План на все случаи жизни. Руководство по выходу из тупика для тех, кто задолбался на работе, в отношениях и в целом по жизниБритт Франк. План на все случаи жизни. Руководство по выходу из тупика для тех, кто задолбался на работе, в отношениях и в целом по жизни
Примечание автора
Вступительная статья
Предисловие
Почему вы должны мне верить?
Зачем читать именно эту книгу?
Как пользоваться книгой
Наука… или псевдонаука?
Что это значит лично для вас?
Предупреждение
Глава 1. Тревога – это суперсила. Без нее мы остаемся в тупике
А что, если проблема не внутри вас?
Вы не сломлены
Тревога не «нападает» на вас
Что значит «что-то еще»?
Тревога, страх и беспокойство – в чем разница?
Заключительные мысли
Глава 2. Скрытые преимущества тупикового состояния
В чем заключалась эта удивительная правда?
Преимущества тупикового состояния
Топ-9 преимуществ тупикового состояния
Когда разговоры не помогают
Чувства, эмоции и мысли – в чем разница?
Заключение
Глава 3. Миф о мотивации
Основные сведения о мозге
У выживающего мозга есть собственная повестка дня
Что такое травма?
Частотные возражения на объяснение феномена травмы
Правда о лени и мотивации
Миф о балансе
Ваш мозг еще не закончен
Глава 4. Знание теневых аспектов. Зачем вам нужны части себя, которые вы ненавидите
Что такое тень?
Зачем вам нужна ваша тень
Улучшаем знание своих теневых аспектов (SQ)
Что за теневые части?
У нас у всех множество личностей
Кто за главного?
Наука внутреннего диалога
Что такое самовоспитание?
Перекусы для теней
Какой перекус для теней самый здоровый?
Заключение
Глава 5. Наука общения. Три экспресс-курса по близости
Наука общения – три экспресс-курса по близости
Но что, если мой партнер не будет вкладываться вместе со мной?
Экспресс-курс 1: Языки конфликтов
Конфликтные контракты
Экспресс-курс 2: Границы
Поведенческие границы
Экспресс-курс 3: Извинения vs. Возмещения
Глава 6. Прилипчивый мир дружеских связей и любовных романов
Выявление различий между детской и взрослой дружбой
Определяем роли, которые мы хотим, чтобы играли наши друзья
Опровергаем шесть распространенных мифов о взрослой дружбе
Долго и счастливо… и другие токсичные сказки
Заключение: три составляющие романтических отношений
Глава 7. Эмоционально безграмотная семья
«Нормальные» семьи тоже наносят травмы
Что такое семья?
Очень короткий обзор привязанности и воспитания
Десять признаков эмоционально безграмотной семьи
У меня эмоционально безграмотная семья. И что теперь?
Заключение
Глава 8. О важности доверия своим «инструментам». Как исцелиться от токсичных привычек
Непонимание событий по мере их развития (Что вызывает зависимость?)
Недостаточность навыков для исправления ситуации (Эта правда вас освободит)
OODA-цикл (цикл НОРД)
Переоценка психологической или физиологической способности сохранять контроль
Заключение
Глава 9. Становимся эмоционально функционирующими взрослыми
Называем проблему: эмоциональная регрессия vs. эмоциональная зрелость
Самое чудесное время года… для регрессии
Прерванная зрелость – алхимия пубертата
Что вызывает регрессию?
Убеждения, блокирующие движение к эмоциональной зрелости
Горевание – ваш путь домой
Как использовать ритуалы в процессе горевания
Заключение
Глава 10. Играем
Доска тупика – семь правил
Замечание по поводу духовности
Финальные мысли
Благодарности
Рекомендованная литература
Дополнительные источники
ПримечанияПримечания

Бритт Франк
План на все случаи жизни. Руководство по выходу из тупика для тех, кто задолбался на работе, в отношениях и в целом по жизни

Britt Frank with a foreword by Sasha Heinz

THE SCIENCE OF STUCK

Copyright © 2022 by Britt Frank with a foreword by Sasha Heinz

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This edition published by arrangement with TarcherPerigee, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC

© Голокозова Татьяна, перевод на русский язык, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

«В этой книге, написанной живым и ладным слогом, Бритт Фрэнк отдает свой убедительный голос в поддержку движения, которое выбирает прислушиваться ко всему, что ставит нас в тупик, а не избегать этих факторов или бороться с ними. Прибегнув к одной из ее замечательных метафор, следует задаться вопросом: а вдруг тревога не досадное чувство, которое

--">