Когда дети плохо спят. Циркадные ритмы, часовые гены и другие секреты сомнологии для заботливых родителейСофия Аксельрод. Когда дети плохо спят. Циркадные ритмы, часовые гены и другие секреты сомнологии для заботливых родителей
Введение
Новое решение, основанное на научных данных
Что нам известно о сне
О важности режима сна
Как пользоваться этой книгой
Доверяйте своей интуиции
В каких случаях на инструкции можно закрыть глаза
Теория сна
1. Циркадные часы
Сила часов
Как работают циркадные часы
2. Как свет «перезапускает» часы
Почему мы недооцениваем силу света
Пища как ориентир
3. Детский и взрослый сон
Дневной сон
Сколько необходимо спать ребенку?
4. Сломанные и «незрелые» часы
Нарушение циркадных ритмов
Ценность часов
Детские циркадные часы
Шаг 1: создайте идеальное освещение и правильную обстановку для сна
5. Правильный ночной свет
6. Дневной и ночной режим
Как наладить ночной режим
Как установить дневной режим
7. Как помочь ребенку уснуть
Пеленание
Зрительный контакт
Выберите место для ночного сна
Белый шум
Пустышки
Где должен спать ваш ребенок?
Братья и сестры
Шаг 2: создайте идеальное расписание дневного и ночного сна
8. Распорядок дня
Новорожденные
О важности распорядка дня
Устанавливаем режим вечернего укладывания и утреннего пробуждения
Устанавливаем режим дневного кормления и сна
Непрерывное вечернее кормление
Как не стать «живой соской»
9. Ритуалы
Ритуалы перед сном
10. Дневной сон
Сокращение дневного сна
Как сократить дневной сон
11. Повторение и вариативность
Шаг 3: научите ребенка спать до самого утра
12. Признаки готовности
13. Мягкое приучение к самостоятельному засыпанию
14. Получается?
Поправки в детский режим
15. Регресс сна
Отмена дневного сна
16. Увеличение продолжительности сна
Когда ребенок заболел
Двухлетки спят дольше
17. Под присмотром других взрослых
Детский сад
Дневной сон в детском саду
Режим для всех домашних
18. Мозг мамы (и папы)
Гормоны во время беременности
Гормоны во время родов
Гормоны послеродового периода
Мозг человека с депривацией сна
Сон и настроение
Мозг родителей во время приучения к самостоятельному засыпанию
Распространенные проблемы со сном и их решение
19. Ошибочные представления о детском сне
20. Проблемы и их решение
Выходные, отпуск и смены часовых поясов
21. Выходные и отпуск
22. Смена часовых поясов
Моя методика для каждого
Обобщающие схемы
Полезные вещи для дома, где есть младенец
Список источников и литературы для дополнительного чтения
Благодарности
Об авторе

София Аксельрод
Когда дети плохо спят. Циркадные ритмы, часовые гены и другие секреты сомнологии для заботливых родителей

Всем невысыпающимся родителям посвящается

Понятно написанное и воодушевляющее руководство от специалиста-сомнолога придется очень кстати родителям, измученным непредсказуемостью детского сна.

Взяв за основу исследование нобелевского лауреата, София Аксельрод разработала действенную методику, которая поможет вам решить проблемы со сном всей семьи.

Publishers Weekly

Легко читается, дает быстрый результат – родители и малыш будут счастливы!

Стефани Хензелер, акушерка и доула

Первая книга, которая мне помогла. И здорово, что она основана на научных данных.

Шеннон, мама восьмимесячного малыша

Sofia Axelrod

HOW BABIES SLEEP: The Gentle, Science-Based Method to Help Your Baby Sleep through the Night

© Sofia Axelrod, PhD, text, 2020

© Danielle Ward, illustrations, 2020

© Winter Willoughby-Spera, фото автора на обложке

© Раскова Д., перевод на русский язык, 2021

© Издание на русском языке. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2021

КоЛибри ^®

Введение

В 2017 году, когда мой научный руководитель, биолог Майкл Янг, получал Нобелевскую премию в Шведской королевской академии наук в Стокгольме за открытие генов, управляющих режимом сна, я сидела в зале и беспокоилась, не забыл ли мой муж включить в детской красный свет, укладывая спать нашу дочь дома в Нью-Йорке. Почему? Потому что именно благодаря открытию, за которое получили награду Янг и его коллеги Майкл Розбаш и Джеффри Холл, я решилась попробовать кое-что новое. Его исследования,

--">