Пересобрать себя: Как восстановиться после психологической травмы и стать сильнее
Предисловие
ГЛАВА 1. Бросьте якорь
Что вам нужно?
Кто с вами в одной лодке?
Знакомься, мозг: это тело
Примите свои страхи
Постройте прочные отношения
ГЛАВА 2. Наладьте контакты
Создавайте высококачественные связи
Светская беседа и серьезный разговор
Разделите радость
Растите вместе
Простите
ГЛАВА 3. Здоровая самооценка
Что такое здоровая самооценка?
Здоровая самооценка и нарциссизм
Здоровая самооценка и самосострадание
Инь и ян самосострадания
Установите здоровые границы
Преодоление когнитивных искажений
Разорвите цикл самозванца
Откажитесь от совершенства
ГЛАВА 4. Познавайте мир
Расширьте зону комфорта
Проявляйте социальное любопытство
Исследуйте свою темную сторону
Примите посттравматический рост
Радуйтесь смешному
Откройтесь новому
ГЛАВА 5. Любите
Отдавайте
Статуя Давида и вы
Возлюбите врага своего
Станьте воплощением любви
ГЛАВА 6. Задействуйте свои сильные стороны
Описание сильных качеств и добродетелей
Узнайте свои сильные стороны
Исследуйте свои сильные стороны
Обратите внимание на чужие сильные стороны
Найдите новое применение сильным сторонам
ГЛАВА 7. Реализуйте свое предназначение
Что для вас ценно?
Ваш икигай
Ваша пандемийная история
Ваше наследие
ГЛАВА 8. Станьте трансцендером
Смакуйте жизнь
Развивайте умение благодарить
Экзистенциальная благодарность
Проснитесь с чувством благодарности
Потенциальная благодарность
Найдите поток
Испытайте благоговение
Жизнь в стиле «да, а еще…»
Заключение. Актуализация сообщества
Благодарности
Об авторах
Примечания

Переводчик Анна Малышева

Редактор Юлия Самуленок

Выпускающий редактор Ольга Улантикова

Главный редактор С. Турко

Руководитель проекта А. Деркач

Корректоры О. Улантикова, М. Смирнова

Арт-директор Ю. Буга

Компьютерная верстка К. Свищёв

Дизайн обложки Д. Изотов

 

© 2022 Scott Barry Kaufman and Jordyn H. Feingold

This edition published by arrangement with Levine Greenberg Rostan Literary Agency and Synopsis Literary Agency.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2023

© Электронное издание. ООО «Альпина Диджитал», 2023

 

Кауфман С. Б.

Пересобрать себя: Как восстановиться после психологической травмы и стать сильнее / Скотт Барри Кауфман, Джордин Файнгольд; Пер. с англ. — М.: Альпина Паблишер, 2023.

 

ISBN 978-5-9614-9125-8

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Эта книга посвящается нашим родителям — в благодарность за то, что неустанно вдохновляли нас расти

Предисловие

Всегда можно выбрать: вернуться назад — к спокойствию или шагнуть вперед — к росту. Человек должен раз за разом выбирать рост, снова и снова преодолевая страх.

Абрахам Маслоу

Жизнь — это истинный дар. Само существование человека на Земле сулит массу возможностей достичь самоактуализации[1] и внести значимый вклад в развитие общества. Жизнь позволяет вам реализовать уникальный потенциал, которым обладаете только вы и который никто, кроме вас, реализовать не сможет.

Вместе с тем человеческая жизнь полна вызовов. Это — «данность бытия», по выражению психиатра-экзистенциалиста Ирвина Ялома1. Мы живем в эпоху великих перемен: глобальная пандемия, экономическая нестабильность, угроза изменения климата, бедность, неравенство, правительственные кризисы, войны… Так много поводов для беспокойства, неуверенности, страха за будущее.

Быть человеком нелегко — и

--">