Рональд Д. Сигел - Как избавиться от стресса и вредных привычек. Осознанные решения для разума, тела и отношений

Table of Contents

Annotation

Рональд Д. Сигел

Отзывы о книге «Как избавиться от стресса и вредных привычек»

Введение

Часть I

Глава 1

Счастье возможно – но необязательно

Осознанность: противоядие

Наш прогноз неутешителен

На игле удовольствия

Горе от ума

Фильтруя собственные жизни

И это пройдет

Проблема, старая как мир

Несостоявшийся успех

Любовь тоже может ранить

Боль превыше удовольствия

Практика осознанности приходит на помощь

Глава 2

Повседневная неосознанность

Самое главное

Истоки осознанности

Практика осознанности

Научные подтверждения

Влияние на работу мозга

Влияние на структуру мозга

Влияние на мысли и чувства

Одна проблема или много?

Избегание опыта

Подход Дайвера Дэна

Маленький помощник

Радость отвлечения

Самозаточение

Учимся жить со своим опытом

Разновидности практики осознанности

Неформальная практика осознанности

Формальная практика осознанности

Практика ретрита

С чего начать?

Во избежание путаницы: чем практика осознанности не является

Никакого очищенного сознания

Никакого отказа от чувств

Никаких отстранений от жизни

Никаких поисков блаженства

Никакого избегания боли

Никаких переходов в новую религию

Глава 3

Наводим резкость

Просто сиди спокойно

В объективе

Одно дыхание – много способов сконцентрироваться на нем

Как внедрить практику в свою жизнь

Медитация в движении: практика во время ходьбы

От кончиков пальцев до макушки: сканирование тела

Получить больше, съев меньше: осознанное питание

Осознанное питание

Глава 4

От концентрации к осознанности

Развиваем принятие

Парадоксальные реакции

Все усложняется: как понять, что делать именно мне?

Безопасность и раскрытие

Неформальная практика осознанности

Проведение мини-ретрита

Спасательные круги

Собирая все воедино: как жить осознанно

Базовые практики

Препятствия и поддержка

Почему же так легко бросить практику медитации?

Часть II

Глава 5

Что именно представляет собой тревога?

Физиология вышла из-под контроля: еще одна эволюционная случайность

Болезнь размышления: перекос в будущее

Радость переживаний

Чего мы действительно боимся?

Внутренние тигры

Избегающее поведение: дайвер дэн в действии

Обучение избегающему поведению

Навстречу свободе

Когнитивно-поведенческая терапия на стероидах

Практика осознанности в тревожных ситуациях

Изменение обычной практики

Спасательный жилет для бурных потоков

Продуманные действия

Собирая все воедино

Практики осознанности при страхе и тревоге

Разработка плана

Когда обращаться за дополнительной помощью?

Глава 6

Виды депрессии

Все или ничего

Осознанные эмоции

Поиск недостающих эмоций

Болезнь размышления наносит новый удар

От печали к депрессии

Эмоциональная метеорология

Альтернатива осознанности

Мысли – это не реальность

Поиск спасения в настоящем

Погружение в темноту

Депрессия как возможность

Темная ночь души

Собирая все воедино

Борьба с болезнью размышления

Бросьте себе спасательный круг

Практика осознанности при депрессии

Разработка плана

Есть ли польза от психотерапии, медикаментозного лечения или других подходов?

Глава 7

Одна причина – много недугов

Странный случай хронической боли

Больная спина?

Цикл хронической боли в спине

Программа исцеления спины

Шаг 1: осознание проблемы

Шаг 2: возобновление полноценной физической активности

Шаг 3: работа с негативными эмоциями

Собирая все воедино

Другие типы хронических болевых расстройств

Проблемы с пищеварением

Практики осознанности при проблемах с пищеварением

Сексуальные проблемы

Отношения

Повышение качества сексуальной жизни

Бессонница

Практика осознанности для здорового сна

Практики осознанности при заболеваниях, связанных с болью и стрессом

Разработка плана

Когда нужна дополнительная помощь

Одна проблема, много лиц

Глава 8

Кто я?

Нарциссизм

Почему мы этого не видим?

Межбытие

Создание идентичности и своего «я»

Объективное наблюдение за разумом

Понять себя, чтобы поладить с другими

Моя маленькая тень…

Погружение в эмоции

Ничего личного

Умение