Не люби себе мозги! Мощные практики для избавления от тревожности, депрессии и гневаФейт Дж. Харпер. Не люби себе мозги! Мощные практики для избавления от тревожности, депрессии и гнева
Введение
Для кого эта книга?
Что вы найдете в этой книге?
Часть I. Ваш травмированный мозг
1. Почему вам сносит крышу?
Почему в моей голове такой хаос?
Мозг 101
Гребаное миндалевидное тело
Бей, беги или стой! Это ваш ствол мозговой!
Смять все в комок? Наши мозги рассказывают нам истории
Да, вы можете выдрессировать свой мозг
Заявляю вам официально: вы не свихнулись. Слово врача
2. Как травма меняет мозг?
О’кей, дамочка! Что вы имеете в виду под словом «травма»?
Как мозг справляется с травмами
Как травма проявляется в повседневности
Ну хорошо, пусть у меня не травма, но с моим гребаным мозгом все еще что-то не в порядке. Что со мной?
Что, если я люблю того, у кого серьезная психотравма?
3. Поправь мозги
Это чудное искусство не париться
Немедленно отключайтесь от травмирующих переживаний
Не парьтесь о том, что предстоит
4. Идем на поправку: дрессируем мозг
Основа для улучшений
Перво-наперво: безопасность
Техники «заземления»
Ментальное заземление
Физическое заземление
Успокаивающее заземление
Как помочь с заземлением
Медитация осознанности
Молитва
Музыка
Упражнения на самосострадание
Мантры, позитивное мышление
Физические упражнения
Вытащите себя на улицу
Когда вы будете готовы. Вспоминание и оплакивание
Ведение дневника
Рассказывание своей истории
Рефрейминг вашей истории
Возвращение назад: восстановление связей
Используйте свою историю для обретения смысла
Обретение прощения
Выстраиваем границы
5. Получение (профессиональной) помощи: варианты
Традиционная разговорная терапия
Аллопатические лекарства
Натуропатические лекарства (БАДы)
Иные дополнительные методы терапии
Точечный массаж / иглоукалывание
Массаж
Хиропрактика
Исцеление энергией (рейки, рефлексотерапия)
Биологическая обратная связь /нейрофидбэк / лечение альфа-ритмами
Изменения в питании
Поддержка равных равными
Естественная поддержка
Выбор правильного специалиста
Часть II. Твой мозг в действии
6. Тревожность
Симптомы тревоги
Соматические симптомы[13]
Тревога звучит как стресс
Так откуда же берется эта чертова тревога?
Учим себя быть оптимистами
7. Гнев
Культура гнева
Что такое гнев?
Гнев – вторичная эмоция
8. Зависимость
Откуда берутся зависимости
Как мы исцеляемся
Лечение воздержанием
Снижение ущерба
Избавься от зависимости
9. Депрессия
Ну и как же нам прийти в себя? Что теперь?
10. Почему важно уважать свое горе
Что такое горе?
Банальщина, которая не помогает
Заключение. Новая норма
Благодарности
Рекомендовано к прочтению
Источники
Заставьте свой мозг работать на вас, а не против вас
Примечания

Фейт Дж. Харпер
Не люби себе мозги! Мощные практики для избавления от тревожности, депрессии и гнева

Faith Harper

UN*UCK YOUR BRAIN:

Getting Over Anxiety, Depression, Anger, Freak-Outs, and Triggers with science

© Faith Harper, 2017

First published by Microcosm Publishing

© Продай Е.Л., перевод на русский язык, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Введение

Как наши мозги забиваются всякой дрянью? Давайте посмотрим.

Гнев, депрессия, тревога, стресс, скорбь, психотропы, истеричное поведение, бессмысленные и беспощадные отношения.

Или как кто-то однажды сказал: «Да это же просто типичный вторник».

На самом деле многое из того, что мы привыкли называть психическими расстройствами, – это результат сбоев химических процессов в нашем мозге. Сбоев, которые возникают из-за разного рода стрессовых ситуаций и травмирующих событий, которые мы переживаем.

Во всем, что касается нашей реакции на происходящее, мы привыкли винить наши бедные гены. Однако последние исследования показывают, что лишь от 2 до 5% диагнозов связаны с одним-единственным дефектным геном. Таким образом, причиной вышеописанных проблем, вероятнее всего, является то, что нас окружает, и то, как мы взаимодействуем с миром.

Все это – гнев, депрессия и прочее – не более чем адаптационные стратегии. Если вы не верите тому, что я уже сказала, то, надеюсь, хоть в это вы поверите: ваши переживания совершенно нормальны. Люди запрограммированы на защиту и выживание. И это именно то, чем

--">