Валерия Викторовна Васильченко - Стройнейте на здоровье

Стройнейте на здоровье

5 советов для эффективного снижения веса

Введение

Давайте познакомимся. Меня зовут Васильченко Валерия, мне 59 лет, рост 164 см, вес 60 кг, талия 77 см. Перепробовав массу диет, фитнес и другие средства, я, наконец, нашла оптимальный для себя вариант и скорректировала свой вес на 9 кг.

По образованию я учитель, психолог, wellness коуч с дипломом МГУ и 10-летним опытом работы непосредственно в сфере консультирования и коррекции веса. Я практик, работаю с мужчинами и женщинами, с группой и индивидуально, имею массу довольных клиентов. Поэтому и решилась написать эту книгу, адресованную всем, кто отчаялся снизить свой вес, вернув былую стройность и привлекательность.

В этой небольшой книге я буду краткой и не голословной. Каждую свою мысль буду подтверждать научно и/или примерами из собственной практики.

И вы получите 5 конкретных советов, которые реально помогут вам снизить вес, а значит, стать привлекательнее, чувствовать себя увереннее и лучше. Итак, приступим!

Совет №1.

Никогда, никогда, никогда не садитесь на диеты! Удивлены? Объясню!

Что значит сесть на диету? Это значит, уменьшить количество пищи и временно отказаться от привычных любимых продуктов. Правильно?!

К чему это приводит? Тут целый список:

Во-первых, весь период вы боретесь с самой собой, со своими вкусовыми пристрастиями, привычками и со своими врожденными инстинктами. Что в результате? Постоянное чувство голода, плохое настроение, нервозность вплоть до нервного срыва. Знакомо? Одна многодетная мама мне так и сказала: «Нет-нет, не буду худеть, а то я своих детей поубиваю».

Во-вторых, уменьшая количество пищи и/или исключая из рациона ряд продуктов, вы наносите себе непоправимый вред. Да-да, вы недодаете организму жизненно необходимые макро и микронутриенты: белок, жиры, углеводы, минералы, витамины и пр. И что? А то, что это обязательно аукнется немного позже. Могут начаться проблемы с кожей, зубами, волосами, органами пищеварения и пр. Почему? Да потому, что организм и триллионы живых клеток, из которых он состоит, ежедневно нуждаются в поступлении жизненно важных питательных элементов, необходимых для обмена веществ. А вы свои клетки обкрадываете.

В-третьих, специальный прибор для определения состава тела наглядно показывает, что на диете, голодовке и посте вы снижаете вес не жиром, а мышцами и водой – именно их становится меньше. Иначе говоря, мышечная масса деградирует. При этом кожа выглядит вялой, появляются морщинки и обвисает кожа. Ну, кто ж пожелает себе этого?!

В-четвертых, с боями отвоеванные килограммы через некоторое время неизбежно вернуться, да еще с прибавкой. По статистике, если 1 раз в 2 года худеть на диете, через 10 лет вес увеличится на 16 кг по сравнению с первоначальным. Например, начинали худеть, когда было 80 кг. Через 10 лет будете иметь – 96 кг. А уж что будет со здоровьем, вы и сами догадываетесь.

Одна очень-очень полная женщина, осознав это, назвала себя жертвой диет. Так и есть!

Вывод. Как вы уже, наверное, поняли, я против диет и голодовки! Это не наш метод. Есть другой, альтернативный вариант коррекции веса, который не имеет всех этих побочных эффектов!

Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой – морда становится меньше, но грустнее. Фаина Раневская

Совет №2.

Спорт? Пробежки? Фитнес? Отлично! Но только если вам до 35 лет и лишнего веса не более 15 кг. Почему? Потому, что организм и так испытывает повышенную нагрузку на суставы, на позвоночник, на сердце… а вы эту нагрузку еще и увеличиваете… Хотите дополнительные проблемы?

Пока не снизите вес до подходящего уровня, только ходьба и бассейн! И не для того, чтобы снизить вес, а для того, чтобы поддерживать в тонусе мышцы, настроение и сжечь чуть больше калорий.

Исследования доктора медицины Бретта Уайта из Портлендского Университета здоровья и науки свидетельствуют, что спортивные упражнения не дают никакого результата по снижению веса, если им не сопутствует изменение питания. Можно часами выматываться на велосипеде или беговой --">