Автор неизвестен -- Руководства - 50 лучших книг по саморазвитию в инфографике

чивает жизнь на полно й мощности.

Энергия может варьироваться от положительной

Умственная энергия

до отрицательной, от высокой до низкой.
-

В умственной энергии важную роль играет разумный оптимизм
реалист лчное осознание мира и позитивное

< нему отношение

Важно проявлять интерес к новым знаниям и умениям

Это позволит надолго сохранить работоспособность

Высокая

и эффективност ь \ЮЗга, сберець память и интеллект

негативная

Высокая
п оложительная

энергия

э н ергия

Агрессия

Оптимизм

Тревога

Духовная энергия
Она определяется нашими неэгоистическими целями и ценностями

-

Бодрость

Фобии

Эмпатия

Dаздражителtонос'"ь

Жизнерадостность

,....,аника

Уверенность в себе

ко.... сЬронтаuия

адекватным равновесием мехду заботой о других rюдях и вниманием
к нашим собственным желаниям и потребностям

•Мышца• духовной энергии

наш характер, который надо

-

воспитывать иногда подвергая стрессу и испытаниям

Низкая

Низкая

негативная

положительная

энергия

энергия
Релаксация

Депрессия

Эмоциональная энергия

Спокойствие

Упадок сил

Доброжелательность

Отсутствие МОТИВЭЦll'И

Добродушие

Чувство безысходности

Нам необходимы полож,тельные эмоции. такие как радость.

Пораженческ\l'е настроенv1Я

интерес к новому, удовольствие от общения. здоровый авантюризм

Отсутствие концентрации

Уверенность в себе. самодисциплина. эмпатия
и коммуникативные навь1ки

-

это «мышечная система»

позитивной эмоциональной энергии Эту систему можно

1~------1.@1-----

укреплять при помощи попеременного напряжения

и расслабления, выхода из зоны комфорта

Физическая энергия
Является топливом для других видов энергетических ресурсов,

Ключ к эффективности

в первую очередь для эмоциональной и умственной энергии

Дыхание

-

один из определяющих регуляторов физической

активности . Полезно учиться управлять своим дыханием,

между расходованием энергии

практикуя простые методы дыхательной гимнастики
Важный источник энергии

-

и ее восполнением.

питание и вода Надо избегать

больших перерывов между прие'v1ами пищи, питаясь

в здоровой

ритмичности жизни и балансе

5-6 раз

в день, но небольшими низкокалорийными порциями

Активная работа
Важный фактор пополнения энергии
время сна для взрослого человека

- сон. Оптимальное
- 7-8 часов

/

Значительную пользу приносят занятия фvзкулыурой.
Наиболее эффективны интервальные тренировки, при которь•х

Отдых-восстановление

пульс ритмически то ускоряется, то замедляется

Как жи т ь на полной мо щ ности

Ставьте цели

Будьте честны

Создавайте

с собой

позитивные ритуалы

Цель становится сильным и долгосрочным генератором

Важно не только определять для себя верные ценности,

позитивной энергии при трех условиях

помогающие аккумулировать положительную энергию,

Сделав ритуалом некое действие, восполняющее резервы

но и жить в соответствии с этими ценностями

наших энергетических возможностей, мы можем

•
•

Если цель положительная
Если цель является со

твенной

целью человека. а не заданной извне

•

Если цель не абсолют но эгоистична
и распространяется на других людей

50

прилагать меньше усилий к его выполнению

Мы теряем мощность, когда зани'v1аемся самообманом.
причем это касается самых разных энергетических

Ритуалы позволяют закреплять полезные привычки,

аспектов, включая и

совершать поеобразования в нашей жизни, определять

иэический.

новые приоритеты и тренировать •мускулы• всех

Сохраняйте открытость, будьте готовы критично взглянуть

видов энергий .

на устоявшиеся идеи и концепции

ЛУЧШИХ КНИГ ПО САМОРАЗВИТИЮ В ИНФОГРАФИКЕ

99

w
...Q
со

о
а..

Правила долголетия. Результаты крупнейшего

The Blue Zones: Lessons for
Living Longer From the People
Who've Lived the Longest

исследования долгожителей
Дэн Бюттнер

о

Dan Buettner

q

(У)

1.

Питайтесь умеренно или скудно. Еда нужна для того, чтобы получить
необходимое количество энергии и наслаждаться --">