Твоя новая самооценкаТвоя новая самооценка. Елена Прохорова
Введение
Техники по работе с самооценкой
10 советов от Луизы Хей, как любить себя
Психотерапевтическое письмо к себе от Вирджинии Сатир
Техника «Инструкция к себе»
Техника «Я одобряю всё в себе»
Техника «История достижений»
Техника «Благодарность дню»
Техника «Поддерживающая среда»
Техника «Ода себе»
Медитация «Совет из будущего» + рисуночная техника
Техника «Положительная инвентаризация моей жизни»
Техника «Чужие ботинки»
Техника «Мои достоинства и недостатки»
Техника «Отдаление»
Техника «Создание хороших примет»
Техника «Здесь и сейчас»
Техника «Раздувание катастрофы»
Техника «План Б»
Техника «Разговор с собой»
Техника «Я разрешаю себе»
Техника «Реинтерпретация личностных черт»
Техника «15 нет»
Техника «Как я сейчас?»
Техника «Новые установки»
Техника «Колесо уверенности»
Техника «Сиреневый браслет»
Техника «Дневник застенчивого человека»
Техника «Комплименты»
Техника «Образец для подражания»
Техника «Подтверждение»
Техника «Фильм обо мне»
Техника «Просьба о помощи»
Техника «Сначала Я»
Техника «Интерпретации»
Техника «Список сильных сторон»
Техника «Ролевые модели»
Техника «Награда»
Техника «Если бы у меня не было такой проблемы»
Техника «Моё тело»
Техника «Я благодарен (-на) себе в…»
Техника «Малые риски»
Техника «Чего я сейчас хочу?»
Техника «Поза супергероя»
Арт-техника «Открытка для себя»
Арт-техника «Мой автопортрет»
Техника «Мои ресурсы уверенности»
Техника «Если бы»
Техника «Позитивный исход»
Техника «Лучший друг»
Техника по принятию тела «Я люблю тебя»
Техника «План за планом»
Техника «День рождения»
Техника «Я полагаю, что»
Рисуночная техника «Мандала»
Рисуночная техника «Мой герб»
Техника «Разница состояний»
Техника «Эффективные вопросы»
Рисуночная техника «Я уверенный (-ая)»
Техника «Журнал автоматических мыслей»
Техника «Польза и потери»
Заключение
Напишите мне
Список использованной литературы

Твоя новая самооценка
Елена Прохорова

© Елена Прохорова, 2022

ISBN 978-5-0051-7473-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Самооценка – базовое понятие, на котором строится вся жизнь человека, его отношения с другими людьми, восприятие себя, принимаемые решения, самореализация, наполненная и счастливая жизнь.

Если кратко, то самооценка – это осознание человеком самого себя, знание своих достоинств и недостатков, понимание мотивов своего поведения, знание своих умственных и физических способностей, сильных и слабых сторон. Это весь комплекс представлений человека о самом себе.

Стабильность и нестабильность самооценки закладывается ещё в детстве путём сравнения себя с другими, оценивания себя, получения посланий от значимых взрослых.

Самооценка бывает адекватная (стабильная) и неадекватная (нестабильная), и, как следствие, соответствующим образом человек относится к самому себе – адекватно или не вполне адекватно.

Стабильная самооценка подразумевает взрослого, осознанного человека, который знает себя, уважает, имеет устойчивые личные границы, может принимать решения и поступать независимо от мнения и оценок окружающих, имеет сильную внутреннюю опору на самого себя. Он находится в состоянии Я+ (и так же воспринимает Других+ и Мир+).

Человек с неадекватной, нестабильной самооценкой находится в состоянии Я—. Он постоянно сталкивается с неуспехом, страдает от отношения к себе самого себя и других людей, зависит от чужих мнений и оценок, не может принимать самостоятельные решения, сравнивает себя с другими (обычно не в лучшую сторону: «я хуже»), мир и люди вокруг воспринимаются, как недружелюбные. Он может ощущать себя «в плюсе», но, как правило, временно и только при соблюдении определенных условий.

Сразу скажу, что эта книга не даст теоретических выкладок по теме самооценки и уверенности в себе, их множество в книгах и на просторах Интернета. Цель этого сборника – предоставить достаточное количество практических инструментов по работе с самооценкой, познакомить вас с техниками и методами её стабилизации.

Эти техники можно применять для работы с собой или предлагать клиентам. В конце книги есть

--">