Agile-похудениеЕлена Федорова. Agile-похудение
Введение
1. Хотите похудеть?
Глава 1. Не в первый раз худеете? Точно хотите худеть?
Глава 2. Мы одинаковые, но такие разные
Глава 3. Итак, вы готовы, что вам понадобится?
2. Осознайте масштабы, ставьте цель, пишите план!
Глава 4. Осознайте масштабы вашей проблемы
Глава 5. Ваши правильные цели на похудение
3. Будьте гибким!
Глава 6. Похудение в стиле Agile
Глава 7. Постройте свою гибкую систему похудения
4. Действуйте!
Глава 8. Четыре правила для вашего похудения
Глава 9. Примеры схем питания
5. 90 % успеха похудения в питании
Глава 10. Собственный подход к питанию
Глава 11. Питание и образ жизни. Семья, дом, готовка
6. Физуха
Глава 12. Зачем физическая нагрузка при похудении
Глава 13. Как полюбить спорт?
7. Контролируйте процесс, Удержите результат!
Глава 14. Контроль результатов
Глава 15. Хозяйке на заметку
Глава 16. Командировки, отпуска и прочие внезапные ситуации
8. Избегайте ошибок!
Глава 17. Возможные препятствия
Глава 18. Сорвались, что делать
Заключение. Вы все можете!
Стать лучше себя
Мои благодарности
Шпаргалки для худеющих (Приложения)
Шпаргалка 1. Схема питания № 1. «Взвешенные продукты»
Шпаргалка 2. Схема питания № 2. «Правило руки»
Шпаргалка 3. Схема питания № 3. «Расчет БЖУ на основе калорийности»
Об авторе
Примечания

Елена Федорова
Agile-похудение

Художественное оформление: Редакция Eksmo Digital (RED)

В оформлении использована иллюстрация:

© StudiM1 / iStock / Getty Images Plus / GettyImages.ru

* * *

Введение

Дорогой читатель,

если вы открыли эту книгу, значит, вы думаете о похудении и почти наверняка пробовали методы, которые не помогли. Возможно, вы пробовали и приходили к выводу, что просто вам это не под силу. И не понимали, как же так, ведь в других сферах (например, на работе, в учебе или творчестве) вы достаточно успешны! Я знаю это чувство, оно было со мной много лет! Кажется, я попробовала все самые популярные схемы похудения. Как минимум, эта книга поможет вам не совершить моих ошибок и сразу вычеркнуть неработающие методы.

Я знаю ответ на вопрос, почему не получается. Мы привыкли, что худеть, значит, сидеть на жестких диетах и изнурять себя спортом. Худеть, значит, отказаться от любимых продуктов, привыкнуть к ноющему чувству голода. И чувству вины за то, что опять сорвался. Бросать, возвращаться к исходной цифре, начинать с начала. И так по кругу. Но без нужного результата.

Я уверена, что нам всем не хватает трезвого взгляда на похудение и научного подхода. Об этом моя книга.

Мы – биологические механизмы, которые строятся и работают на белках, жирах и углеводах. И закон сохранения энергии работает для всех нас. Для похудения нам нужно создавать небольшой энергетический дефицит, но так, чтобы организм не заметил этого и не включил защитные механизмы, возвращающие вас в начальный вес. Дайте клеткам то, что нужно им, они дадут вам то, о чем мечтаете вы. В книге есть информация о физиологии в том объеме, в котором она нужна для похудения без перегрузки. Вы будете лучше понимать, что происходит с вашим организмом и почему. Мое медицинское образование помогло мне подготовить эту часть книги, убрать лишнее, передать вам важную информацию в понятной форме.

Мы любим есть. Это нормально. Еда – одно из самых доступных нам удовольствий. Я расскажу, как перестроить свое питание, чтобы полезное было вкусным и разнообразным. Объясню, как вывести из меню «пищевой мусор» и организовать перекусы без вреда здоровью и фигуре. Да, мы научимся читать этикетки. Нет, нам не придется отказываться от покупок в привычных магазинах и искать редкие продукты. Все, что нам нужно, уже есть на полках супермаркетов и в сервисах доставки.

Мы часто думаем, что спорт – это не для нас. Или пытаемся победить вес изнуряющими тренировками. Физические нагрузки – обязательная составляющая. Но важно не навредить. Выбрать тот вид нагрузки, который подходит именно вам, который можно вписать в ваш образ жизни. Надо учесть и возраст, и состояние здоровья. Когда я начала изучать этот вопрос, поняла, что нужно профессиональное образование и стала дипломированным тренером. Я поделюсь с вами не только правилами здоровых физических нагрузок, но и секретами мотивации от профессиональных спортсменов.

Мы не умеем правильно оценивать результаты. Часто руки опускаются именно потому,

--">