Галина Кармацкая - Интимная жизнь без боли
Название: | Интимная жизнь без боли | |
Автор: | Галина Кармацкая | |
Жанр: | Медицина, Здоровье | |
Изадано в серии: | Настоящая медицина | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | - | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Интимная жизнь без боли"
Книга номер один для женщин, готовящихся к беременности, беременных или родивших! Автор – Галина Юрьевна Кармацкая – врач-гинеколог, клинический психолог, физиотерапевт тазового дна.
Из этой книги вы узнаете то, о чем не говорят в кабинете гинеколога: почему сексуальная жизнь женщин часто нарушается после родов и что делать, чтобы вернуть ее в норму и даже улучшить. Вместе с автором вы разберете основные последствия родов, узнаете конкретные упражнения для восстановления, расслабления и укрепления мышц тазового дна, техники работы со швами, рубцами и диастазом.
Применить все техники можно самостоятельно в домашних условиях, независимо от навыков. Все можно выполнить руками, без дополнительных вложений.
Читаем онлайн "Интимная жизнь без боли" (ознакомительный отрывок). Главная страница.
Интимная жизнь без болиГалина Кармацкая. Интимная жизнь без боли
Медицинская оговорка (дисклеймер)
Вступление
Пример из практики – история Ирины
Словарь анатомических терминов
Общая часть
Анатомические области промежности
Железы/органы вульвы
Мышцы тазового дна
Поверхностные мышцы: первый и второй слои мышц тазового дна
Глубокие мышцы: третий слой мышц тазового дна
Другие термины и определения
Общая информация: как роды меняют ваше тело и бросают вызов сексуальности. Как справиться с изменениями?
Проблемы первого типа: боль и ограничение подвижности мышц из-за разрывов или эпизиотомии
Узлы, триггерные точки мышц тазового дна
Проблемы второго типа: слабость и дряблость мышц тазового дна
Еще несколько вещей, которые могут происходить с организмом после беременности и родов
Ключ 1: соблюдайте гигиену, выбирайте подходящую одежду и правильно ухаживайте за промежностью после родов
Начальный послеродовой уход за генитальной/вульварной областью
Улучшение кровообращения: ванна с солью и сидячая ванна
Очищение области вульвы: кожа чувствительна и нуждается в особом уходе
Облегчение болей: прикладывание холодных и горячих компрессов
Облегчение болей: организуйте для себя удобное место
Рекомендации по уходу за вульвой на протяжении всей жизни
Ключ 2: проведите диагностические мероприятия для восстановления тазового дна
Подготовка к осмотру
Осмотр промежности
Потрогайте промежность
Половые губы
Клитор и капюшон клитора
Гименальное кольцо
Основание промежности/шрам от эпизиотомии
Обозначайте проблемные участки
Сокращение мышц тазового дна
Ключ 3: используйте смазку для влагалища после родов
Изучайте состав
Ключ 4: применяйте дыхательную технику для расслабления и технику снятия спазма диафрагмы
Полезные советы для расслабляющего дыхания
Как снять спазм диафрагмы
Ключ 5: выполняйте упражнения для расслабления мышц тазового дна, если вам больно до начала секса
Поиск и расслабление мышц тазового дна
Выполнение упражнений по расслаблению мышц тазового дна
Полезные ключи для расслабления мышц тазового дна
Ключ 6: восстановитесь после эпизиотомии или разрывов промежности
Как делать массаж
Другие направления массажа
Ключ 7: примените растяжку внутренних мышц влагалища и тазового дна для избавления от боли при проникновении
Как выглядит триггерная точка
Что можно использовать для техники внутренней растяжки
Следите за интенсивностью растяжения и расслабления
Поза
Инструкции к технике выполнения
Важная техника и ключи безопасности при растяжении влагалища пальцем или вагинальной палочкой-массажером
Специальные упражнения для растяжки мышц тазового дна
Другие способы растяжки
Особые техники использования массажных инструментов или вагинальных палочек
Ключ 8: выполняйте упражнения для укрепления мышц тазового дна, если они ослабли после родов
Упражнения по сокращению мышц тазового дна
Полезные ключи, чтобы проследить за собой и быть уверенной, что вы правильно выполняете упражнения
Ключ 9: применяйте дыхательные и двигательные техники, которые усилят сексуальное желание
Техника 1: круговое дыхание с сокращением тазового дна
Техника 2: энергетическое дыхание, или дыхание, сфокусированное на теле
Техника 3: раскачивающее дыхание
Игра с тазовым дном
Особые игры с мышцами тазового дна
Общая картина
Привлечение партнера
Несколько способов сексуального возбуждения, которые помогут вам лучше подготовиться к проникновению
Ключ 10: выполняйте упражнения для укрепления мышц туловища, коррекции шрамов на животе и диастаза
Упражнение «Основной корсет» – тренировка мышц кора
Упражнения для активации мышц кора
Упражнение «Твист»
Упражнение «Лодочка» («Супермен»)
Упражнение «Стульчик у стены»
Упражнение «Планка»
Упражнение «Вакуум живота»
Как правильно выполнять упражнение
Ключ 11: проведите диагностику и коррекцию диастаза прямых мышц живота
Диастаз прямых мышц живота – расхождение мышц живота
Тесты для самообследования на диастаз прямой мышцы живота
Шаг 1. Укрепляем прямые мышцы живота (наклеиваем зеленые тейпы)
Шаг 2. Стягиваем края белой линии живота (наклеиваем красные и синие тейпы)
Комплекс упражнений при диастазе прямой мышцы живота
Ключ 12: массажируйте и мобилизуйте рубцовую ткань на животе после кесарева сечения
Первый этап: --">
Книги схожие с «Интимная жизнь без боли» по жанру, серии, автору или названию:
Давид Кипнис - Как 100 % бросить курить, или Полюби себя и измени свою жизнь Жанр: Медицина Год издания: 2013 |
Игорь Анатольевич Борщенко - Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики Жанр: Медицина Год издания: 2012 |
Поль де Крайф - Охотники за микробами. Борьба за жизнь Жанр: История: прочее Год издания: 1957 |
Ольга Сергеевна Копылова (журналист) - Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств Жанр: Здоровье Год издания: 2017 Серия: Посоветуйте, Доктор! |