Тревога и стресс. Как заставить их играть в твоей командеДарья Рачкова. Тревога и стресс. Как заставить их играть в твоей команде
Введение
Часть I. Стресс
Глава 1. Что такое стресс
Упражнение 1. Отслеживаем стресс в теле
Глава 2. Как работает стресс
Упражнение 2. Используем дыхание для контроля стресса
Глава 3. Теория о трёх составляющих мозга и три реакции стресса
Упражнение 3. Анализируем реакцию на стресс
Глава 4. Как критика влияет на уровень стресса и при чём тут синдром самозванца
Упражнение 4. Меняем отношение к реакции на стресс
Глава 5. Какое поведение является нормой в стрессовой ситуации
Упражнение 5. Изучаем реакцию замирания
Глава 6. Учимся играть со стрессом в одной команде
Упражнение 6. Восполняем силы, возвращаем долги
Часть II. Тревога
Глава 7. Знакомство с тревогой
Упражнение 7. Смотрим страху в лицо
Глава 8. Страх, как основа любой тревоги
Упражнение 8. Создаём образ поддерживающего друга
Глава 9. Четыре базовых страха и фобия смерти
Упражнение 9. Создаём безопасное место
Глава 10. Что такое тревожные расстройства
Упражнение 10. Определяем склонность к тревожным расстройствам
Глава 11. Две главные проблемы хронической тревоги
Упражнение 11. Знакомимся с тревожным разумом
Глава 12. Учимся играть с тревогой в одной команде
Упражнение 12. Беседуем с тревогой
Заключение
Благодарности
Рекомендуемые книги по теме

Дарья Рачкова
Тревога и стресс. Как заставить их играть в твоей команде

Введение

Сколько раз, выходя из дома, вы проверяете, всё ли вы взяли с собой? И заперли ли вы дверь? Точно заперли? А, может, всё-таки вернуться и проверить? И сфотографировать? Ну, на всякий случай, если вдруг посреди рабочего дня тревога, как молния, пронзит всё тело?

А как часто в вашей голове крутятся мысли: «а что если у меня украдут машину?», «а что если я потеряю ключи?», «а что если я опоздаю?», «а что если сегодня начальник будет не в духе?», «а что если я так и не встречу своего человека и всю жизнь проведу в одиночестве?» и т.д.

Если чаще раза в неделю, то эта книга для вас. А ещё она для вас, если:

Вы то и дело запускаете руки в волосы, расчёсываете болячки, обкусываете ногти, губы и уже сто раз обещали себе избавиться ото всех этих дурацких привычек.

Вы плохо спите, вас мучает бессонница, или вы постоянно чувствуете себя вялым независимо от того, сколько вы проспали.

Вы, находясь дома, постоянно включаете сериалы/фильмы/телевизор, чтобы что-то обязательно разговаривало на фоне, потому что находиться в тишине невозможно.

Вы потеряли яркость жизни, сомневаетесь, есть ли в ней хоть какой-то смысл и зачем всё это…

Узнали себя хотя бы в одном из пунктов? Тогда эта книга сможет помочь вам так же, как эти знания когда-то помогли мне самой.

Потому что в некотором роде эта книга – сборник практических рекомендаций, которые помогли мне в прошлом. Я опробовала все эти и десятки других упражнений на себе, и внесла в книгу только самые эффективные из них.

В одной из книг о воспитании детей первой строчкой было написано: «как жаль, что наши родители не знали об этом. Как повезло нашим детям, что мы теперь знаем об этом.»

С моей книгой то же самое: как жаль, что я не знала всего этого раньше. Как хорошо, что я знаю всё это сейчас, и теперь могу справляться и с излишком стресса, и с любой тревогой, и с навязчивыми мыслями, которые раньше не давали уснуть часами.

Дело в том, что перечисленные выше факты чаще всего являются симптомами избыточного стресса и хронической тревожности. Они держат в огромном перенапряжении наш мозг, нервную систему и весь организм.

Уже несколько лет я исследую негативное влияние тревоги и стресса на качество нашей жизни. И результаты этого исследования неутешительны.

Последствия хронического стресса и тревоги, если с ними ничего не делать, просто ужасающие.

• Возникают проблемы и сложности в сексуальной сфере:

1. Сниженное либидо. С накоплением стресса в организме снижается влечение, интерес к сексу и к противоположному полу. Начинаются «провалы» в возбуждении, оно становится слишком нестабильным и совершенно непредсказуемым. Со временем это может перерасти в то, что люди и вовсе перестают получать удовольствие от секса.

2. Отсутствие эрекции у мужчин. Согласитесь, неприятная ситуация, когда

--">