Аркадий Лазаревич Гуртовцев (homosapiens) - Тратака, или гимнастика для глаз

Гуртовцев А.Л.

ТРАТАКА,
ИЛИ

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

2016

2

ТРАТАКА, ИЛИ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
Гуртовцев А.Л.
“Глаза – это часть переднего мозга,
вынесенная на периферию”
Из учебника анатомии

Сначала немного теории ...
Известно, что свыше 90 % информации о внешнем мире нам дает зрение. Замечательно об этом сказал
немецкий философ Якоб Фриз (1773-1843): "Глаз придает смысл нашему миру". Восприятие пространства
осуществляется благодаря движению глаз - зрительному ощупыванию, или поэлементному сканированию
предметов. Непроизвольные движения глазных яблок (скачки глаз, или саккады, от фр. "хлопок паруса на
ветру"), а также их произвольные движения в сочетании с поворотами головы и тела, заставляют изображение
предмета на сетчатке смещаться до десятка раз в течение каждой секунды. Целостная и непрерывная картина
окружающего мира создается, как в кино, из последовательности дискретных изображений на сетчатке,
которые изменяются от одной саккады к другой. Вне движения глаз нет зрительного восприятия: саккады
предупреждают снижение уровня возбуждения фоторецепторов (светочувствительных элементов сетчатки палочек и колбочек) от действия постоянного зрительного раздражителя: фоторецепторы реагируют только на
перепад освещенности, а за счет саккад она, как правило, всегда меняется.
Простой опыт по принудительному фиксированию взгляда на неподвижной точке показывает,
что изображение на сетчатке начинает расплываться, пока все поле зрения не покроет сплошной
туман. В тех случаях, когда глазу приходится длительно воспринимать однообразную (гомогенную)
поверхность, саккады не приносят сетчатке изменений светового раздражителя и центр автоматии саккад
(саккадический центр) начинает "психовать" - глазные яблоки начинают дрожать как на вибростенде (это
болезненное явление называют нистагмом).
Движение глазного яблока осуществляется за счет сократительной деятельности 6 глазодвигательных
мышц: четырех прямых (верхней, нижней, медиальной или срединной и латеральной или боковой) и двух
косых (верхней и нижней). Первая группа мышц поворачивает глазное яблоко в соответствующую сторону
(вверх, вниз, к глазнице и к скуле), а вторая - вращает вокруг его саггитальной (перпендикулярной плоскости
лица) оси. Цикличность и напряженность работы этих мышц определяется процессом зрительного восприятия
окружающего мира. Большая нагрузка на мышцы при длительном рассматривании близких и мелких объектов
(при чтении книг и газет, работе за компьютером, в электронных играх, выполнении мелких сборочных работ
и т.п.) приводит к деформации глазной склеры, к которой эти мышцы прикреплены, развитию близорукости, а
также к хронической усталости как самих мышц, так и той части мозга, которая ими управляет (в этом
процессе задействованы три черепномозговых нерва - глазодвигательный, блоковый и отводящий). Помимо
глазодвигательных мышц в процессе зрения участвует и круговая мышца глаза, одна часть которой
зажмуривает глаз, а другая смыкает веки, регулируя таким образом световой поток и защищая глаз от
внешних механических повреждений.
В условиях высоких нагрузок на зрение важна ежедневная гимнастика для глаз, которая снимает
усталость, укрепляет глазные мышцы, восстанавливает в них местный капиллярный кровоток и является
мощным профилактическим средством от развития близорукости, астигматизма, дальнозоркости, косоглазия и
других глазных аномалий. Уже более двух тысяч лет в рамках йоги - восточной системы духовного и
физического совершенствования человека - существует эффективный комплекс упражнений для глаз тратака (от санскритского "сосредоточение"). Этот комплекс является составной частью шестиступенчатой
системы упражнений "шат карма" - очищающих и укрепляющих упражнений для внутренних полостей и
органов человека (помимо тратаки в систему входят: дхаути - очищение желудка, басти - очищение
желудочно-кишечного тракта, нети - очищение носовых пазух, наули - упражнения для кишечника и мышц
живота, капалабхати - очищение легких и лобных пазух). Ниже мы рассмотрим профилактические
упражнения для глаз, не затрагивая специальные упражнения тратаки для развития внимания и концентрации.

3

...а теперь практика....
Упражнения тратаки делятся на динамические (тренировка через быстрые --">