Холлис Лэнс Либман - Анатомия упражнений для тех, кому за...

ХОЛЛИС ЛЭНС ЛИБМАН

1

• ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СУСТАВОВ
• РАЗРАБОТКА ГИБКОСТИ ТЕЛА

•

ПОДРОБНЫЕ ОПИСАНИЯ И ПОДСКАЗКИ

белая линия

прямая мышца
живота
наружная

косая мышца

бицепс
бедра

ХОЛЛИС ЛЭНС ЛИБМАН
нения, таких как Меп's
множество звезд

Pussycat Dolls и др.

-

редактор многих журналов про физические упраж­

Health, Natural Bodybuilding and Fitness и т.д. Среди его клиентов

Хью Джекман, Джованни Рибизи, Джейн Линч, участницы группы

В любом возрасте занятия спортом могут стать испытанием

-

и не только

потому, что придется бегать, поднимать тяжести и растягиваться. Скорее

потому, что наши дни наполнены разнообразными событиями; мы слишком
заняты, и условия жизни слишком требовательны, чтобы можно было с лег­
костью найти время и регулярно делать физические упражнения. Холлис
Либман, звездный тренер, разработал специальные комплексы упражнений,
которые займут совсем не много времени .

В этой книге собраны рекомендации, которые будут полезны в любом возрасте,
но они особенно эффективно помогут людям старше

50

лет в профилактике

заболеваний суставов, остеопороза, артрита, болезней сердца и пр . Четкие
пошаговые инструкции по выполнению тех или иных упражнений помогут

сохранить молодость фигуре и держать все тело в тонусе без риска получить
травму.

латеральная
широкая

мышца бедра
прямая

сгибатель

мышца

пальцев

живота

ISBN 978-5-699-62739-4

.~]fШШ~~~l

1

ХОЛЛИС ЛЭНС ЛИБМАН

эксмо

Москва

2013

1

УДК

ББ К

796.4
75 .6
л 55

Hollis Lance Liebman
А

ANATOMY OF EXERCISE FOR 50+
Trainer's Guide to Staing Fit Over Fifty
Copyright © 2012 Moseley Road lпс.
MOSELEY ROAD , INC.

Публикуется по соглашению с

(С ША )

при содействии Агентства Александра Корженевского ( Россия )

ЛибманХ.
Л

Анатомия упражнений для тех, кому за".

55

с англ. С. Ю . Чиг ри нец] .

М. : Эксмо ,

-

/

2013 . -

Холлис Либман

160 с.:

ил.

-

[пер.

;

(Анат омия

здоровья).

ISBN 978-5 -699-62739 -4
В сем нам хочется побеждать на стадионе , не отставать от детей (а возможно, и от вну­
ков) , а также выглядеть лучше, чем когда бы то ни было, в этих стильных джинсах. Когда вам
за

50 , у

вас есть все шансы и все возможности осуществить эту мечту. Цель этой книги

-

улучшить каждый миллиметр вашего тела посредством упражнений, а также позволить вам
с каждым днем чувствовать себя все лучше и лучше.
Благодаря четким пошаговым инструкциям вы сможете защитить свое тело и суставы

от преждевременного старения и потери гибкости. Книга будет полезна как новичкам , так
и специалистам в данной области.
УДК

796.4

ББК75.б

Научно-популярное издание

АНАТОМИЯ ЗДО РОВЬ Я

Холлис Либман

Анатомия упражнений для тех, кому за ...
Ответственный редактор П . Вяткина. Художественный редактор П. Петров
Технический редактор М. Печковская. Компьютерная верстка А. Москаленко
Корректор Т. Кузьменко
В оформлении обложки использована фотография: kurhaп

Используется по лицензии от

/ Shutterstock.com
Shutterstock.com

ООО • Издательство « Эк смо »

127299, Москва , ул. Клары Цеткин , д . 18/ 5. Тел . 411-68-86, 956-39-21.
Home page: www.eksmo.ru E-mail : lnfo@eksmo .ru
0ндiрушi : Издательство •ЭКСМО•ЖШК,
Тел .

127299, Мескеу, Ресей, Клара Цеткин кеш . , уй 18/ 5.
8 (495) 411-68-86, 8 (495) 956-39-21

Home page: WW\v.eksmo.ru

E-mail: info@eksmo.ru.

Тауар белгiсi: • Эксмо '"
К,Э.зак,С"ТЗн Республикасында дистрибьютор жане енiм бойынша арыз-талаnтарды
к,абылдаушынын,
екiлi • РДЦ-Алмаrы • Ж ШС , Алматы к,. , Домбравский кеш. ,

Тел

З•а.-, литер Б, офис

1.

: 8(727) 2 51 59 89,90,91,92, факс: 8 (727) 251 58 12 вн . 107; E-mail: ROC-Almaty@eksmo.kz
8нiмнiн. жарамдылык, мерзlмi шектелмеген.

Сертификация туралы aqlapaт сайтта: wнw.eksmo.ru/cer1ification

Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ
о техническом регулировании можно получить по адресу: http: //eksmo.ru/certificatioп/
ендiрген мемлекет: Р есей

Сертификация ~арастырылмаvан

Подписано в печать 05.07.2013. Формат 84х108 1/ 16 .

Гарнитура

[!]1[!]
~·
[!] .•.

ISBN 978-5-699 -62739-4

9

ll~]~ШlllШ~~~~ll

ISBN 978-5-699-62739-4

«Myriad Pro». Печать офсетн ая . Усл. печ .
3000 ЭКЗ. Заказ № ВЗК - 03739 - 13.

л.

16,8.

Тираж

Отпечатано в ОАО «Первая Образцовая типография" ,
филиал «Дом печати

-

ВЯТКА" в полном --">