Геннадий Петрович Малахов - Здоровый позвоночник - красивая осанка, прекрасное здоровье

Геннадий Петрович Малахов Здоровый позвоночник — красивая осанка, прекрасное здоровье

Вступление

Незаметно летит время, и примерно с 35–40 лет начинаются проблемы со спиной. Она «почему-то» начинает болеть. Возможно, это следствие того, что человек ведет прямостоящий образ жизни? Руки свободны, голова расположена высоко, и можно делать массу дел, которые недоступны животным. Это дает человеку возможность господствовать над другими созданиями, изучать окружающий мир и активно влиять на него. Но, как и за все в этом мире, за прямостояние приходится расплачиваться болями в спине. Ведь нагрузка на поясничные позвонки намного больше, чем если бы человек передвигался на четырех конечностях и его позвоночник был бы расположен горизонтально.

По мнению ученых, человек стал прямостоящим очень давно, а согласно Библии, с самого сотворения мира он уже был таким. С раннего детства человек обучается искусству прямостояния. В 3–5 лет позвоночный столб приобретает правильную форму, которая наиболее всего способствует прямохождению. Однако в дальнейшем, под влиянием различных факторов жизни, это правильное положение постепенно и незаметно нарушается, и возникают различные проблемы со спиной. Чтобы этого не происходило, человек всю жизнь должен следить за своей осанкой, которая отражает положение позвоночного столба.

Мой опыт борьбы за здоровую поясницу имеет поучительную историю. Учась в школе, примерно в 6—7-м классе я стал осознавать, что моя осанка не соответствует тому, какой она должна быть. Я стал следить за ней, просто старался ходить прямо и не горбиться. Уже одно это дало свои положительные результаты.

С 8-го класса я стал заниматься тяжелой атлетикой. Тогда было такое упражнение, как жим штанги стоя. Оно требовало некоторого прогиба в пояснице. Естественно, чтобы его осваивать, надо было иметь крепкую поясницу, чего у меня, 60-килограммового паренька ростом 175 см, не было. Во время одного выполнения жима я услышал сильный щелчок — так выстрелил в поясничном отделе межпозвоночный диск. Он сразу же стал на место, но это произвело на меня глубокое впечатление. Я понял, что со спиной шутки плохи и, занимаясь, старался избегать подобных упражнений. Как я сейчас понимаю, в том месте произошло ослабление связочного аппарата позвоночника и именно там впоследствии стали возникать регулярные смещения и боли.

Примерно к 17 годам я набрал мышечную массу, укрепился и надолго забыл о спине. Занимался и делал лишь минимальные профилактические упражнения после тренировки на растяжение спины. Однажды, когда я выполнил норматив мастера спорта и поднимал все больше и больше, на тренировке со мной случилась серьезная травма спины — ее просто заклинило. Ходил я нормально, а вот штангу поднимать не мог — напрягаться в стартовом положении для подъема штанги было больно. Меня с треском выгнали из спорта — больные спортсмены никому не нужны. Было мне в то время 22 года.

У старших товарищей по спорту я узнал, как надо закачивать спину, и стал заниматься ее восстановлением. На все это ушло около двух с лишним лет. Упражнения я делал нехитрые: качал спину через козла (ноги закреплены, вес за головой), делал становую тягу с небольшим весом, ноги прямые и широко расставлены в стороны (так лучше работает поясничный отдел). Выполнял я и другие упражнения для спины, но они были второстепенные и разминочные. Причем после каждого тренировочного подхода, когда я поднимал вес, приседал, делал тягу, в общем, нагружал спину, я делал висы и подъем ног на гимнастической стенке. В итоге спина стала крепче и сильнее, чем раньше. На 26-м году жизни я показал свои лучшие результаты — 160 кг рывок, 197,5 кг толчок. Вес мой был 112 кг. На этом моя спортивная карьера была закончена.

На спину я не жаловался много лет, уделяя поддержанию ее здоровья минимум внимания. Но замечал: как поношу тяжелые сумки, так спина в пояснице «садится». Растянешься, и вновь все нормально. Такое состояние продолжалось много лет — поносишь что-либо тяжелое, после растянешься, и вновь готов. А носить в 1989–1993 годах пришлось немало. Ведь первоначально я получал изданный в городе Старый Оскол тираж своих книг и сам распространял. Приходилось и книги разгружать, и в сумках их носить, и мешки с книгами «на горбу» доставлять во многие города бывшего СССР.

Примерно с 1993 года по 2000-й я занимался опробованием различных систем --">