Фумио Сасаки - Привет, привычки! 22 практики для воспитания в себе таланта

Привет, привычки! 22 практики для воспитания в себе талантаФумио Сасаки. Привет, привычки!: 22 практики для воспитания в себе таланта
Из этой книги вы узнаете:
Предисловие
О структуре книги
Глава 1. Сила воли – это врожденная способность?
Мой распорядок дня
Это сладкое слово – свобода
Счастье ни в избытке свободного времени
Минимализм как подстраховка
Почему наши новогодние клятвы терпят фиаско?
«Вознаграждения» и «наказания»
Что лучше: одно яблоко сегодня или два завтра?
Хочу «вознаграждение» здесь и сейчас!
Почему трудно ждать будущие «вознаграждения»?
Дети и маршмеллоу
Может ли «маршмеллоу тест» предсказать будущее?
Какие вопросы вызывает «маршмеллоу тест»?
Сила воли так просто не уменьшается
Силу воли уменьшает безделье
Эмоции— ключ к силе воли
Силу воли снижает беспокойство
Истощается не сила воли, а чувства
С хорошим настроением можно и маршмеллоу подождать
«Горячая» и «холодная» системы
«Горячая» система – спутник стресса
«Холодная» система реально охлаждает
Сила воли – это врожденная способность?
Меняется ли сила воли с изменением среды?
Испытание искушением
Дофамин бывает и вреден
«Осознание» – навык, которому можно научиться
«Холодную» систему можно обмануть
Человек с сильной волей не поддается соблазнам
Беспокойство = вызов сознания
Принятие решений иррационально, как подбрасывание монеты
Привычка = неосознанное поведение
Краткое содержание первой главы
Глава 2. Что такое привычки?
Привычки – это действия, которые мы совершаем почти неосознанно
Утренние привычки взрослых и детей
Можно ли объяснить способ ввода знаков в смартфон?
Лунатики готовят еду и водят машину
Сознание подобно «газете»
С какой ноги вы обувались утром?
Когда обращаются к сознанию
«Газета» при болях в животе
Есть ли у человека свобода воли?
Неопознанный диджей
Решения принимает парламент
Повторного голосования не будет
Да, мы не управляем собой
«Его Величество» уступает свой трон
Когда действия становятся автоматическими?
Три составные части привычки
Привычка = реформа мозга
Йога и дневник «триггеров»
Маленький «триггер» и большая карьера
«Триггер» для отвыкания
Связанные одной цепью
«Рутина» – настройщик сознания
Странные «вознаграждения»
«Вознаграждение» от Википедии
Боль в ногах – это «вознаграждение»?
Что такое «кайф бегуна»?
Позитив от гормонов стресса
Почему работают Билл Гейтс и Джефф Безос
Аэробные упражнения помогают росту нейронов
Как спорт влияет на школьные успехи
Привычки – как пиво для ребенка
Как отвернуться от маршмеллоу
Краткое содержание второй главы
Глава 3. 50 Шагов к приобретению привычки
Шаг 1. Разорвите порочный круг
Шаг 2. Сначала твердо решите бросить
Шаг 3. Используйте поворотный момент
Шаг 4. Отказывайтесь сразу
Шаг 5. Помните о компенсации
Шаг 6. Определите «триггеры» привычки и «триггеры» «вознаграждения»
Шаг 7. Найдите виновника
Шаг 8. Не используйте личность как оправдание
Шаг 9. Начните с фундаментальных привычек
Шаг 10. Ведите дневник самонаблюдений
Шаг 11. Тренируйте разум медитацией
Шаг 12. Знайте, что мотивация приходит вслед за делом
Шаг 13. Уберите с дороги препятствия
Шаг 14. Уберите препятствия, тормозящие мотивацию
Шаг 15. Поставьте высокие барьеры плохим привычкам
Шаг 16. Помните, что первоначальные инвестиции важны
Шаг 17. Разбейте глыбу на части
Шаг 18. Достигайте малых целей
Шаг 19. Начните сегодня
Шаг 20. Делайте ежедневно
Шаг 21. Не импровизируйте с «исключениями»
Шаг 22. Помните, что учиться никогда не поздно
Шаг 23. Запустите «триггер»
Шаг 24. Составьте расписание
Шаг 25. Используйте концентрацию эффективно
Шаг 26. Соблюдайте сроки
Шаг 27. Установите временное вознаграждение
Шаг 28. Используйте эффект «чужих глаз»
Шаг 29. Заявите первым
Шаг 30. Думайте от третьего лица
Шаг 31. Остановитесь на середине
Шаг 32. Не останавливайтесь полностью
Шаг 33. Записывайте привычки
Шаг 34. Нужен отпуск – возьмите его
Шаг 35. Используйте колоссальный эффект короткого сна
Шаг 36. Отдыхайте, не бездельничая
Шаг 37. Дорожите тем, что не входит в привычку
Шаг 38. Не путайте цель с задачей
Шаг 39. Фокусируйтесь на ближней цели
Шаг 40. Не бойтесь ошибаться
Шаг 41. Не думайте о сроках овладения привычкой
Шаг 42. Лучше сделайте, чем не сделайте
Шаг 43. Постепенно увеличивайте сложность
Шаг 44. Соблюдайте привычку хотя бы --">