Светлана Васильевна Баранова - Защити своё тело-3. Волшебные движения
Название: | Защити своё тело-3. Волшебные движения | |
Автор: | Светлана Васильевна Баранова | |
Жанр: | Самосовершенствование, Здоровье | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | Рипол Классик | |
Год издания: | 2011 | |
ISBN: | 978-5-386-02871-8 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Защити своё тело-3. Волшебные движения"
Книга посвящена важнейшему принципу сохранения здоровья – тренировке естественных защитных сил. Автор дает доступные методики, которые помогают избежать воздействия вредных факторов окружающей среды, а также снять последствия ежедневного эмоционального и физического напряжения.
В систему оздоровления входит распорядок дня с учетом правильного распределения двигательной активности, начиная с утренних комплексов бодрости и кончая оздоровительным массажем и «волшебными комплексами», которые включают в себя разнообразные движения и позы, оптимально подобранные для создания нужных состояний, а также для коррекции психического и физического здоровья.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: здоровый образ жизни,оздоровительные системы
Читаем онлайн "Защити своё тело-3. Волшебные движения" (ознакомительный отрывок). [Страница - 2]
• патологические изменения окислительно-восстановительных и обменных процессов;
• хроническую патологию разных органов;
• заболевания сосудов ног, возрастные изменения формы и размеров стоп. При одной и той же длине стопа у пожилых людей в среднем на 10 мм шире, чем у лиц среднего возраста. После 50 лет у 25 % женщин и 20 % мужчин развивается плоскостопие со всеми вытекающими последствиями. Из-за деформации передних отделов стопы изменяется положение пятки, нарушается кровообращение и развиваются «пяточные шпоры», атрофируются капилляры пальцев ног, нарушаются обменные процессы, возникают боли, судороги, онемение;
• ускорение процессов старения.
Проверьте состояние своего организма с помощью простых тестов
Тест № 1
Если у вас есть вышеперечисленные изменения в организме, значит, ваше тело находится в катастрофическом положении и нуждается в волшебных движениях.
Тест № 2: Определите свой биологический возраст
1. Поставьте ноги вместе и медленно наклонитесь вперёд.
Если коснулись пола ладонями – 4 балла.
Если коснулись пола пальцами – 3 балла.
Если не смогли коснуться пола – 0 баллов.
2. Медленно наклонитесь вбок.
Если дотянулись пальцами до икр – 4 балла.
Если дотянулись пальцами до коленей – 3 балла.
Если не дотянулись до коленей – 0 баллов.
3. Примите положение «плуг».
Если коснулись пола прямыми ногами – 4 балла. Если дотянулись слегка согнутыми ногами – 3 балла.
Если не смогли дотянуться – 0 баллов.
Результат:
Если вы набрали:
8-12 баллов – ваш опорно-двигательный аппарат достаточно гибок, нужно поддерживать форму;
7-4 балла – гибкость и молодость на исходе;
3–0 – старость накрывает вас медным тазом. Срочно начинайте разучивать волшебные движения!!!
Тест № 3: Пульсовый самоконтроль
Пульс – это своеобразная азбука, с помощью которой организм докладывает о своём состоянии. Пульс обычно определяют на запястье или на шее. Итак, возьмите часы с секундной стрелкой и начинайте считать. Для этого обхватите правой кистью левое запястье. На внутренней стороне предплечья ближе к кисти в углублении со стороны большого пальца кончиками указательного и среднего пальцев нащупайте пульсирующую лучевую артерию. Посчитайте удары за 10 сек, и умножьте на 6 – вы получите пульс за 1 минуту. Или – посчитайте удары за 15 сек и умножьте на 4.
Пульс и возраст
Чтобы проверить, хорошо ли работает сердце и как оно справляется с физической нагрузкой, проведите мини-тест.
1. Сделайте пятиминутную разминку в быстром темпе, а затем измерьте пульс. Количество сердечных ударов не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом. Чем больше превышение, тем выше степень риска, угрожающего сердцу и сосудам.
2. Измерьте пульс, а затем в течение трёх минут совершайте бег на месте. После этого 4 мин отдохните и снова измерьте пульс. Если он равен исход ному – всё в порядке. Если превышает на 10–15 ударов – сердце страдает от недостатка физической активности, избыточного веса или общей астении; на 20 ударов и более – нужно обратиться к врачу.
3. Попрыгайте в течение 30 сек на носках 60 раз (поднимаясь от земли на высоту 5–8 см). Увеличение пульса на 75 % от исходного говорит о нарушениях в адаптационных возможностях сосудов.
4. В течение 30 сек выполняйте глубокие наклоны вперёд, касаясь пола ладонями (или кончиками пальцев). Колени не сгибайте и каждый раз выпрямляйтесь полностью.
Женщины до 40 лет должны делать 15 наклонов за 15 сек, от 40 до 50 лет – 12 наклонов за 15 сек, после 50 лет – 10 наклонов.
Мужчины до 40 лет должны делать 2 0 наклонов за 15 сек, от 40 до 50 лет – 15 наклонов, старше 50 лет – 12 наклонов.
Через 2 минуты --">Книги схожие с «Защити своё тело-3. Волшебные движения» по жанру, серии, автору или названию:
Роман Борисович Зюльков - Карма и отключение внутреннего диалога Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2015 |
Василий Рюрикович Тушкин - Позитивное мышление Жанр: Религия и духовность: прочее Год издания: 2015 |
А К Анохин (Б Росс) - Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 1930 |
Другие книги автора «Светлана Баранова»:
Светлана Васильевна Баранова - Кодекс Воина Духа Жанр: Эзотерика, мистицизм, оккультизм Год издания: 2007 |
Светлана Васильевна Баранова - О личности Жанр: Эзотерика, мистицизм, оккультизм Год издания: 2008 Серия: Путь Воина Духа |
Светлана Васильевна Баранова - Питание Жанр: Здоровье Год издания: 2010 |