Информация
от издательства

Перевод выполнен с оригинального издания Be Calm. Be Your Best Self Every Day

Издано с разрешения The Guild of Master Craftsman Publications Ltd.

На русском языке публикуется впервые

Перевод с английского Татьяны Землеруб

Дыши. Как стать спокойнее / коллектив редакторов журнала Teen Breathe magazine ; пер. с англ. Т. Землеруб. — Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2021.

ISBN 978-5-169-408-3

Чрезмерная нагрузка и высокий уровень стресса сказываются на всех аспектах жизни: способности учиться, физическом состоянии, отношениях с семьей и близкими. Эта книга научит тебя нескольким простым техникам релаксации и поможет обрести спокойствие.

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright in the Work © GMC Publications Ltd., 2019

This translation of Be Calm 9781781453865 is published by arrangement with GMC Publications Ltd.

Published by arrangement with Ammonite Press, an imprint of GMC Publications Ltd.

Перевод на русский язык, издание на русском языке © ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021

СОДЕРЖАНИЕ

Насколько тебе спокойно? Учимся обращаться со стрессом

Стань озером. Простые способы успокоить разум

Эмоции не вечны. Твои чувства всегда меняются

Подводные камни. Как контролировать ситуацию, когда это нужно больше всего

Под давлением. Иногда сложно оправдывать ожидания семьи

Дневник на всю жизнь. Почему делать записи — хороший способ выпустить пар

Как справиться с гневом. Все мы иногда злимся. И важно научиться постепенно справляться с гневом

Медитация осознанности. Упражнение на дыхание животом поможет прислушаться к себе и успокоиться

Включи голову. Почему обычно лучше подумать, перед тем как что-то сделать

«Отфренд». Удалить человека из ленты в социальных сетях гораздо проще, чем кажется

Следуй за лидером. Как сохранять спокойствие, когда на тебе висит ответственность

Давай устроим дискуссию… …но сохраняй спокойствие, рассудительность и готовность помочь, даже когда остальные с тобой не согласны

Не любишь телефонные звонки? Научись уверенно разговаривать по телефону

Лови счастливые моменты. Почему осознанное фотографирование — хороший способ снять стресс

Путешествие в мир книг. Книги здорово отвлекают

Нужен перерыв? Попробуй сделать это упражнение в следующий раз, когда тебе нужно будет успокоиться и избавиться от тревоги

Учимся повторять материал. Сохраняй самообладание перед экзаменами

Твоя музыка. Что слушать во время подготовки к экзаменам

Полное погружение. Плавание — один из лучших видов физической нагрузки, чтобы успокоить мысли и расслабиться физически

Шаг за шагом. Осознанная ходьба — простой способ научиться жить в настоящем моменте

Витать в облаках. Посмотри вверх и попробуй разглядывать облака

Нет страху. Чтобы справиться с паническими атаками, нужны время и терпение

Слишком много думаешь? Тонкая грань: ты обдумываешь проблему или зацикливаешься на ней?

Проснись и потянись. Начни свой день с йоги

Как разгрести хлам в комнате. Преврати личное пространство в уголок спокойствия

Суккуленты для начинающих. Необычный способ отдохнуть и расслабиться

Сила тишины. Выключи «цифровой шум» и насладись тишиной

Самодельный ретрит. Придумай, как можно провести день, чтобы прийти в себя

Искусство принимать ванну. Пусть даже самые простые вещи приносят удовольствие

Советы для крепкого ночного сна. Позаботься о том, чтобы выспаться как следует

КАК СТАТЬ СПОКОЙНЕЕ

Как стать спокойнее

Сделай глубокий вдох. Ты чувствуешь спокойствие?

Когда приходится туго, наваливаются проблемы, появляется чувство паники. Это мозг посылает тебе сигнал, что организм находится в стрессе, и такое состояние влияет на все: способность запоминать информацию, концентрироваться, а иногда даже заставляет тебя злиться или грустить.

Именно поэтому мы, редакторы журнала Teen Breathe, решили составить эту книгу. Читая каждый месяц целые кипы статей о проблемах,