Дэвид А. Кларк - Негативные мысли под контролем. Как избавиться от стыда и беспокойства

ДЭВИД КЛАРК
с предисловием Роберта Лихи

НЕГАТИВНЫЕ
МЫСЛИ
ПОД КОНТРОЛЕМ
ѶѦѶѲѱѧѦѨѲѿ҉ѾҖ
ѻѿѾѿҋѬѦѲѧѭѾѼѻѶѻѳѾѿѨѦ



ББК 53.57
УДК 615.851
К47

Кларк Дэвид
К47

Негативные мысли под контролем. Как избавиться от стыда и беспокойства. — СПб.: Питер, 2023. — 224 с.: ил. — (Серия «Psychology workbook»).
ISBN 978-5-4461-2329-2
Проверенный эффективный подход КПТ, который поможет вам разорвать порочный круг повторяющегося
негативного мышления
Если вы страдаете от тревоги или депрессии, скорее всего, вы также испытываете нежелательные, тревожные
и повторяющиеся мысли. Эти негативные мысли часто основаны на гневе, вине, стыде, беспокойстве, унижении,
негодовании или сожалении. И чем больше вы пытаетесь получить контроль над этими мыслями, тем больше
они, кажется, выходят из-под вашего контроля. Итак, как вы можете вырваться из этой обреченной на провал
«ловушки разума» и испытать прочный покой и облегчение?
Книга предлагает пошаговую программу, которая поможет вам ориентироваться и эффективно справляться
с негативными образцами мышления. Основанное на эффективных стратегиях когнитивно-поведенческой
терапии (КПТ), это практическое руководство описывает трансдиагностический подход к управлению мыслями, которые вызывают ваше эмоциональное расстройство и угрожают вашему психическому здоровью
и благополучию. Вы не обречены на жизнь, полную постоянных, хаотичных или тревожных мыслей. Если вы
готовы укрыться от бури в своей голове, простые действия помогут вам получить контроль над своими циклами
негативного мышления.
Вы сможете:
• Определить свои собственные ловушки мышления.
• Справиться с беспокойством и тревогой.
• Остановить навязчивые мысли.
• Противостоять стыду и бессмысленным сожалениям.
• Освободиться от обид.

16+ (В соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. № 436-ФЗ.)
ББК 53.57
УДК 615.851

Права на издание получены по соглашению с New Harbinger Publications, Inc.
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Информация, содержащаяся в данной книге, получена из источников, рассматриваемых издательством как надежные. Тем
не менее, имея в виду возможные человеческие или технические ошибки, издательство не может гарантировать абсолютную точность и полноту приводимых сведений и не несет ответственности за возможные ошибки, связанные с использованием книги.
Издательство не несет ответственности за доступность материалов, ссылки на которые вы можете найти в этой книге.
На момент подготовки книги к изданию все ссылки на интернет-ресурсы были действующими.

ISBN 978-1684035052 англ.
ISBN 978-5-4461-2329-2

© 2018 by David A. Clark and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck
Avenue, Oakland, CA 94609
©П
 еревод на русский язык ООО «Прогресс книга», 2023
© Издание на русском языке, оформление ООО «Прогресс книга», 2023
© Серия «Psychology workbook», 2022

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие к российскому изданию (Д. Ковпак) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
О книге . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Подходит ли это пособие именно вам? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Как извлечь максимум пользы из работы с этой книгой? . . . . . . . . . . . . . . . .

15
16
17
18

Глава 1. Ловушки сознания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Что такое повторяющиеся негативные мысли? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Оценка повторяющихся негативных мыслей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Триггеры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
В ловушке своего мышления: последствия ПНМ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Когда нужно обращаться за профессиональной помощью? . . . . . . . . . . . . . .
Выводы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Что дальше? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

19
20
25
27
30
33
36
37

Глава 2. Как справиться с парадоксом ментального контроля? . . . . . . . . . . . . . . .
Белые медведи и парадокс ментального контроля . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Отказ от контроля . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Исправление стратегий контроля . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . --">