Азбука долгожителяВалерий Новоселов. Азбука долгожителя
Список сокращений
Введение
I. О времени жизни и долголетии
Разговор о долголетии
О продолжительности жизни человека
Сколько люди жили раньше, живут сегодня и будут жить завтра?
Долгожители – кто они?
О сверхдолголетии и регионах долгой жизни
Казус рекордсменов по долголетию, или Что не так с рекордом Жанны Кальман
Наследование долгой жизни
Время жизни видов и эволюция
Конструкция продолжительности жизни человека
II. Что такое старение?
Что такое старение и наука, которая его изучает?
Есть ли нестареющие животные?
Стареют ли половые клетки?
Почему загадочная история Бенджамина Баттона невозможна?
Синдромы ускоренного старения
Четыре дополнительных критерия старения
Что такое механизмы и суть старения?
Почему старения как механизма может не быть?
Как связаны старение и болезни?
Сахарный диабет второго типа как механизм старения и его ускорения
Соматотип долгожителя и генетические полиморфизмы
III. Питание, температура и среда обитания
Основные правила долголетия
Что такое антивозрастная медицина?
Смертельная гонка за долголетием
Питание и долгая жизнь
Биологически активные добавки
Голод и долголетие
Температурный гомеостаз
Нужно ли быть вегетарианцем для долгой жизни?
Среда, в которой мы живем
IV. Движение
Аэробная двигательная активность[109]
Велосипед и скандинавская ходьба
Внезапная смерть в спорте
Смерть на марафоне[117]
Продолжительность жизни и спорт высших достижений
Современное лицо саркопении
Что происходит с костной тканью при старении?
Долголетие с железом в руке
Цигун
V. Дыхание, мозг и ритмы
Гипоксия и старение
Тренировка гипоксией и долголетие
Углекислый газ
Избыток кислорода не поможет
Какие из дыхательных газов избрать для долгой жизни?
COVID-19
Ритмы жизни
Успешное старение мозга
Когнитивные нарушения
VI. Таблетка от старости
Что такое геропротектор?
Как оценить геропротекцию
Антиоксиданты
Принимать ли метформин как геропротектор?
Витамин D
Менопауза и менопаузальная гормональная терапия
Андрогены и старение
Дегидроэпиандростерон и гормон роста
Русская революция и Ambrosia
VII. О долгой жизни и не только
Нейрон взял в руку аксона смартфон
Любовь, одиночество и чувство юмора
Гериатр и ваше долголетие
Долголетие и U-образная кривая
Как создать долголетие?
Коррупция и долголетие
Эстетика долгой жизни
Заключение
Советы
Как поступать молодому человеку, чтобы прожить долго
Советы, если вам исполнилось 45 лет, и вы перешагнули черту зрелого возраста
Советы геронтолога, если вам 60 лет, и вы переходите в группу пожилых людей
Советы людям 75 лет и старше
Советы людям старше 90 лет и их родственникам
Общие советы по питанию для пожилых людей
Риски и профилактика COVID-19
Эффекты гипоксических тренировок, которые можно использовать в профилактике осложнений COVID-19
Уважаемый читатель!
Библиографический список
ПримечанияПримечания

Валерий Новоселов
Азбука долгожителя

© Новоселов В., текст, 2021

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021

* * *

Я посвящаю эту книгу всем россиянам, которые желают жить дольше, причем уже сегодня и в хорошем состоянии здоровья

Список сокращений

COVID-19 – болезнь, вызывается новым коронавирусом SARS-CoV-2

D3 – витамин холекальциферол

25 (ОН)D3 – 25-гидрокси-холекальциферол

FDA – Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США

GRG – геронтологическая исследовательская группа, сообщество любителей, часть из которых ведет базу долгожителей старше 110 лет, как правило, не устанавливая точно возраст человека и довольствуясь представленной документацией

HbA1c – гликированный гемоглобин (гликозилированный гемоглобин, или гликогемоглобин)

HIF-1α (сокращение от английского Hypoxia-inducible factor 1-alpha – рус. фактор, индуцируемый гипоксией 1-альфа) – белок, являющийся субъединицей гетеродимерного фактора транскрипции, индуцируемого гипоксией 1 (HIF-1), который кодируется одноименным геном HIF1A, локализованным в 14-й хромосоме

LMNA – ген, мутации которого ассоциированы с ламинопатиями, к которым относят липодистрофии, и синдромом детской прогерии (синдром Хатчинсона – Гилфорда)

Р450 цитохром

--">