Александр Николаевич Медведев , Ирина Борисовна Медведева - 10 основных дыхательных упражнений йоги
Название: | 10 основных дыхательных упражнений йоги | |
Автор: | Александр Николаевич Медведев , Ирина Борисовна Медведева | |
Жанр: | Самосовершенствование, Здоровье | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | АСТ | |
Год издания: | 2007 | |
ISBN: | 978-5-17-035174-9, 5-17-035174-7 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "10 основных дыхательных упражнений йоги"
Осознанный контроль над дыханием – один из древнейших способов борьбы со стрессом, восстановления душевного равновесия, укрепления и оздоровления организма.
Приведенные в этой книге адаптированные дыхательные упражнения йоги предназначены для самостоятельного выполнения и рассчитаны на тех, кто хочет улучшить свое здоровье и достичь душевного равновесия.
Читаем онлайн "10 основных дыхательных упражнений йоги". [Страница - 3]
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (8) »
В любом случае, приведенные ниже упражнения пригодятся и тем, кого в первую очередь интересует работа с энергией – ведь для работы с энергией необходимо предварительно подготовить тело и легкие – именно по этой причине в состоящей из восьми ступеней йоге Патанджали пранаямы располагаются на четвертом месте после асан, которым предшествуют яма – соблюдение всеобщих моральных заповедей и нияма – внутреннее и внешнее очищение через самодисциплину.
Позы для пранаям
Как правило, пранаямы выполняются в сидячих позах, изображенных на рисунках 1–4.Рис. 1
Рис. 2
Рис. 3
Рис. 4
Позы на рисунках 1 и 2 являются разновидностями вирасаны или позы героя. Друг от друга они отличаются положением ступней ног. Поза на рис. 2 более проста для выполнения.
Поза на рис. 3 называется сиддхасана, что означает «совершенная поза».
На рис. 4 изображена падмасана – поза лотоса – наиболее трудная для выполнения.
Во всех позах спина обязательно должна быть прямой и располагаться вертикально. Шея также расположена вертикально, за исключением случаев, отдельно оговаривающихся в описании упражнений.
Напрягаются только мышцы, обеспечивающие удержание позы, все остальные мускулы максимально расслаблены.
Помимо сидячих поз, пранаямы могут выполняться стоя (ступни параллельны друг другу, сомкнуты или слегка расставлены, руки свободно опущены вдоль тела, позвоночник и шея вертикальны) или лежа в шавасане – позе трупа.
Для выполнения шавасаны следует лечь на спину с ногами соединенными вместе, вытянутыми вдоль туловища руками и ладонями, прижатыми к бедрам.
Затем следует полностью расслабить тело. Руки при этом упадут вниз, ноги слегка разойдутся в стороны. В этом положении достигается максимальное расслабление.
Общие правила выполнения пранаям
Для занятий пранаямами необходимо наличие чистого воздуха. Занимаясь дома, предварительно проветрите комнату. Если на улице не холодно, оставьте открытым окно.В теплую погоду полезно заниматься на открытом воздухе, в лесу или в парке. Не выполняйте упражнений вблизи автомагистралей или в местах, где воздух слишком загазован.
Как правило, дыхательные упражнения выполняются с закрытыми глазами.
Дыхание в пранаямах, за редкими исключениями, производится через нос.
Наилучшее время для выполнения пранаям – раннее утро и вечер, но, если вы занимаетесь непосредственно перед сном, не рекомендуется делать возбуждающие упражнения типа «кузнечных мехов».
Комплекс дыхательных упражнений не следует выполнять на полный желудок, до или после активной физической нагрузки. Лучше всего заниматься пранаямами не ранее, чем за 2 часа до еды и физической нагрузки и не менее, чем через 2 часа после еды или сильной физической нагрузки. Эта рекомендация относится именно к комплексу пранаям. Отдельные дыхательные упражнения, предназначенные для активизации организма перед физической нагрузкой или для приведения дыхания в норму после физической нагрузки могут выполняться по мере необходимости.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься 2 раза в день по 20–30 минут, но можно это делать и один раз в день, по возможности в одно и то же время.
По завершении дыхательных упражнений рекомендуется в течение --">- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (8) »
Книги схожие с «10 основных дыхательных упражнений йоги» по жанру, серии, автору или названию:
Виктория Бегунова, Вадим Валерьевич Запорожцев - Курс Йоги 116. Пранаяма йога. Дыхание йогов Жанр: Самосовершенствование Серия: Учебные материалы Открытого Йога Университета |
Виктория Бегунова, Вадим Валерьевич Запорожцев - Курс Йоги 111. Теория йоги. Важные выводы из аксиоматики йоги Жанр: Самосовершенствование Серия: Учебные материалы Открытого Йога Университета |
Икбал Кишен Таймни - Введение в психологию йоги Жанр: Психология Год издания: 2005 |
Другие книги автора «Александр Медведев»:
Александр Николаевич Медведев, Ирина Борисовна Медведева - Формулы счастья Жанр: Самосовершенствование Серия: Технология счастья |
Александр Николаевич Медведев, Ирина Борисовна Медведева - Тайное учение даосских воинов Жанр: Эзотерика, мистицизм, оккультизм Серия: Путь Шоу-Дао |
Александр Николаевич Медведев, Ирина Борисовна Медведева - 70 основных психологических ловушек Жанр: Психология Год издания: 2008 |
Александр Николаевич Медведев - Как победить «зеленого берета» Жанр: Боевые искусства Год издания: 1992 |