Библиотека knigago >> Домоводство (Дом и семья) >> Здоровье >> Рельефный пресс. Перезагрузка


СЛУЧАЙНЫЙ КОММЕНТАРИЙ

# 1550, книга: «ХроноРоза» (СИ)
автор: Ольга Викторовна Онойко

«ХроноРоза» — захватывающий фэнтезийный роман, который переносит читателей в мир, где магия, наука и история переплетаются. Главная героиня, Элис, — хрупкая девушка, вынужденная жить в тени своей гениальной сестры. Но ее жизнь резко меняется, когда она обнаруживает древнюю и загадочную розу, которая дарует ей власть путешествовать во времени. Элис отправляется в путешествие по разным эпохам, от древнего Египта до далекого будущего. Она встречает исторических деятелей, участвует в исторических...

СЛУЧАЙНАЯ КНИГА

Анастасия Миронова - Рельефный пресс. Перезагрузка

Рельефный пресс. Перезагрузка
Книга - Рельефный пресс. Перезагрузка.  Анастасия Миронова  - прочитать полностью в библиотеке КнигаГо
Название:
Рельефный пресс. Перезагрузка
Анастасия Миронова

Жанр:

Здоровье, Физкультура и спорт

Изадано в серии:

неизвестно

Издательство:

неизвестно

Год издания:

ISBN:

неизвестно

Отзывы:

Комментировать

Рейтинг:

Поделись книгой с друзьями!

Помощь сайту: донат на оплату сервера

Краткое содержание книги "Рельефный пресс. Перезагрузка"

В этом гайде я собрала всю самую важную и необходимую информацию, ознакомившись с которой, тебе будет легко составить свой план питания и, придерживаясь данных рекомендаций, ты сможешь заниматься не один месяц. Я подготовила авторские упражнения, выполнять которые можно когда и где угодно. Поддерживая физическую активность каждый день и правильно питаясь, ты сможешь значительно улучшить свою физическую форму, привести тело в тонус и сбросить лишний вес. Развивай здоровые привычки и сделай спорт частью своей жизни. Помни – все в твоих руках!


Читаем онлайн "Рельефный пресс. Перезагрузка". Главная страница.

Миронова Анастасия

МАРАФОН
РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС. ПЕРЕЗАГРУЗКА

СОДЕРЖАНИЕ
ВСТУПЛЕНИЕ
Расписание тренировок...................... 3
Обо мне............................................................ 4
О марафоне....................................................5
Взаимосвязь питания, тренировок
и психологического состояния...... 7

Приемы пищи и тренировки.......26
Составление меню на день...........27
Примеры меню на день....................28
Полезная информация.....................30

КОНКУРС

ПИТАНИЕ

Условия участия......................................31

Количество калорий............................... 8
Качество пищи.......................................... 10
Зачем нужны белки, жиры
и углеводы.................................................... 10
Распределение белков, жиров
и углеводов................................................... 11
Физические упражнения................. 12
Психологический аспект.................. 13
Методы борьбы со стрессом......... 13
Целеполагание.........................................14
Взаимосвязь...............................................17

ТРЕНИРОВКИ
После марафона тебя ждёт........... 32
Адаптация тренировок..................... 33
Обязательно к прочтению..............34
Нагрузка на колени.............................. 35
Нагрузка на поясницу.......................36
Диастаз..........................................................37
Отдых и восстановление.................38
Кардиотренировки..............................39
Растяжка...................................................... 40
Начинай тренировки...........................41
Разминка......................................................42
Начало тренировок............................. 46

РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ПИТАНИЮ
Водный баланс.........................................18
Не следует употреблять....................19
Частые вопросы по питанию.......20
Рекомендованные продукты.......22
Продукты с ограничениями.........24

СПОСОБЫ
ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ
Количество приемов пищи...........25

2

БОНУСНЫЕ
МАТЕРИАЛЫ
Трекер твоих изменений.............. 100
Твой чеклист для тренировок.........101
Дневник питания.................................102
Трекер потребления воды............105
Трекер достижения целей...........108

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК
11.10 – воскресение

12.10 – понедельник

13.10 – вторник

14.10 – среда

Старт марафона!
Отчёт «ДО»
Тренировка 1

День отдыха

Тренировка 2

День отдыха

15.10 – четверг

16.10 – пятница

17.10 – суббота

18.10 – воскресение

Тренировка 3

Кардиотренировка

День отдыха

Тренировка 4

*Из info-канала
в Telegram

Сдача трекеров для
конкурса (неделя 1)

*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала

*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала

*Дневная активность
15.000 шагов

19.10 – понедельник

20.10 – вторник

21.10 – среда

22.10 – четверг

День отдыха

Тренировка 5

День отдыха

Тренировка 6

*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала

*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала

23.10 – пятница

24.10 – суббота

25.10 – воскресение

26.10 – понедельник

Кардиотренировка

День отдыха

Тренировка 7

День отдыха

*Из info-канала
в Telegram

Сдача трекеров для
конкурса (неделя 2)

*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала

*Дневная активность
15.000 шагов

27.10 – вторник

28.10 – среда

29.10 – четверг

30.10 – пятница

Тренировка 8

День отдыха

Тренировка 9

День отдыха

*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала

*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала

31.10 – суббота

01.11 – воскресение

Конец марафона!
Тренировка 10
Отчёт «ПОСЛЕ»
Сдача трекеров для конкурса (неделя 3)

Приём долгов

3

Создание моих проектов началось
с желания стать лучше и полюбить
себя, ведь любая self-made история
начинается с чего-то маленького.
Сейчас уже более 80.000 девушек присоединились к семье онлайн-школы
My Mission. И это лучшая мотивация
для меня.
Но очень часто мне задают вопросы
о том, как же найти мотивацию к тренировкам и здоровому образу жизни?
Как начать?

ПРИВЕТ! МЕНЯ ЗОВУТ
МИРОНОВА АНАСТАСИЯ,
И Я ЯВЛЯЮСЬ
ОСНОВАТЕЛЕМ ОНЛАЙНШКОЛЫ ФИТНЕСА
И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА
ЖИЗНИ MY MISSION
И БРЕНДА СПОРТИВНОЙ
ОДЕЖДЫ IRONBYMIRONOVA.

4

Не буду лукавить, порой мне также
приходится преодолевать желание
остаться на диване и пропустить тренировку. Но для поддержки и создания
тела своей мечты иногда необходимо
делать что-то сверх нормы, через лень.
Порой я начинаю тренировку без энтузиазма, но в конце я наполнена энергией и силами. Спорт для меня – это
источник --">

Оставить комментарий:


Ваш e-mail является приватным и не будет опубликован в комментарии.