Эрик Берг - Кето-меню на 2 недели

drberg.eu

drberg.ru
Книги Доктора Берга

© Официальное представительство Доктора Берга на русском языке. Любое копирование, размножение, распространение (целиком или частично) или
иное использование материалов не допускается. Используйте эти материалы только для личного изучения.

9

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
ТРЕХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ

Завтрак

Обед

Ужин

КБЖУ на день: К - 1750 ккал / Б - 107 г / Ж - 150 г / У - 20 г
Кето-минтай в кляре (стр. 47)
Овощной салат с авокадо и
сыром (стр. 64)

Фаршированные перцы (стр. 30)

1 день

Сырный скрэмбл (стр. 19)

КБЖУ на день: К - 1543 ккал / Б - 103 г / Ж - 103 г / У - 20 г
Овощной микс с курицей
(стр. 31)

2 день

Бронекофе / Бронечай (стр. 24) Кабачковые оладьи (стр. 48)
Кето-вафли с семгой (стр. 22)
Салат с консервированным
тунцом и огурцами (стр. 60)

КБЖУ на день: К - 1767 ккал / Б - 88 г / Ж - 144 г / У - 14 г
Стир-фрай с фаршем (стр. 29)

Фаршированные шампиньоны
(стр. 32)
Салат с пекинской капустой и
беконом (стр. 58)

3 день

Яйца пашот с беконом и
свежими овощами (стр. 25)

drberg.ru
Книги Доктора Берга

© Официальное представительство Доктора Берга на русском языке. Любое копирование, размножение, распространение (целиком или частично) или
иное использование материалов не допускается. Используйте эти материалы только для личного изучения.

10

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Завтрак

Обед

Ужин

КБЖУ на день: К - 1800 ккал / Б - 97 г / Ж - 140 г / У - 20 г
Салат Греческий (стр. 65)
Рыбные стейки в духовке
(стр. 51)

Запеченные куриные
бедра (стр. 33)
Тушеные овощи (стр. 57)

4 день

Тонкие блинчики с
маскарпоне (стр. 23)

КБЖУ на день: К - 1693 ккал / Б - 106 г / Ж - 128 г / У - 16 г
Овощной салат с курицей и
беконом (стр. 59)

5 день

«Облака» из яиц с зеленым
луком (стр. 20)

Фрикадельки (стр. 34)
Пюре из цветной капусты
(стр. 53)

КБЖУ на день: К - 1769 ккал / Б - 145 г / Ж - 127 г / У - 19 г
Кето-пицца без муки (стр. 49)

Куриные крылышки в
кляре (стр. 35)
Салат витаминный (стр. 63)

6 день

Салат мясной с авокадо
(стр. 62)

КБЖУ на день: К - 1800 ккал / Б - 117 г / Ж - 151 г / У - 13 г
Фаршированные кабачки
(стр. 50)
Оладьи из печени (стр. 44)

Рыба со свежими
овощами (стр. 36)

7 день

Запеченные перцы с омлетом
и сыром (стр. 26)

drberg.ru
Книги Доктора Берга

© Официальное представительство Доктора Берга на русском языке. Любое копирование, размножение, распространение (целиком или частично) или
иное использование материалов не допускается. Используйте эти материалы только для личного изучения.

11

СПИСОК ПОКУПОК НА НЕДЕЛЮ
ТРЕХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ

ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ
авокадо - 2 шт.
болгарские перцы - 13 шт.
брокколи - 150 г
зеленый лук - 1 пучок (10 перьев)
зелень (петрушка, укроп, кинза, базилик) - по 1 пучку
кабачки - 2 шт. (1 большой, 1 маленький)
листовая зелень (шпинат, руккола или др.) - 100 г
листья салата - 1 пучок
лук репчатый - 600 г
морковь - 1 шт.
овощная смесь (стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста,
морковь) - 450 г
огурцы - 440 г
пекинская капуста - 2 небольших кочана
помидоры - 930 г
редис - 4 шт.
сельдерей - 9 стеблей
цветная капуста - 115 г
чеснок - 45 г (или 1 головка)
МЯСО И РЫБА
бекон - 220 г
консервированный тунец - 2 банки
куриная печень - 500 г
куриное филе - 920 г
куриные бедра с кожей - 800 г
куриные крылья - 500 г (6 шт)
мясо (говядина, телятина) - 800 г
семга слабосоленая - 50 г
стейки любой рыбы (лосося, толстолобика, семги, зубатки) - 500 г
фарш (свиной, говяжий) - 2 620 г
филе рыбы (тилапия, треска, хек, минтай) - 850 г

drberg.ru
Книги Доктора Берга

© Официальное представительство Доктора Берга на русском языке. Любое копирование, размножение, распространение (целиком или частично) или
иное использование материалов не допускается. Используйте эти материалы только для личного изучения.

12

СПИСОК ПОКУПОК НА НЕДЕЛЮ
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
мягкий сыр маскарпоне или рикотта - 60 г
жирные сливки (>30%) - 120 мл
сливочное масло - 330 г
сметана (>20%) - 140 г
сыр фета - 320 г
сыры (разных сортов) - 910 г
БАКАЛЕЯ
горчица - 24 г
зира
кокосовая мука - 50 г
кокосовая стружка - 120 г
кокосовое масло - 40 г
кокосовое масло, животный жир или топленое масло (гхи) - 350 г
кунжут
куркума
миндальная мука - 160 г
молотый красный перец (паприка)
морская соль (или розовая гималайская)
оливковое масло - 500 мл
орегано
подсластитель (стевия, эритрит)
псиллиум - 20 г
тимьян
томатная паста - 51 г
черный --">