Руслан Масимович Гасымов - Психофизическая тренировка

состояния - с негативного на позитивное - путём самовнушения.

Лишь дух одушевляет тело,

Вначале мысль, а после - дело,

И, лишь отринув порок души,

Пройдёшь по жизни смело.

Именно так: дела - это результат мышления, и каково мышление таковы и дела. Цель аутогенной тренировки состоит в том, чтобы научиться избавляться от лишних эмоций и чувств и развивать необходимые для поставленной вами цели. Именно метод самовнушения позволяет избавиться от страха, неуверенности, чувства боли, снимает умственное и физическое напряжение. Именно метод самовнушения даёт возможность мобилизовать все силы в борьбе с болезнями, вредными привычками и закаляет силу воли. Последнее - наиболее важно в борьбе за право существования.

Когда психически ты крепок -

Тогда физически ты крепок.

Ты радость в жизни обретёшь,

Когда до жизни будешь цепок.

Техника аутогенной тренировки не сложна, однако при этом требуется упорство и настойчивость. Человек принимает положение сидя или лёжа. Расслабляет мышцы лица и закрывает глаза. Дышать животом: вдох - живот выпячивается, выдох - живот втягивается.

Первое упражнение - "тяжесть"

Человек должен научиться вызывать у себя чувство тяжести, мысленно повторяя словесные формулы: "моя правая рука расслабляется и становится тяжёлой" - 8раз; "моя правая рука становится всё тяжелее и тяжелее" - 8 раз; "я совершенно спокоен" - 1 раз.

Аналогичные формулы для левой руки и для ног.

Второе упражнение - "тепло"

Словесная формула такова: "моя правая рука расслабляется и становится тёплой" - 8 раз; "моя правая рука становится всё теплее и теплее" - 8 раз; "моя правая рука совсем тёплая" - 8 раз; "я совершенно спокоен" - 1 раз.

Как и в предыдущем упражнении произносить аналогичные формулы для левой руки и для ног.

Третье упражнение - "сердце"

"Моя грудь тёплая, моё сердце ритмично и ровно" - 6 раз.

Четвёртое упражнение - "дыхание"

"Я дышу совершенно спокойно, ровно и глубоко" - 6 раз; "я совершенно спокоен" - 1 раз.

Пятое упражнение - "живот"

"Моё солнечное сплетение излучает тепло" - 6 раз.

Шестое упражнение - "лоб"

"Мой лоб слегка прохладен"; "я совершенно спокоен".

На усвоение этого комплекса уйдёт несколько недель, а то и месяцев. Не торопитесь. Научитесь предложения словесных формул повторять сознательно, а не машинально, чтобы они врезались в память. Переходить от одного упражнения к другому можно только тогда, когда полностью усвоено предыдущее. Помните: чтобы суметь пользоваться аутогенной тренировкой при лечении отдельных заболеваний, нужно овладеть ею в совершенстве. Самовнушением нужно заниматься по 5 минут утром и вечером. Во время эмоционального спада или критического дня увеличить время вечерней тренировки до 10 минут, но ограничиваться только вводным, то есть вышеприведённым комплексом.

Целенаправленные комплексы выполняются только утром, и команды для внушения выбираются индивидуально, согласно поставленным целям. Команды должны быть короткими, ясными, выраженными в форме положительных утверждений, то есть без частицы "не", без слов "никогда", "нельзя", "нет". Желательно, чтобы комплекс не превышал в сумме 5-7 словесных формул.

Вот как может выглядеть лечебная часть аутогенной тренировки для снижения аппетита при ожирении.

Проделав подготовительную часть, сразу же переходим к лечебной, которая будет состоять из следующих формул:

1. Мой аппетит уменьшается.

2. Мне приятно ощущать желудок пустым.

3. Я совершенно спокоен.

4. Мне нужно очень мало пищи.

5. Организм расходует лишний жир.

6. Я совершенно спокоен.

Каждую команду повторять 5-7 раз.

Всем каждое утреннее занятие нужно заканчивать глубоким вдохом, после чего произносить слова: "Я чувствую себя хорошо, бодро! Я силён и энергичен!" После этого уже открываете глаза.

Есть метод внушения через воздействие на слуховой, зрительный и обонятельный анализаторы. Но это уже техника "высшего пилотажа". Суть этого метода я приведу на примере.

Моя первая группа по китайской гимнастике состояла из восьми ребят тринадцати-пятнадцатилетнего возраста. Все они курили. Но в секции был устав, запрещающий курить за час до тренировки, во время тренировки и на протяжении часа после тренировки. Самой проблемы это не снимало.

Как-то возле тренировочного зала машина сбила собаку, которая на жаре буквально на третий день превратилась в ком, кишащий червями. Этим я и воспользовался. Перед занятиями, которые должны были --">