София Вендровска - 100 минут для красоты и здоровья

рабочим
днем, который большинство из нас проводят сидя.
Не правда ли, приятно пройтись по свежему воздуху? А как это полезно для нашего
организма: работают почти все мышцы, проветриваются легкие, усиливается
кровообращение. Хочешь, я расскажу тебе о моем распорядке дня? Обычно я выхожу
из дому за 20 минут до начала работы и стараюсь по возможности не пользоваться
городским транспортом, тем самым избавляя себя от нудного ожидания в очереди:
нервы тоже ведь поберечь не грех? А заодно и пуговицы на пальто, и туфли, на
которые никто

7

не наступает. Кроме того, я уверена, что не опоздаю на работу, потому что идти мне до
нее ровно 20 минут.
После такой прогулки, как ты понимаешь, я весь день в отличной форме.
Из этого ты можешь сделать вывод: старайся как можно больше ходить пешком.
А теперь я научу, как надо ходить. Ставь » тону прямо, почти не выворачивая
пальцев наружу. Сначала земли касается пятка или каблук, пальцы при этом не надо
тянуть вверх, а только слегка приподнять. Идти надо средним шагом, не маленьким, не
большим, соответственно росту. Когда ставишь ногу, колено должно быть
выпрямленным.
Ты, наверное, заметила, что женщины, которые ходят на высоких каблуках, сильно
сгибают колени. Это выглядит очень некрасиво. Даже молодые девушки смотрятся как
старухи.
При хождении бедра движутся очень незначительно вверх и вниз. Бедро несколько
поднимается в тот момент, когда минуешь опорную ногу, и опускается, когда при
следующем шаге пяткой касаешься земли. Ни в коем случае не верти боками.
Спина выпрямлена, голова высоко поднята, руки немного согнуты в локтях.
Обрати внимание на еще один очень важный момент. Ни в коем случае нельзя нести
тяжести в одной руке, к примеру, ту же сумку с продуктами. От этого страдает твой
силуэт: одно плечо выше другого, позвоночник искривлен. Как этого избежать? Очень
просто: надо чаще перекладывать сумку из одной руки в другую, а лучше всего
распределить тяжесть, равномерно нагрузив обе руки.
Вернемся, однако, к нашей утренней прогулке. Шаг должен быть легким,
пружинистым и довольно быстрым. Советую тебе носить не слишком высокие
каблуки, так как в такой обуви нога находится в неестественном положений. Для
дальних прогулок рекомендуется обувь только на низких каблуках.
Дома лучше носить мягкие домашние туфли, не только из уважения к натертому
полу, но и для того, чтобы ноги хорошенько отдохнули.
Правильный постоянный уход за ногами также имеет большое значение и оказывает
положительное влияние на нашу походку.
Раз в неделю советую тебе делать 20-минутные ножные ванны в довольно горячей
воде с добавлением специальной жидкости для ног, которая продается в любом
парфюмерном магазине. Потри пемзой загрубевшие места и вотри в подошвы немного
жирного крема или обычного несоленого жира.
Попробуй проделать это, когда у тебя особенно устали ноги, и ты почувствуешь
себя заново рожденной.
А теперь запиши несколько специальных упражнений, от которых

8

твоя походка станет легкой и красивой.
1. Шаг на месте, не отрывая ног от пола. Поставь ноги на ширину стопы. Пятку
левой ноги приподними, не отрывая пальцев от пола. На счет «раз» опусти пятку левой
ноги. На «два» правую ногу опусти на пятку, а левую приподними. Колено ноги с
приподнятой пяткой должно быть согнуто, а колено другой ноги сильно выпрямлено.
Руки, согнутые в локтях, слегка двигаются в такт «шагам». Упражнение выполняется в
довольно быстром темпе.
2. Круговые движения стопы. Сядь на стул и положи ногу на ногу. Стопой
свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывай широкие круги. 4 раза
влево и 4 раза вправо, после чего ноги поменяй местами.
3. Ношение «тяжести» на голове. Перенося что-нибудь из комнаты в кухню или
из комнаты в комнату, положи на макушку, например, книги, но, ни в коем случае не
поднос с чаем или тарелку супа, поддерживая поочередно, то правой, то левой рукой.
Когда ты научишься сохранять равновесие, можешь опустить руки. Спина должна
быть при этом совершенно прямой, подбородок приподнятым. Это великолепное
упражнение. Вспомни женщин Востока, которые «идут с кувшином на голове,
тоненькие и прямые, как тростинки». Ношение тяжести на голове и придавало силуэту
женщины безукоризненную стройность.
4. Упражнения на ходу. Эти упражнения можно выполнять, когда накрываешь на
стол или --">