Владимир Георгиевич Коммунаров - Валерий Попенченко

Феликс Штамм, таит в себе много опасностей. У меня не длинные руки, отсюда мое «дистанционное амплуа» боксера — средняя и ближняя дистанции. А в ближнем бою соперник уходит в глухую защиту, умело, подчас и неумело, вяжет руки, и поединок внешне выглядит неизящным. К этому часто прибегают мои противники, памятуя о моем сильном ударе справа. С другой стороны — стойка у меня открытая, что также противоречит вроде бы общепринятым законам боя в ближней и средней дистанции. Основной минус этой стойки — повышенная опасность пропустить атаку или контратакующий удар соперника. Для этого должно быть обостренное чувство дистанции и отличная реакция, отработанные до автоматизма защитные маневры корпуса, плеч и предплечья. Над всем этим я работал с особым усердием с первых своих шагов в боксе. Собственно, я решал одну-единственную задачу — как в непосредственной близости к противнику удержаться от искушения увязнуть в путах глухих защит. Определенный риск всегда оставался, но зато я обретал полную свободу для самых решительных действий. В этом была моя цель, а средства, как и методика тренировок, оставались и остаются самыми общедоступными, без каких-либо «особых» приемов и ухищрений. Приведу для примера один из своих «рабочих» дней периода непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям.

Утром после сна часовая разминка, которая включает в себя пробежку, гимнастические упражнения, бой с тенью. Затем холодная ванна, душ или обтирание. Плотный калорийный завтрак. С 12.00 — общая физическая подготовка. Ее я начинаю с бега по пересеченной местности в рваном ритме, два-три километра с рывками, как в бою по времени раундов. Затем приступаю к работе на моем любимом снаряде — мешке. Три-четыре раунда для отработки скоростной выносливости. Шлифую свои излюбленные комбинации. Темп предельный. После короткого отдыха переключаюсь на штангу весом до 40 килограммов.

В общефизическую подготовку входит также лазание по канату без помощи ног, шведская стенка для укрепления брюшного пресса, упражнения со скакалкой. После полуторачасового послеобеденного отдыха в 19.00 приступаю к основной тренировке: три-четыре раунда на мешке, один-два раунда на лапах с тренером и затем пять-шесть раундов со спарринг-партнером, проводим условный бой. При этом стараюсь состязаться с партнером не в количестве ударов, а в умении контролировать бой, быть хозяином положения.

После такого шестираундового боя делаю разминку на расслабление, а затем с тренером проводим подробный разбор боя.

Подобные тренировки перед соревнованием я провожу три раза в неделю. Остальное время — игровые тренировки — баскетбол, футбол, волейбол и так далее.

Велико значение в боксерском тренинге и психологической подготовки. И мне кажется, что эта сторона должна изучаться спортсменом с первых его шагов.

Бокс вызывает крайне нервное напряжение у спортсмена, которое надо уметь вовремя преодолевать и использовать для победы.

На мой взгляд, психологическо-тактическую подготовку перед соревнованиями можно разделить на два этапа: первый — это подготовка к соревнованиям, и второй — подготовка непосредственно к бою.

Боксер должен не только хорошо тренироваться, но и уметь отдыхать, особенно в последний предсоревновательный период. Именно в это время происходит окончательная настройка всей нервной системы к предстоящим соревнованиям. Последние дни надо много гулять, бывать на свежем воздухе. Полезно в это время заниматься рыбной ловлей, ходить в кино, театры, но самое, пожалуй, главное — при всем этом нужно помнить о своем тренере, стараясь быть с ним каждую минуту, ибо только в тесном общении, понимании друг друга рождается обоюдная уверенность, приходит спокойствие.

Нельзя недооценивать своих противников, но нельзя их и переоценивать. Все готовятся очень хорошо к соревнованиям, могут быть сюрпризы в любое время. Каждый из них имеет свою цену и свой класс, ко всему надо относиться объективно.

Начался турнир и бывает так, что тебе по жеребьевке приходится очень долго ждать твоего часа. Не советую за это время смотреть много боев. Во-первых, независимо от себя ты переживаешь вместе со зрителями, и, тем самым, твоя психика устает. Во-вторых, притупляется твоя зрительная реакция, и в результате не будет той остроты, которая так понадобится тебе на ринге.

Желательно посмотреть только своих противников и, если это --">