внимание
Сделайте «очищение» регулярной практикой
Как Донна и Эрик преодолели тенденцию избегать конфликтов
Глава 12. Сила уязвимости: сочувствие вместо контроля
Уязвимость – путь к выходу из реактивного цикла
Почему мы боимся быть уязвимыми
Сила уязвимости
Искреннее общение из глубины души
Сближающая и контролирующая коммуникация
Танец сближения
Подробнее об уязвимости
Обобщение как паттерн контроля
Жалобы или желания?
Как научиться замечать контролирующие мысли
Иногда ответ – «нет»
Другая сторона уязвимости
Глава 13. Настоящая близость в постели
Как выйти из цикла
Как успокоить себя
Как восстановить связь после ссоры
Физические ощущения и исцеляющее прикосновение
Глава 14. Ощущение – принятие – глубинное исцеление
Как помочь партнеру отследить ощущения в теле
Добавляем поддерживающее прикосновение
Настрой на исцеление
Как любить себя, если переживания слишком болезненны
Эрик – проводник для Донны
Парная практика «Ощути – прими – исцелись» для взаимного исцеления
Глава 15. Доброе самоисследование для внутреннего исцеления
Доброе самоисследование
Исследование прошлого опыта – шаг за шагом
Самоисследование перед практикой «Восстановление отношений за пять минут»
Предупреждения и напоминания
Глава 16. План надежных отношений
Инструменты и практики: чек-лист
Общая концепция ваших отношений
Приложение А. Алгоритм «Восстановление отношений за пять минут»
«Декларация примирения»
Поддерживающий ответ
Приложение Б. Списки элементов реактивного цикла
Благодарности от авторов
Об авторах
Примечания

Джон Грэй, Сьюзен Кэмпбелл
Как исправить отношения за пять минут. Укрепить любовь, быстро решать конфликты и стать ближе

© 2015 by Susan Campbell and John Grey

© Михалина Е., перевод на русский язык, 2022

© ООО «Издательство АСТ», 2022

Введение

Влюбиться – несложно. А вот сохранить любовь – совсем другое дело. Встречаются пары, которые словно знают секрет вечной любви. Но у всех остальных медовый месяц однажды кончается и начинаются проблемы. Мы разные, поэтому сталкиваемся с разногласиями и разочарованием. Заводимся по любому поводу и беспомощно наблюдаем, как наши чувства начинают угасать из-за непонимания, ссор, отстраненности или неэффективного способа общения.

Что же известно тем избранным, которые всегда счастливы вместе, и недоступно нам? Краткий ответ: им известно, как восстанавливать связь. Они знают, как сразу же разбираться с мельчайшими размолвками, которые случаются в любых отношениях. У тех из нас, кто не умеет делать это интуитивно, со временем накапливается критическая масса неразрешенных проблем. И в конце концов это приводит к ощущению небезопасности и настороженности в присутствии партнера. Мы вдруг чувствуем все меньше близости и непринужденности и все больше одиночества.

Такое постепенное разрушение того, что называют любовью, случается часто. Настолько часто, что это можно было бы считать нормой. Но что, если существует другой путь развития отношений между партнерами? Что, если есть способ быстро и правильно разбираться с обидами и восстанавливать связь? Что, если можно научиться решать проблемы в отношениях так, чтобы становиться еще ближе друг другу и чувствовать бóльшую уверенность в партнере… Восстановление связи – это навык, который может развить каждый. Когда им владеешь, результата можно достичь за пять минут!

В этой книге описаны шаги, которые помогут разобраться с главными причинами обид и разочарований, случающимися в отношениях. Вы научитесь использовать любую размолвку как путь к обоюдному исцелению и еще большему доверию. Если в данный момент у вас есть романтические отношения, вы сможете сразу же воспользоваться предложенными инструментами в общении с партнером. Если же нет, то сможете исцелить раны, оставшиеся от прошлых отношений, и подготовиться к здоровой и по-настоящему крепкой любви. Независимо от вашего семейного положения предложенные техники помогут улучшить коммуникацию с любым значимым человеком в вашей жизни.

Прочитав книгу и выполнив все описанные упражнения, вы научитесь:

• понимать, что на самом деле является причиной ссор, отстранения, ощущения неразрешимости проблем и замкнутого круга, ведь это совсем не то, о чем вы думали;

• мягко разрешать

--">