Тамара Васильевна Руцкая - Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера
Название: | Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера | |
Автор: | Тамара Васильевна Руцкая | |
Жанр: | Хобби и ремесла: прочее, Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | АСТ | |
Год издания: | 2010 | |
ISBN: | 978-5-17-069679-6 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера"
Книга знакомит с особенностями тренировки в различных силовых видах спорта: пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, бодибилдинге и др. Раскрывает многие секреты спортивного мастерства, которые помогут желающим быстрыми темпами нарастить силу и мышцы; указывает основные ошибки начинающих спортсменов-силовиков. Приведены различные по сложности тренировочные комплексы, даны рекомендации по питанию и восстановлению после тяжелых нагрузок.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: бодибилдинг,методики тренировок,тренировочные программы,силовые тренировки,пауэрлифтинг,спортивное питание
Читаем онлайн "Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера" (ознакомительный отрывок). Главная страница.
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (7) »
Тамара Руцкая Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера
© ООО «Издательство АСТ», 2010
Предисловие
Чемпионами не рождаются – ими становятся. Становятся после долгих лет тяжелых и упорных тренировок. Это присуще любым видам спорта, и особенно силовым, тяжелоатлетическим.В настоящее время развитие силовых видов спорта получило невиданный размах. Сотни тысяч людей участвуют в конкурсах силачей, занимаются пауэрлифтингом (силовым троеборьем), штангой и гиревым спортом, бодибилдингом. Все они стремятся увеличить силу и объем мускулатуры, укрепить свою волю. Ведь действительно, успехи в экстремальных видах спорта немыслимы без сильной воли, упорства и целеустремленности.
Однако на пути к цели настоящим спортсменам встречается много подводных камней. И без знаний здесь не обойтись. Книга поможет вам понять многие процессы, приводящие к росту силы и мышц, избежать многих ошибок, приводящих к травмам и перетренированности. Вы узнаете о строении мышц и их функции, о разновидностях мышечных волокон, о правильном соотношении объемов различных мышц. Вы научитесь определять физиологическую специфику организма, свой тип телосложения. А это в значительной мере, особенно на первых порах, будет диктовать стратегию тренировок, интенсивность наращивания спортивных нагрузок, длительность восстановительного периода, диету и т. д. Лучшие тренировочные программы и комплексы помогут вам в кратчайшие сроки добиться солидных результатов.
Если ваша цель – стать чемпионом, вы сделаете на пути к ней первые уверенные шаги. Но даже если вы не станете обладателем заветного кубка, то все равно не останетесь в проигрыше. Сильное, красивое тело, рельефные мышцы, твердый характер станут вашими победными трофеями.
Желаем успеха!
Силовой экстрим: спорт для волевых
С чего начинаются все силовые виды спорта? С признания простого факта, что природа дает человеку строительный материал, из которого он строит свое совершенное тело. У вас есть цель добиться совершенства и нужный настрой, а мускулы помогут вам со всем остальным.Совершенно не важно, какой вид спорта вы выбрали – пауэрлифтинг, тяжелую атлетику, бодибилдинг или же непосредственно силовой экстрим (кстати, это абсолютно уникальный и самостоятельный вид спорта). Главное, вы вступили в ряды увлеченных, волевых и сильных людей, стремящихся не просто накачать мышцы, а гармонично развить свое тело.
Пауэрлифтинг
Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость и другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах. А как известно, только сильная воля может привести к достижению поставленных целей и к более высоким спортивным результатам.Существуют ли различия между спортсменами тяжелоатлетических видов спорта?
Тяжелоатлеты, силовые троеборцы и культуристы сходны лишь в том, что в качестве средства тренировки избрали универсальное отягощение – штангу, гантели и различные тренажеры. Нельзя сравнивать не только их внешний вид, но и показатели их тренированности, поскольку тренинг в каждом из этих трех видов спорта отличается своей спецификой.
Восприимчивость человека к разной методике тренинга также генетически обусловлена. Достигшие успехов тяжелоатлеты имеют, как правило, более длинный по сравнению с длиной ног торс. Больший рычаг позволяет приложить и большее ускорение к грифу при выполнении темповых движений, характерных для тяжелой атлетики.
Так же, как у тяжелоатлетов, у большинства силовых троеборцев более короткий торс по сравнению с ногами. Это дает им преимущество при выполнении становой тяги и приседания. Что касается культуристов, то именно здесь мы наблюдаем самое большое разнообразие форм, объемов и пропорций. Среди них встречаются спортсмены с разным соотношением длин торса и конечностей. Но лучшие отличаются идеальными пропорциями.
Однако в генотипах представителей этих трех силовых видов спорта имеются и общие черты.
Генетически одаренный тяжелоатлет отличается:
• преобладанием в композиции мышц быстро сокращающихся волокон;
• невыраженностью структуры таза или плечевого пояса;
• более длинным торсом по сравнению с длиной ног;
• невыраженностью тенденций в толщине --">- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (7) »
Книги схожие с «Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера» по жанру, серии, автору или названию:
Мария Павловна Згурская - Оригами Жанр: Хобби и ремесла: прочее Год издания: 2011 |
Елена Анатольевна Каминская - Витражи своими руками Жанр: Хобби и ремесла: прочее Год издания: 2011 |
Любовь Владимировна Янковская - Поделки из пластиковых бутылок Жанр: Хобби и ремесла: прочее Год издания: 2014 |
Другие книги автора «Тамара Руцкая»:
Тамара Васильевна Руцкая - Полный справочник пчеловода Жанр: Пчеловодство Год издания: 2014 Серия: Подворье |
Тамара Васильевна Руцкая - Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера Жанр: Хобби и ремесла: прочее Год издания: 2010 |
Тамара Васильевна Руцкая - Дрессировка для начинающих Жанр: Хобби и ремесла: прочее Год издания: 2011 Серия: Домашние животные (АСТ) |
Тамара Васильевна Руцкая - 1000 идей для вашего ремонта Жанр: Сделай сам Год издания: 2012 Серия: Домашняя библиотека |