Инна Тихонова - Самая нужная книга для стройности и красоты
Название: | Самая нужная книга для стройности и красоты | |
Автор: | Инна Тихонова | |
Жанр: | Здоровье | |
Изадано в серии: | Самая нужная книга для самого нужного места | |
Издательство: | АСТ | |
Год издания: | 2014 | |
ISBN: | 978-5-17-082952-1 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Самая нужная книга для стройности и красоты"
Кто из нас не предпринимал безуспешных попыток обрести идеальные формы? К сожалению, удается это далеко не всем. Если хотите сбросить вес всерьез и надолго, забудьте о голодовках и надрыве в спортзале. Похудеть можно без жертв, если следовать 333 советам, изложенным в этой книге.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: похудение,диеты,вредные привычки,коррекция фигуры,снижение веса,избыточный вес
Читаем онлайн "Самая нужная книга для стройности и красоты" (ознакомительный отрывок). [Страница - 3]
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (7) »
Избегать: кофе, капусты (кроме брокколи), кукурузу (и изделия из нее), маринадов, кетчупа, цитрусовых, мороженого, сахара, картофеля.
Ограничить: бобовые, крупы (особенно овсянку, пшеницу и изделия из нее).
Спорт: аэробика, лыжи, бег, плавание.
7. Спите много, вставайте рано
Если спать меньше 6 часов в сутки, в крови повышается уровень гормона, стимулирующего аппетит и тягу к сладкому. Невыспавшийся человек пополняет недостаток энергии едой, и это не замедлит отразиться на фигуре. Чтобы не набирать лишний вес, важно высыпаться. Доказано, что 9 часов сна в сутки могут спасти даже от генетической предрасположенности к ожирению. А продолжительность сна до 7 часов, наоборот, запускает генетические факторы, влияющие на набор веса. В нашем организме выявлены гены, отвечающие за использование энергии и сохранение жира, насыщение после еды и скорость расходования сахара. Именно на них и влияет длительный сон.Из-за нарушения суточного ритма бодрствования и отдыха можно набрать более 5 кг лишнего веса в год. Каждый час сбоя в режиме биологических часов повышает риск набрать лишние килограммы на 33 %. Причина в том, что пищеварительная система подчиняется суточным ритмам и не готова расщеплять белки, жиры и углеводы во «внеурочное» время.
Режим дня – первое правило похудения. Спать нужно не менее 8 часов, ложась и просыпаясь в одно и то же время – в соответствии с личными биологическими часами (когда клонит ко сну, тогда и отправляйтесь в постель). А новый день начинайте на час раньше – больше потратите калорий и быстрее сбросите вес.
Анекдот на десерт
Хорошо быть гусеницей: ешь, ешь, ешь, спишь, спишь, спишь, просыпаешься – красавица!
Рецепт от звездыТри «С» Мадонны: сон, спорт, салат
Легендарная певица бросает вызов возрасту 10–12-часовым сном, 2-часовыми ежедневными занятиями в тренажерном зале и вегетарианской системой питания.
8. Лень не пройдет
Мы ленимся, забывая о том, что зря расходуем жизненное время, портим фигуру и здоровье. Чем меньше мы двигаемся, тем больше накапливаем жирок. Но вместо того чтобы уделять время утренней зарядке или вечерней прогулке, многие начинают бороться с гиподинамией, когда проблема уже налицо. Ноющие с непривычки мышцы, ломота в суставах и усталость – неизбежные спутники встречи со спортом нетренированного тела. Продолжать истязать себя нагрузками способны немногие. А у тех, кто физические упражнения в скором времени забрасывает, набор веса от стресса идет активнее прежнего. Оставаться в форме поможет только оптимальное сочетание физической активности и рациона.В зрелом возрасте полнота опаснее, чем в молодости: после 50 лет артерии от жировых отложений теряют эластичность, чего не скажешь о молодых людях. В молодости пагубное влияние ожирения компенсируется, а позже – нет. Чем больше лишний вес, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. С годами замедляются обменные процессы, а с ними снижается и расход энергии. Вот почему во второй половине жизни увеличить физическую нагрузку и облегчить рацион особенно важно.
Лень одолевает тогда, когда не хватает энергии. Восполнить ее поможет движение: посильные физические нагрузки и прогулки минимум 10 часов в неделю. Ничегонеделание у телевизора не заменит радости от здорового тела и бодрого расположения духа.
Анекдот на десерт
– Привет!– Привет!
– Чем занимаешься?
– Пресс качаю.
– Зачем?!
– Полезно для здоровья и фигуры.
– Дай ссылку – я тоже скачаю.
* * *
В баню я не хожу. В женскую не пускают, а в мужскую неинтересно.
9. Движение – жизнь
Недостаточная физическая нагрузка – это не только непереработанные калории, «накапливающиеся» в жире, но и не в полную силу работающие мышцы. В бездействующих мышцах мелкие сосуды начинают закрываться, а это один из факторов повышения артериального давления.Чтобы сбросить 400–500 г в неделю, нужно сжигать примерно 500 колокалорий в день, а это примерно 60 минут интенсивного движения. Если это сложно, можно ограничиться 30 минутами средней нагрузки ежедневно. Процесс похудения несколько замедлится, зато такая задача будет более посильной.
Для поддержания себя в форме достаточно заниматься по часу 2 раза в неделю. --">- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (7) »
Книги схожие с «Самая нужная книга для стройности и красоты» по жанру, серии, автору или названию:
Андрей Моховой - Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления Жанр: Справочники Год издания: 2009 Серия: Свет. Сила. Добро |
Людмила Михайловна Мартьянова - 365 секретов для красоты и здоровья женщины Жанр: Здоровье Год издания: 2010 Серия: Календарь здоровья и красоты |
Елена Юрьевна Зигалова, Габриэль Лазаревич Билич - Питание для сердца и сосудов Жанр: Здоровье Год издания: 2015 Серия: Будь здоров! |
Другие книги из серии «Самая нужная книга для самого нужного места»:
Наталья Брониславовна Шешко - Самая нужная книга о тайне имени Жанр: Эзотерика, мистицизм, оккультизм Год издания: 2014 Серия: Самая нужная книга для самого нужного места |
Э В Пятницына - Самая нужная книга определения будущего. Нумерология и хиромантия Жанр: Эзотерика, мистицизм, оккультизм Год издания: 2015 Серия: Самая нужная книга для самого нужного места |
С Лютик - Отборные анекдоты (сборник) Жанр: Анекдоты Год издания: 2015 Серия: Самая нужная книга для самого нужного места |
Галина Александровна Кизима - Консервирование и домашние заготовки. Легко и вкусно Жанр: Кулинария Год издания: 2015 Серия: Самая нужная книга для самого нужного места |