Иен К. Смит - Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы
Название: | Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы | |
Автор: | Иен К. Смит | |
Жанр: | Самосовершенствование | |
Изадано в серии: | Человек: революционный подход | |
Издательство: | Эксмо | |
Год издания: | 2021 | |
ISBN: | 978-5-04-159430-5 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы"
Каждый день сотни тысяч людей пытаются похудеть, садясь на всевозможные диеты и записываясь в спортзалы. Вот только у 95% людей после достижения результата вес возвращается.
Что делать и как удержать мотивацию, как верно сформулировать цель, не сойти с дистанции и соблюсти баланс между спортом, работой, питанием и личной жизнью?
Автор бестселлера Иен Смит даст вам эти ответы и поделится личным опытом и историями своих пациентов.
В книге вы найдете пошаговое руководство по поиску и удержанию мотивации, а также советы и рекомендации эксперта, которые уже привели множество читателей к желаемой форме.
Возьмите под контроль не только тело, но и свой разум и пусть ваш процесс похудения будет легким, продолжительным и результативным!
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: Спорт, фитнес, Управление, подбор персонала
Читаем онлайн "Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы" (ознакомительный отрывок). [Страница - 2]
♦ ОБДУМЫВАНИЕ. Этот этап предполагает осознание проблемы и появление надежды на изменение. Люди мечутся из стороны в сторону. Они с большим энтузиазмом смотрят на возможность изменить поведение, но в то же время не уверены на сто процентов, что готовы сделать этот шаг. Такое намерение изменить ситуацию продолжается следующие шесть месяцев, но нет однозначной приверженности своему решению. Еще на этом этапе есть риск вернуться в преобдумывание.
♦ ПОДГОТОВКА. Этап, на котором что-то начинает происходить. Фаза готовности. Человек однозначно определился и готов немедленно приступить к действиям (обычно это следующий месяц). Это время можно охарактеризовать как небольшие шаги к более серьезному изменению поведения. Теперь человек на самом деле убежден, что такая перемена приведет к более здоровому образу жизни. Сомнения еще присутствуют, но они больше не служат такой непреодолимой преградой. У человека появляется схема действий, например записаться в тренажерный зал или купить подробный план питания. На этапе подготовки люди готовы перейти к более «деятельным» мерам.
♦ ДЕЙСТВИЕ. Вот тут им действительно есть чем заняться. Человек недавно (в последние шесть месяцев) изменил свое поведение, и теперь он продолжает продвигаться все дальше. На этом этапе люди меняют модель поведения, которая таила в себе проблему, и начинают приобретать полезные привычки.
♦ ПОДДЕРЖАНИЕ. На этом этапе человек добивается значительных успехов, ему удается сохранять результат. Он внес изменения в свой образ жизни, и теперь его цель состоит в том, чтобы предотвратить срыв. На стадии поддержания люди вырабатывают уверенность в том, что они могут и дальше следовать изменениям и что они не вернутся на один из предыдущих этапов.
Перед тем как начинать программу похудения, нужно определить, на каком вы этапе. Если вы только на стадии преобдумывания, очень важно быть честным с собой. Вам нечего стыдиться. Это вполне нормально, что вы хотите похудеть, но есть множество причин, почему вы не готовы это сделать. И здесь самое главное – не начинать. Попытки начать, когда вы не готовы, когда ваша мотивация еще не там, где ей нужно быть, приведут лишь к неудаче. В конце главы вы найдете то, что поможет определить свою готовность к изменениям.
У многих стадия обдумывания занимает достаточно большое количество времени. Они размышляют, пытаются разобраться. У других же она проходит относительно быстро, и они перескакивают на этап подготовки. Множество людей терпят неудачу в стремлении похудеть не потому, что они выбрали неэффективный план, а просто потому что они начали не вовремя. Тогда они еще не были уверены в своем успехе, не были готовы изменить свою жизнь, внедрить в нее этот аспект. Сама концепция изменения образа жизни и поведения – это сложный процесс, на который влияет множество факторов. Здесь все завязано на цепной реакции, а быстрее всего приведет к провалу именно неудачный выбор момента.
Вы готовы к переменам?
Одним из наиболее общепризнанных и хорошо изученных тестов для определения готовности к переменам является «Шкала оценки изменений Университета Род-Айленд» (URICA). В тесте всего 32 вопроса, его можно легко пройти, и тогда у вас будет четкое понимание, на каком этапе вы находитесь. Я немного изменил опросник, чтобы адаптировать его ближе к нашим целям.
Ключи: ПР = Нет, полное расхождение; Р = Нет, расхождение; Н = Неуверенность, под вопросом; С = Да, согласие; ПС = Да, полное согласие
Книги схожие с «Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы» по жанру, серии, автору или названию:
Олег Владимирович Ермаков - Мудрость. Философия. Наука. О том, чтó они есть такое Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2015 |
Алан Уотс - Книга о табу на знание о том, кто ты Жанр: Эзотерика, мистицизм, оккультизм Год издания: 1995 |
Владимир Михайлович Каргополов - Путь без иллюзий. Том 1. Мировозрение нерелигиозной духовности Жанр: Эзотерика, мистицизм, оккультизм Год издания: 2006 Серия: Путь без иллюзий |
Эми Ньюмарк - Куриный бульон для души. Прощение исцеляет. 101 теплая история о том, как оставить прошлое и начать... Жанр: Биографии и Мемуары Серия: Куриный бульон для души |
Другие книги из серии «Человек: революционный подход»:
Дэвид Доу, Майк Доу - Почини свой мозг Жанр: Медицина Год издания: 2021 Серия: Человек: революционный подход |
Эндрю Стил - Бессмертные. Почему гидры и медузы живут вечно, и как людям перенять их секрет Жанр: Медицина Серия: Человек: революционный подход |
Мартин Блейзер - Охотники за микробами. Как антибиотики, санация и дезинфекция ослабляют иммунитет и приводят к... Жанр: Научная литература Год издания: 2021 Серия: Человек: революционный подход |
Иен К. Смит - Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2021 Серия: Человек: революционный подход |