпус влево, приняв левостороннюю «позу лучника».

(4) Движения влево и вправо. Правую руку вытяните вправо вперед ладонью вверх и примите правостороннюю «позу лучника». Левую кисть ладонью вниз поднесите к левой стороне нижней части живота. Затем правую кисть ладонью вниз надавливающим движением переместите к левой стороне живота, приняв «позу всадника», а левую кисть одновременно приподнимите, повернув ладонью вверх, чтобы тыльные стороны кистей соприкасались друг с другом. Повторите упражнение в противоположную сторону, сменив руки.

Действие упражнения: регулирует ци печени.

Показания: тянущие боли в груди и в боках.

Примечания. Вытягивание рук вперед должно сопровождаться расслаблением боковых грудных мышц, ощущением комфорта. Вытягивание рук следует выполнять одновременно с принятием «позы лучника». Одновременным же должно быть и движение правой руки вниз, а левой вверх, сопровождающееся приседанием при смене «позы лучника» на «позу всадника». Выпрямить ноги можно только после соприкосновения тыльных сторон кистей.

(5) Движения вперед и назад. Правой ногой сделайте шаг вперед, опустив ступню так, чтобы она коснулась пола кончиками пальцев. Левую ногу согните в колене и перенесите на нее всю тяжесть тела. Одновременно, держа руки ладонями вниз, выполните ими мах вниз назад. Затем сделайте шаг вперед левой ногой, коснувшись пола пальцами, а правую согните в колене и перенесите центр тяжести тела на нее. Одновременно со сменой ног резко поднимите кисти вперед вверх и слегка приподнимите тело. Выполните упражнение 5 раз (10 шагов). После этого повернитесь на 180°, используя пятку выставленной вперед ноги в качестве оси. Выполните упражнение 5 раз в противоположную сторону и примите исходное положение.

Действие упражнения: устраняет застой ци, улучшает кровообращение.

Показания: застой ци и крови.

Примечания. Сгибая колено, приседать нужно как можно глубже; при поворотах сохранять устойчивость. Шаги должны быть легкими, а руки — двигаться по дуге. Когда руки опускаются, ноги держите ровно, локти слегка согните. При махе руками вперед поднимайте их несколько выше, чем при принятии исходного положения.

(6) Движения в сторону солнца. Правую руку вытяните вправо ладонью вперед, а левую руку охватывающим движением в горизонтальной плоскости поднесите к правой стороне груди. Смените позу на правостороннюю «позу лучника». Затем разверните кисть правой руки тыльной стороной вперед и поверните корпус влево, приняв левостороннюю «позу лучника». Вслед за поворотом корпуса поднесите правую руку ко лбу ладонью вовне, пальцами влево, а левую руку, согнув в локте, горизонтально отведите влево так, чтобы она заняла охватывающее положение у левой нижней части живота. После этого поднимите обе руки вверх и по окружности через правую сторону вытяните их назад. Повторите упражнение в противоположную сторону.

Действие упражнения: «поддерживает» ян, растягивает мышцы, активизирует работу энергетических каналов.

Показания: общая слабость.

Примечания. Поднимая руки вверх, не следует выпячивать грудь и задирать голову. При поворотах корпуса руки должны двигаться одновременно. Поднимайте руки синхронно и медленно.

(7) «Возвращение к изначальному». Правой ногой сделайте шаг вперед, опустив ее на пятку. Одновременно обеими руками выполните мах вправо так, чтобы правая рука оказалась отведенной назад на 70° ладонью вперед, а левая — в охватывающем положении у верхней части живота ладонью внутрь. Затем сделайте шаг вперед левой ногой, опустив ее на пятку. Одновременно левую руку опустите вперед вниз ладонью вниз, а правую вытяните вверх и опустите на левое запястье ладонью вниз. Когда запястья соприкоснутся, поверните корпус влево и приподнимитесь, приняв левостороннюю «позу лучника». Лицо поверните влево, а левую руку ведите вслед за корпусом и зафиксируйте ее в горизонтальном положении у лба ладонью назад, пальцами вправо. Правую кисть поднимите и зафиксируйте перед грудью. Затем перенесите центр тяжести на правую ногу, а руками выполните мах влево вниз. Потом сделайте шаг вперед правой ногой, перенеся центр тяжести на левую, а руки расположите перед собой, --">