Анастасия Миронова - Рельефный пресс. Перезагрузка
Название: | Рельефный пресс. Перезагрузка | |
Автор: | Анастасия Миронова | |
Жанр: | Здоровье, Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | 2020 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Рельефный пресс. Перезагрузка"
В этом гайде я собрала всю самую важную и необходимую информацию, ознакомившись с которой, тебе будет легко составить свой план питания и, придерживаясь данных рекомендаций, ты сможешь заниматься не один месяц. Я подготовила авторские упражнения, выполнять которые можно когда и где угодно. Поддерживая физическую активность каждый день и правильно питаясь, ты сможешь значительно улучшить свою физическую форму, привести тело в тонус и сбросить лишний вес. Развивай здоровые привычки и сделай спорт частью своей жизни. Помни – все в твоих руках!
Читаем онлайн "Рельефный пресс. Перезагрузка". Главная страница.
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (22) »
Миронова Анастасия
МАРАФОН
РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС. ПЕРЕЗАГРУЗКА
СОДЕРЖАНИЕ
ВСТУПЛЕНИЕ
Расписание тренировок...................... 3
Обо мне............................................................ 4
О марафоне....................................................5
Взаимосвязь питания, тренировок
и психологического состояния...... 7
Приемы пищи и тренировки.......26
Составление меню на день...........27
Примеры меню на день....................28
Полезная информация.....................30
КОНКУРС
ПИТАНИЕ
Условия участия......................................31
Количество калорий............................... 8
Качество пищи.......................................... 10
Зачем нужны белки, жиры
и углеводы.................................................... 10
Распределение белков, жиров
и углеводов................................................... 11
Физические упражнения................. 12
Психологический аспект.................. 13
Методы борьбы со стрессом......... 13
Целеполагание.........................................14
Взаимосвязь...............................................17
ТРЕНИРОВКИ
После марафона тебя ждёт........... 32
Адаптация тренировок..................... 33
Обязательно к прочтению..............34
Нагрузка на колени.............................. 35
Нагрузка на поясницу.......................36
Диастаз..........................................................37
Отдых и восстановление.................38
Кардиотренировки..............................39
Растяжка...................................................... 40
Начинай тренировки...........................41
Разминка......................................................42
Начало тренировок............................. 46
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ПИТАНИЮ
Водный баланс.........................................18
Не следует употреблять....................19
Частые вопросы по питанию.......20
Рекомендованные продукты.......22
Продукты с ограничениями.........24
СПОСОБЫ
ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ
Количество приемов пищи...........25
2
БОНУСНЫЕ
МАТЕРИАЛЫ
Трекер твоих изменений.............. 100
Твой чеклист для тренировок.........101
Дневник питания.................................102
Трекер потребления воды............105
Трекер достижения целей...........108
РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК
11.10 – воскресение
12.10 – понедельник
13.10 – вторник
14.10 – среда
Старт марафона!
Отчёт «ДО»
Тренировка 1
День отдыха
Тренировка 2
День отдыха
15.10 – четверг
16.10 – пятница
17.10 – суббота
18.10 – воскресение
Тренировка 3
Кардиотренировка
День отдыха
Тренировка 4
*Из info-канала
в Telegram
Сдача трекеров для
конкурса (неделя 1)
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Дневная активность
15.000 шагов
19.10 – понедельник
20.10 – вторник
21.10 – среда
22.10 – четверг
День отдыха
Тренировка 5
День отдыха
Тренировка 6
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
23.10 – пятница
24.10 – суббота
25.10 – воскресение
26.10 – понедельник
Кардиотренировка
День отдыха
Тренировка 7
День отдыха
*Из info-канала
в Telegram
Сдача трекеров для
конкурса (неделя 2)
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Дневная активность
15.000 шагов
27.10 – вторник
28.10 – среда
29.10 – четверг
30.10 – пятница
Тренировка 8
День отдыха
Тренировка 9
День отдыха
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
31.10 – суббота
01.11 – воскресение
Конец марафона!
Тренировка 10
Отчёт «ПОСЛЕ»
Сдача трекеров для конкурса (неделя 3)
Приём долгов
3
Создание моих проектов началось
с желания стать лучше и полюбить
себя, ведь любая self-made история
начинается с чего-то маленького.
Сейчас уже более 80.000 девушек присоединились к семье онлайн-школы
My Mission. И это лучшая мотивация
для меня.
Но очень часто мне задают вопросы
о том, как же найти мотивацию к тренировкам и здоровому образу жизни?
Как начать?
ПРИВЕТ! МЕНЯ ЗОВУТ
МИРОНОВА АНАСТАСИЯ,
И Я ЯВЛЯЮСЬ
ОСНОВАТЕЛЕМ ОНЛАЙНШКОЛЫ ФИТНЕСА
И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА
ЖИЗНИ MY MISSION
И БРЕНДА СПОРТИВНОЙ
ОДЕЖДЫ IRONBYMIRONOVA.
4
Не буду лукавить, порой мне также
приходится преодолевать желание
остаться на диване и пропустить тренировку. Но для поддержки и создания
тела своей мечты иногда необходимо
делать что-то сверх нормы, через лень.
Порой я начинаю тренировку без энтузиазма, но в конце я наполнена энергией и силами. Спорт для меня – это
источник --">
МАРАФОН
РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС. ПЕРЕЗАГРУЗКА
СОДЕРЖАНИЕ
ВСТУПЛЕНИЕ
Расписание тренировок...................... 3
Обо мне............................................................ 4
О марафоне....................................................5
Взаимосвязь питания, тренировок
и психологического состояния...... 7
Приемы пищи и тренировки.......26
Составление меню на день...........27
Примеры меню на день....................28
Полезная информация.....................30
КОНКУРС
ПИТАНИЕ
Условия участия......................................31
Количество калорий............................... 8
Качество пищи.......................................... 10
Зачем нужны белки, жиры
и углеводы.................................................... 10
Распределение белков, жиров
и углеводов................................................... 11
Физические упражнения................. 12
Психологический аспект.................. 13
Методы борьбы со стрессом......... 13
Целеполагание.........................................14
Взаимосвязь...............................................17
ТРЕНИРОВКИ
После марафона тебя ждёт........... 32
Адаптация тренировок..................... 33
Обязательно к прочтению..............34
Нагрузка на колени.............................. 35
Нагрузка на поясницу.......................36
Диастаз..........................................................37
Отдых и восстановление.................38
Кардиотренировки..............................39
Растяжка...................................................... 40
Начинай тренировки...........................41
Разминка......................................................42
Начало тренировок............................. 46
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ПИТАНИЮ
Водный баланс.........................................18
Не следует употреблять....................19
Частые вопросы по питанию.......20
Рекомендованные продукты.......22
Продукты с ограничениями.........24
СПОСОБЫ
ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ
Количество приемов пищи...........25
2
БОНУСНЫЕ
МАТЕРИАЛЫ
Трекер твоих изменений.............. 100
Твой чеклист для тренировок.........101
Дневник питания.................................102
Трекер потребления воды............105
Трекер достижения целей...........108
РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК
11.10 – воскресение
12.10 – понедельник
13.10 – вторник
14.10 – среда
Старт марафона!
Отчёт «ДО»
Тренировка 1
День отдыха
Тренировка 2
День отдыха
15.10 – четверг
16.10 – пятница
17.10 – суббота
18.10 – воскресение
Тренировка 3
Кардиотренировка
День отдыха
Тренировка 4
*Из info-канала
в Telegram
Сдача трекеров для
конкурса (неделя 1)
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Дневная активность
15.000 шагов
19.10 – понедельник
20.10 – вторник
21.10 – среда
22.10 – четверг
День отдыха
Тренировка 5
День отдыха
Тренировка 6
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
23.10 – пятница
24.10 – суббота
25.10 – воскресение
26.10 – понедельник
Кардиотренировка
День отдыха
Тренировка 7
День отдыха
*Из info-канала
в Telegram
Сдача трекеров для
конкурса (неделя 2)
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Дневная активность
15.000 шагов
27.10 – вторник
28.10 – среда
29.10 – четверг
30.10 – пятница
Тренировка 8
День отдыха
Тренировка 9
День отдыха
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
31.10 – суббота
01.11 – воскресение
Конец марафона!
Тренировка 10
Отчёт «ПОСЛЕ»
Сдача трекеров для конкурса (неделя 3)
Приём долгов
3
Создание моих проектов началось
с желания стать лучше и полюбить
себя, ведь любая self-made история
начинается с чего-то маленького.
Сейчас уже более 80.000 девушек присоединились к семье онлайн-школы
My Mission. И это лучшая мотивация
для меня.
Но очень часто мне задают вопросы
о том, как же найти мотивацию к тренировкам и здоровому образу жизни?
Как начать?
ПРИВЕТ! МЕНЯ ЗОВУТ
МИРОНОВА АНАСТАСИЯ,
И Я ЯВЛЯЮСЬ
ОСНОВАТЕЛЕМ ОНЛАЙНШКОЛЫ ФИТНЕСА
И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА
ЖИЗНИ MY MISSION
И БРЕНДА СПОРТИВНОЙ
ОДЕЖДЫ IRONBYMIRONOVA.
4
Не буду лукавить, порой мне также
приходится преодолевать желание
остаться на диване и пропустить тренировку. Но для поддержки и создания
тела своей мечты иногда необходимо
делать что-то сверх нормы, через лень.
Порой я начинаю тренировку без энтузиазма, но в конце я наполнена энергией и силами. Спорт для меня – это
источник --">
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (22) »
Книги схожие с «Рельефный пресс. Перезагрузка» по жанру, серии, автору или названию:
Мирзакарим Санакулович Норбеков, Андрей Николаевич Алефиров - Опыт моей прабабушки. Как быть здоровым без таблеток Жанр: Здоровье Год издания: 2013 |
Мирзакарим Санакулович Норбеков, Геннадий Волков - Антикризисный опыт дурака Жанр: Здоровье Год издания: 2015 |