Smart Reading - Год полезных привычек. Полный курс знаний, чтобы приобрести привычки, важные для благополучия и счастья
Название: | Год полезных привычек. Полный курс знаний, чтобы приобрести привычки, важные для благополучия и счастья | |
Автор: | Smart Reading | |
Жанр: | Самосовершенствование, О бизнесе популярно | |
Изадано в серии: | Сборники саммари Smart Reading | |
Издательство: | Смарт Ридинг | |
Год издания: | 2020 | |
ISBN: | 978-5-6042940-9-3 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Год полезных привычек. Полный курс знаний, чтобы приобрести привычки, важные для благополучия и счастья"
О сборнике:
Правильное питание, польза движения, благотворное влияние медитации…конечно слышали. А что из этого стало вашей второй натурой? Что стало вашей привычкой и обычным делом? Давайте вместе разберем привычки на атомы и отработаем те, что способны изменить вашу жизнь.
Процесс выработки привычки хорошо изучен и доступен для использования. Любую привычку, не требующую высокого уровня мастерства, реально сформировать за 21–30 дней. Чем мы и займемся в 2021 году. Давайте сделаем это вместе – каждый месяц будем формировать привычки, очень важные для вашего благополучия и счастья. В сборнике и календаре к нему (можно заказать на SmartReading.ru) вы найдете подсказки “Как?", материал для понимания и инструменты для закрепления привычек.
Сборник поможет развить:
• Умение формировать привычки
• Укрепить и использовать силу воли
• Умение преодолевать препятствия
• Гигиена мозга и медитация
• Позитивное мышление
• Умение слушать
• Правильно питание
• Ощущение счастья
• Распорядок
• Движение
• Творчество
• Приоритеты
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: здоровый образ жизни,позитивное мышление,личностные тренинги,преодоление себя,как обрести счастье,работа над собой,краткое изложение,полезные привычки
Читаем онлайн "Год полезных привычек. Полный курс знаний, чтобы приобрести привычки, важные для благополучия и счастья" (ознакомительный отрывок). [Страница - 3]
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (6) »
Двухэтапный процесс для изменения:
1. Определите тип человека, которым вы хотите быть.
2. Докажите это себе маленькими победами (атомными привычками).
Главный фокус при изменениях должен быть на том, каким человеком вы хотите стать, а не на том, что вы хотите получить.
Это создаст петлю обратной связи: ваши привычки будут формировать вашу личность, а затем ваша личность сформирует ваши привычки.
Петля привычки
Процесс построения новой привычки состоит из четырех стадий:1) сигнал;
2) стремление;
3) реакция;
4) награда.
Сначала мозг ловит сигнал, что при определенном поведении человек получит награду. В ответ возникает страстное стремление заработать это вознаграждение. Происходит реакция – действия, чтобы получить желаемое. И в результате человека ждет награда.
Вы проходили мимо кондитерской по дороге к офису и почувствовали манящий запах выпечки. Вы захотели съесть булочку. Вы купили булочку и съели. Вы почувствовали себя довольным. Теперь покупка булочки будет у вас ассоциироваться с дорогой к офису.Привычка формируется, когда проходит через все четыре стадии. Если нарушена хоть одна из них, поведение не перейдет в привычку.
Четыре стадии, образующие неврологическую петлю обратной связи (сигнал, стремление, реакция, награда), в конечном счете позволяют создавать автоматические привычки. Это называется петлей привычки.
Петля привычки
Четыре закона изменения поведения
Процесс формирования привычек можно объяснить четырьмя законами, или четырьмя правилами, изменения поведения.
Как выработать полезные привычки
Чтобы избавиться от плохих привычек, надо использовать противоположные правила.
Как избавиться от плохих привычек
Если вы хотите изменить свое поведение в лучшую сторону, спросите себя:
• Как я могу сделать это очевидным?
• Как я могу сделать это привлекательным?
• Как я могу сделать это легким?
• Как я могу сделать это удовлетворяющим?
Предположим, вы решили добавить фруктов в свой рацион, чтобы улучшить здоровье.1. Положите их на самое видное место, на красивую тарелку, не прячьте в холодильник.
2. Покупайте себе побольше своих любимых фруктов, начинайте с самых вкусных.
3. Выбирайте те фрукты, которые можно есть без предварительной подготовки, то есть яблоки, а не дыню.
4. Если вам понравятся фрукты, которые вы выбрали, то вы будете ими наслаждаться и чувствовать себя здоровее.
А если вы решили бросить курить, то делайте по-другому.1. Спрячьте сигареты.
2. Договоритесь, что вы будете платить штраф друзьям или коллегам, когда они увидят вас с сигаретой.
3. Выбросите все зажигалки.
4. Разрешите себе курить только на улице при плохой погоде – вы будете мерзнуть и мокнуть и не получите удовольствия от курения.
Первый закон: сделать сигналы очевидными
Прежде чем выстраивать новые привычки или избавляться от старых, необходимо разобраться с существующими. Автор советует выписать все свои повторяющиеся изо дня в день действия, отметить «+» положительные, «—» отрицательные и «=» нейтральные. При этом важно учитывать, какое влияние оказывают эти действия в долгосрочной перспективе именно на вас.Лучший способ внедрить новую привычку
Для внедрения новой привычки хорошо использовать «реализацию намерения». То есть привязать намерение сделать что-то к --">- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (6) »
Книги схожие с «Год полезных привычек. Полный курс знаний, чтобы приобрести привычки, важные для благополучия и счастья» по жанру, серии, автору или названию:
Виктория Бегунова, Вадим Валерьевич Запорожцев - Курс Йоги 129. Йога и питание. Голодание Жанр: Самосовершенствование Серия: Учебные материалы Открытого Йога Университета |
Виктория Бегунова, Вадим Валерьевич Запорожцев - Курс Йоги 230. Йога Влюбленности. Высшая йога Жанр: Самосовершенствование Серия: Учебные материалы Открытого Йога Университета |
Smart Reading - Создавая второй мозг. Проверенный метод организации вашей цифровой жизни и раскрытия творческого... Жанр: Самосовершенствование Серия: Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг. Саммари |
Другие книги из серии «Сборники саммари Smart Reading»:
Smart Reading - Как общаться с ребенком Жанр: Эротика, Секс Год издания: 2020 Серия: Сборники саммари Smart Reading |
Smart Reading - Год полезных привычек. Полный курс знаний, чтобы приобрести привычки, важные для благополучия и... Жанр: О бизнесе популярно Год издания: 2020 Серия: Сборники саммари Smart Reading |
Smart Reading - Убеждай и продавай. 11 лучших книг для успешных продаж в одной Жанр: Корпоративная культура Серия: Сборники саммари Smart Reading |
Smart Reading - 11 самых важных книг о здоровье и спорте Жанр: Здоровье Серия: Сборники саммари Smart Reading |