Вкус свободы. Здоровое пищевое поведениеИрина Ушкова. Вкус свободы. Здоровое пищевое поведение
Предисловие, или давайте знакомиться!
01. РПП – это серьезно
Виды РПП
Причины РПП
Факторы риска РПП
Выздоровление возможно!
02. Мотивация к выздоровлению, или С чего начать?
Препятствия на пути
Самый худший день
Главный секрет
Узнай этот голос!
Поддержка – в близких
03. Нормализация питания
Нормальное питание
Диеты и другие пищевые правила
Чем опасно недоедание
Существует ли пищевая зависимость?
Виды перееданий
Причины перееданий
Пищевые правила
Восстановление нормального питания – «Правило трех»
Польза белков, жиров и углеводов
Еда для радости
Вести ли пищевой дневник?
Голод и сытость
Какие могут возникнуть трудности
Интуитивное питание
04. Чего не стоит делать, или Компенсация перееданий
Тренировки во вред
Очищение
05. Улучшаем отношения с телом
С чего все начинается
Шаг 1. Критичное отношение к диетической культуре
Шаг 2. Определи свой биологический вес
Шаг 3. Проанализируйте свои мотивы
Шаг 4. Укрепляйте самооценку
Шаг 5. Перестаньте фиксироваться на «недостатках»
Шаг 6. Не сравнивайте!
Шаг 7. Хватит прятаться!
Шаг 8. Бросаем вызов ощущению полноты
Шаг 9. Благодарите свое тело
Шаг 10. Забота о себе
Шаг 11. Видеть свою красоту
Шаг 12. Профилактика негативного образа тела
06. Толстый и тонкий
Как вернуть менструацию
Жизнь в большом теле и весовая дискриминация
Ожирение и депрессия
Что не так с индексом массы тела
А как же здоровье?
Как распознать фэтфобию?
07. На финишной прямой
Как определить прогресс
Как понять, что РПП в прошлом
Как не допустить возвращения РПП
Что еще поможет?
Профессиональная помощь
От кого держаться подальше

Ирина Ушкова
Вкус свободы. Здоровое пищевое поведение

Посвящается моим клиенткам. Именно вам я обязана всему, что знаю и умею.

© Ушкова И., текст, 2023

© Мартинович Е., иллюстрации, 2023

© Баренбаум Е., рисунок на обложке, 2023

© Оформление обложки, АО «Издательский дом «Комсомольская правда», 2023

Irina_ushkova

Клинический психолог ИРИНА УШКОВА более 10 лет работает с расстройствами пищевого поведения и негативным образом тела. Она помогает взрослым и подросткам, которые в погоне за идеальными формами ограничивают питание и изнурительно тренируются. А также обучает профессиональных психологов доказательным подходам к терапии РПП.

Предисловие, или давайте знакомиться!

Специфику расстройств пищевого поведения сложно понять, если вы сами его не пережили. Поэтому среди психологов, которые помогают людям наладить отношения с едой и телом, многие имеют опыт расстройства пищевого поведения (РПП). Я не исключение.

Давайте я расскажу свою историю, чтобы вы могли со мной познакомиться. И обрели надежду, что полное выздоровление от РПП возможно. В ней не будет драматических поворотов, катастрофического набора и снижения веса, жизни на грани смерти. Это обычная история незаметного РПП, которое было, скорее всего, у многих из вас. И именно поэтому важно понять, что даже такое РПП угрожает благополучию и снижает качество жизни.

Во многом мне повезло: я была ребенком обычной комплекции, нравилась взрослым, у меня не было проблем со сверстниками или учебой. Но долго эта идиллия продолжаться не могла. Пришло время великого и ужасного переходного возраста. Летом после седьмого класса мы с мамой поехали к родственникам в маленький городок под Одессу. Пробыли там две недели, а потом мама вернулась домой, а меня оставили у тети до конца лета. Не знаю, что именно привело к увеличению веса за это время. Возможно, это было естественное созревание организма, когда ребенок начинает превращаться в женщину. Возможно, другой стиль питания, более калорийный, или нахождение на свежем воздухе спровоцировало усиление аппетита. В любом случае, когда я вернулась домой в конце лета, купленные до отъезда широкие штаны оказались в облипку.

Надо отдать должное моим родителям, они никак на это не отреагировали. Не комментировали изменения тела, не предлагали сесть на диету. Но вот соседка из третьего подъезда и завуч школы не обладали таким социальным интеллектом или хотя бы зачатками такта, поэтому сообщили мне, что я поправилась. Помню, насколько это было неприятно. И помню это жгучее желание

--">