Роман Вячеславович Бузунов , София Анатольевна Черкасова - Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель
Название: | Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель | |
Автор: | Роман Вячеславович Бузунов , София Анатольевна Черкасова | |
Жанр: | Медицина, Здоровье | |
Изадано в серии: | Советы врача | |
Издательство: | Питер | |
Год издания: | 2020 | |
ISBN: | 978-5-4461-1568-6 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель"
Более десяти миллионов россиян страдают хроническими расстройствами сна, самое известное из которых — бессонница. Почему эта проблема настолько стойкая и распространённая и можно ли её победить? Доктора Роман Бузунов и София Черкасова разбираются в причинах бессонницы, её последствиях для организма, объясняют, почему препараты от бессонницы нужно принимать с осторожностью, и рассказывают, как восстановить сон и избавиться от бессонницы за 6 недель при помощи первой в России когнитивно-поведенческой программы восстановления сна. Вы сможете быстро засыпать, спать без пробуждений, выработаете постоянный режим сна, научитесь расслабляться и оставлять дневные проблемы за пределами спальни, вернёте себе бодрость и высокую работоспособность. Благодаря дневнику сна вы сможете следить за своим прогрессом, а заключительные рекомендации в конце книги помогут избежать возвращения бессонницы в будущем.
Читаем онлайн "Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель" (ознакомительный отрывок). [Страница - 4]
3) потребность в движении и неприятные ощущения нарастают во время покоя, обычно в положении сидя или лёжа;
4) симптоматика возникает в вечернее время и в первую половину ночи (может проявляться между шестью часами вечера и четырьмя часами утра). Перед рассветом симптомы ослабевают и могут полностью отсутствовать в первую половину дня.
Если вас беспокоят перечисленные признаки, то это с большой вероятностью говорит о наличии синдрома беспокойных ног. Назначение специальных препаратов позволяет за короткое время устранить все симптомы (в том числе и бессонницу). В данном случае отдельного лечения бессонницы не требуется.
Есть и другие физические причины, устранение которых ведёт к исчезновению бессонницы. Например, расстройство сна может быть следствием гипертиреоза — нарушения работы щитовидной железы, когда возникает повышенная секреция её гормонов, непосредственно стимулирующих нервную систему. Если в результате лечения гормональный фон налаживается, то бессонница исчезает.
Другая ситуация: при остеохондрозе по ночам у пациента болит спина — и это тоже постоянный фактор нарушения сна. Человек лечит остеохондроз, спина перестает болеть — и сон снова становится прекрасным.
При психических заболеваниях, неврологической патологии, приёме некоторых препаратов и многих других факторах также может возникнуть бессонница как симптом.
Бессонница-симптом, которую можно вылечить исключительно устранением причины, — это приблизительно треть всех случаев хронической бессонницы. Если вы подозреваете у себя именно такую форму нарушения сна, обратитесь к сомнологу или врачу по профилю основного заболевания — и скоро вы начнёте спать нормально. Однако большинство случаев хронического нарушения сна — это самостоятельная, обособленная от других нарушений бессонница-болезнь.
Именно для пациентов с бессонницей-болезнью написана эта книга — им она поможет без таблеток и врачей.
Бессонница как болезнь
Сейчас мы с вами проследуем по пути развития бессонницы-болезни (её ещё называют хронической неорганической, условно-рефлекторной или психофизиологической). Здесь у нас уже не прежняя простенькая схема «причина — следствие», а более сложный механизм развития.В основе развития бессонницы-болезни лежит сочетание трёх компонентов: ПРЕДРАСПОЛАГАЮЩИЙ + ПРОВОЦИРУЮЩИЙ + ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ.
Предрасположенность к бессоннице-болезни
Предрасполагающий компонент — это особый тип личности человека, который повышает вероятность развития у него бессонницы. Складывается из разных факторов:• темперамент;
• степень реактивности нервной системы в ответ на раздражители;
• степень стрессоустойчивости;
• степень стабильности настроения;
• индивидуальные адаптационные возможности и т. д.
У некоторых инсомников это вызывает смущение: «Что за тип личности такой? Что со мной не так? Я что, слабый?»
Предрасположенность к бессоннице вовсе не значит, что человек слаб. И ею страдают не только те, кто боится смотреть ужастики, впадает в ипохондрию при температуре 36,9 °C, плачет от умиления при виде котят и всё время сомневается, выключил ли дома утюг. Человек может иметь стальной характер. Или быть совершенно обычным. Он может быть любым! Просто определённое сочетание адаптационных возможностей, темперамента, особенностей высшей психики и её персональных резервов создаёт повышенный риск среагировать на провокатор не временной потерей аппетита, не злостью и не панической атакой, а именно нарушением сна.
На биологическую предрасположенность к бессоннице иногда могут указывать следующие признаки (пометьте галочкой те, которые свойственны вам):
• чуткий сон с детства или юности;
• нарушения сна в одну или несколько ночей на фоне нервного напряжения (в прошлом — до бессонницы);
• требовательность к условиям сна (сложности с засыпанием даже при тусклом свете, небольшом шуме и т. д.);
• реакция сна на текущие события, даже когда они не несут стрессов. Например, человек постоянно просыпается ночью и смотрит на часы из-за боязни проспать, если на следующий день его ждёт важная встреча, путешествие или он просто решил встать пораньше.
Учёные, исследовавшие людей с хронической бессонницей, обнаружили, что с ней --">Книги схожие с «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» по жанру, серии, автору или названию:
Джоэл Фурман - Питание как основа здоровья. Самый простой и естественный способ за 6 недель восстановить силы... Жанр: Детская образовательная литература Год издания: 2013 |
Сильвия Зассе - «Мнимыи здоровый»: театротерапия Николая Евреинова в контексте театральной эстетики воздействия Жанр: Литературоведение (Филология) Год издания: 2006 Серия: Русская литература и медицина (сборник) |
Наталья Петровна Бехтерева - Здоровый и больной мозг человека Жанр: Медицина Год издания: 2010 |
Ксения Бутова - Отеки, варикоз, тромбоз и другие болезни вен. Как лечить и предотвратить Жанр: Медицина Год издания: 2021 Серия: Советы врача |
Другие книги из серии «Советы врача»:
Никита Юрьевич Истомин - «Врачебная порча». Фармагеддон – инструкция по выживанию Жанр: Здоровье Год издания: 2018 Серия: Советы врача |
Константин Александрович Крулев - Атеросклероз. Советы кардиолога, которые спасут вам жизнь Жанр: Медицина Год издания: 2019 Серия: Советы врача |
Ксения Бутова - Отеки, варикоз, тромбоз и другие болезни вен. Как лечить и предотвратить Жанр: Медицина Год издания: 2021 Серия: Советы врача |
Юрий Гичев - Фудхакинг. Почему мы любим вредное, смеемся над полезным, а едим искусственное Жанр: Научная литература Год издания: 2020 Серия: Советы врача |