Кэйти Краймер - «Я неудачник». 40 способов остановить негативный внутренний диалог, который тянет вас вниз

УДК 159.9

ББК 88.6

К28

Katie Krimer

Sh*t I Say to Myself: 40 Ways to Ditch the Negative Self-Talk

That’s Dragging You Down

Перевод с английского Екатерины Бормотовой

Дизайн обложки Ирины Новиковой

Краймер К.

«Я неудачник». 40 способов остановить негативный внутренний диалог, который тянет вас вниз. — СПб.: ИГ «Весь», 2023. — 208 с.

ISBN 978-5-9573-4043-0

В вашей голове проживает весьма неприятный тип. Он вечно недоволен, а порой — и агрессивен. Такой, как есть, вы ему совершенно не нравитесь, и в то, что вы способны измениться, он не верит. Он внушает чувство безнадежности и уговаривает вас опустить руки. И при этом в выражениях не стесняется.

Это ваш внутренний критик.

Если бесконечные мрачные мысли мешают вам жить нормальной жизнью — осознавать свою ценность, чувствовать себя уверенно, завязывать близкие отношения, достигать целей на работе или заниматься творчеством, — пришло время указать этому товарищу на дверь.

Перед вами дерзкая книга, в которой Кейти Краймер — психотерапевт с большим опытом — предлагает действенный, исполненный юмора подход к проблеме негативного мышления. Авторские упражнения для преодоления токсичных мыслей основаны на различных подходах поведенческой терапии, практиках осознанности, сострадания к себе и радикального принятия.

Эта книга обеспечит вас необходимыми инструментами и пробудит мотивацию и отвагу — чтобы избавиться от вредной привычки ругать себя и вернуть себе свою жизнь.

Тематика: Психология / Практическая психология

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

ISBN 978-5-9573-4043-0

ISBN 9781684039555 (англ.)

© 2022 by Katie Krimer

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. АО «Издательская группа «Весь», 2023

Содержание

Хватит говорить себе гадости

1. «Я не могу измениться»

2. «У меня в голове бардак»

3. «Все, что я думаю, наверняка правда»

4. «Я не в состоянии присутствовать в настоящем моменте»

5. «Я просто знаю, что случится худшее»

6. «Меня точно ждет провал, так зачем даже пытаться»

7. «Реальность сурова»

8. «Мне кажется невозможным дистанцироваться от своих мыслей и эмоций»

9. «Я не могу перестать думать об этом»

10. «Я не могу...»

11. «Я должен...»

12. «Мне слишком тяжело начинать все сначала после неудачи»

13. «Я часто виню себя»

14. «Я не могу быть добрым к себе»

15. «Просто я такой человек»

16. «Если бы только я мог изменить прошлое»

17. «Ненавижу неопределенность»

18. «Я — ужасный человек»

19. «Все хорошее быстро заканчивается»

20. «У меня склонность к негативному восприятию»

21. «Есть только черное и белое»

22. «Я должен быть идеален»

23. «Другие люди лучше, чем я»

24. «Я вечно предполагаю»

25. «Я не хочу себя так чувствовать»

26. «Жизнь несправедлива»

27. «Я принимаю все слишком близко к сердцу»

28. «Я чувствую ответственность за других людей»

29. «Кажется, что все это будет длиться вечно»

30. «Я — единственный, кто так страдает»

31. «Я боюсь, что обо мне плохо подумают»

32. «Я всегда _____/ Я никогда _____»

33. «Я не добился в жизни того, чего следовало бы»

34. «Я ничего не стою»

35. «Да, но...»

36. «У меня нет значительных талантов и способностей»

37. «Я должен быть успешным»

38. «Мне кажется, со мной что-то не так»

39. «Не думаю, что мои проблемы столь серьезны»

40. «Меня мало или слишком много»

Библиография

Мы страдаем не от того, что случается в нашей жизни, а из-за своего отношения к происходящему.

Пема Чодрон

Как отбросить негатив? Просто отбросить, и все — как вы бросили бы горячий уголь или тяжелую, но бесполезную ношу. Достаточно признать, что вы не хотите испытывать боль и таскать ненужные тяжести — и прекратить этим заниматься.

Экхарт Толле

Хватит говорить себе гадости

Один из неприятных аспектов работы терапевта заключается в том, что приходится выслушивать, как люди ругают себя — за последние восемь лет я наслушалась всякого. Порой человек откровенно ненавидит самого себя, а иногда обесценивает себя косвенно.

Однако существуют гораздо более приятные и эффективные способы реагировать на происходящее в вашей жизни и голове. К счастью, поток гадостей в свой адрес можно прекратить — просто перестаньте говорить их. Да, вот так просто.