Татьяна Васильевна Лапшова - Жизнь без тревоги

социуме и обрести гармонию.

Когнитивно- поведенческая психотерапия стала популярной в 50–60 х годах прошлого века. С тех пор она усовершенствовалась и получила признание по всему миру. Популярность её также обоснована тем, что она не предусматривает медикаментозного лечения, к которому из-за чувства страха и собственных сомнений обращаются люди, получая при этом побочные эффекты.

Я также внесла в книгу истории людей с их согласия. Они были рады поделиться с вами, чтобы вы не чувствовали себя одинокими в своей беде. Я действительно желаю вам скорейшего возвращения в своё наилучшее состояние и с нетерпением буду ждать ваших комментариев.

Книга поможет справиться с депрессивным состояниям, тревожными и навязчивыми мыслями. Зачастую вы можете чувствовать на себе и то, и другое, но это не значит, что с этим нельзя справиться. Вам просто нужно поверить в себя.

Всё написанное в этой книге даёт достоверные знания о самой проблеме. Постарайтесь вдумчиво прочитать каждую строчку — это важно для положительного эффекта. Отслеживайте свои мысли и чувства. Заведите для работы простую тетрадь, назовите её, как вам хочется, например, «Тетрадь моих мыслей», «Тетрадь моего исцеления» и т. д. По мере изучения нового материала записывайте важные мысли в тетрадь. Это необходимо, ведь после того как вы закончите терапию, страхи и сомнения могут вернуться, но, перечитав свои записи, вы почувствуете облегчение и сможете легче преодолеть кризисные моменты. Скажите себе: «Я готов начать, у меня всё получится»

Подготовка к консультациям

Чтобы начать работу с консультациями, надо к ним подготовиться. Для этого постарайтесь осознать, что помимо вашего собственного мира ещё

есть мир вокруг.

Вы должны понять, что тот тип мышления, который привел вас к текущему состоянию, явно вам не подходит. Как правило, психологическая травма не является неврозом, а вот тип поведения, к которому привыкает человек, может к нему привести, так как после стресса он начинает поддерживать в себе это травмирующее поведение.

Всего выделяют семь ошибочных типов мышления, которые приводят к плохому состоянию. Чем больше укоренилась в подсознании форма неправильного поведения и мышления, тем сильнее проявляются её симптомы. Рассмотрим основные ошибки мышления, способствующие формированию тревожности, панических атак, навязчивых мыслей, ипохондрии:

1. Персонализация. Она проявляется в том, что человек примеряет на себя всё, происходящее вокруг него. Это довольно-таки распространенный тип ошибочного мышления, когда человек находится в постоянном стрессе из-за переживаний о том, что думают и говорят другие. Если он слышит, что соседи шушукаются за его спиной, то обязательно подумает, что говорят о нём. Узнав, что на работе возможно сокращение, человек будет не спать ночами и думать, что сократят именно его, хотя и для первого, и для второго нет оснований. Большая проблема такого мышления заключается в том, что человек видит себя в центре только негативных событий. Например, если он услышал, что кто-то выиграл миллион или получил в подарок квартиру, то не может представить себя на месте этого

человека, думая: «Мне все равно не повезёт».

2.Черное или белое. Это когда у человека всё делится на хорошее и плохое, и других вариантов он не предусматривает. Такая привычка не оставляет хорошим мыслям шансов на существование. Сложность заключается в том, что человек навешивает ярлыки и на окружающих, и на себя. Тем самым он обязывает себя нести тяжелый груз. А в случае, если окружающие не подходят под его ярлык, человек начинает раздражаться. Такое мышление лишено гибкости, а гибкость необходима для того, чтобы легче переживать различные жизненные ситуации.

3. Фиксация. В этом случае происходит следующее: человек выбирает из событий окружающего мира только то, что соответствует его собственным убеждениям. Таким людям сложно принять, что в мире существует ещё очень много мнений, им крайне трудно общаться с другими. Как правило, они считают, что не существует душевных расстройств, и все болезни имеют исключительно органическую природу; они будут всячески отрицать попытки психолога указать на источник их нездорового состояния и думать, что это произошло внезапно. Люди с этим типом мышления задаются вопросом, почему это случилось именно с ними. Далее мы разберем ситуации, которые могут привести --">