Дэниэл Дж Сигел - Сознавание
litresНазвание: | Сознавание | |
Автор: | Дэниэл Дж Сигел | |
Жанр: | О бизнесе популярно | |
Изадано в серии: | МИФ Саморазвитие | |
Издательство: | Манн, Иванов и Фербер | |
Год издания: | 2020 | |
ISBN: | 978-5-00146-612-3 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Сознавание"
В новой книге авторитетного ученого, детского психиатра, директора Mindsight Institute вы познакомитесь с практикой Колеса сознавания. На примере Колеса вы поймете, как работает разум, и научитесь жить более полно, развив три важных навыка – внимательность, сознавание и добрые намерения. Книга предназначена всем, кто интересуется практиками осознанности и медитации, а также научной составляющей этих тем.
На русском языке публикуется впервые.К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: медитации,осознанность
Читаем онлайн "Сознавание" (ознакомительный отрывок). [Страница - 2]
- 1
- 2
- 3
- 4
- . . .
- последняя (7) »
И все благодаря тому, что при развитии сознавания укрепляется разум.
Слово «эвдемонизм»[1] пришедшее к нам из Древней Греции, описывает состояния благополучия, уравновешенности и радости, которые появляются вместе со смыслом жизни, близостью с другими людьми и окружающим миром.
Разве не этому вы хотели бы научиться? Если вы уже счастливы – прекрасно! Методики развития внимания, сознавания намерений повысят качество вашего бытия. Если же вы хотели бы следовать принципам эвдемонизма в повседневной жизни, но у вас пока не получается, вы выбрали правильную книгу.
Практичный инструмент
Я разрабатывал Колесо сознавания много лет. Им пользовались тысячи людей по всему миру, и за счет расширения сознания они достигли внутренней удовлетворенности и улучшили отношения с окружающими. Методика состоит из простых шагов, которые легко запомнить, а затем применять в повседневной жизни.Колесо – это отличная метафора, чтобы показать, как работает наш разум. Идея пришла мне в голову во время работы в офисе, когда я обратил внимание на круглый вращающийся стол со столешницей из прозрачного стекла с деревянным обрамлением по краям. Я представил, что сознавание находится в центре стола (назовем его центром сознавания), а все то, на чем мы хотим сконцентрироваться, – мысли, образы, чувства или ощущения – по краям. Иными словами, все сознаваемое поместим на деревянный обод, а опыт, полученный в результате, – в оси колеса (центре сознавания).
ЭЛЕМЕНТЫ КОЛЕСА СОЗНАВАНИЯ
Познаваемое (объекты сознавания)
Получив доступ к оси Колеса сознавания и научившись расширять емкость сознания, люди изменили бы отношение к новому опыту: несмотря на соль, научились бы вкушать сладость жизни. Прозрачность стекла столешницы для меня символизирует сознавание количества соли и многообразие переживаний от мыслей до ощущений, которые находятся на внешнем деревянном ободе круглого стола.
Центральная ось стола (или того, что мы теперь называем Колесом Сознавания) – это опыт сознавания – исследования сознаваемых объектов. На ободе находится то, что мы сознаем. Например, сейчас вы сознаете слова, которые читаете, и, вероятно, они вызывают у вас определенные ассоциации – образы и воспоминания.
Сознание можно определить как субъективное ощущение познавания. Далее будем исходить из того, что сознание включает в себя как познавание, так и познаваемое. Например, я написал «привет». Сам факт «вашего знания» и есть сознавание, а слово «привет» – это познаваемое. Познавание на оси нашего Колеса, а познаваемые объекты – на ободе. Когда мы говорим о расширении емкости сознания, то речь идет об интенсификации переживания познавания как такового, то есть об укреплении и раскрытии нашей способности сознавать.
Теперь представьте: мы направляем внимание от оси Колеса на любой из объектов на ободе – на конкретную мысль, ощущение или чувство. Если и далее использовать метафору колеса, то линия, соединяющая ось Колеса и точку на его ободе в момент концентрации внимания, – не что иное, как спица.
Спица внимания соединяет центр познавания (ось Колеса) с познаваемым на ободе.
В работе я прошу своих клиентов или студентов сконцентрироваться и представить сознание в виде колеса. Затем мы вместе мысленно делим его обод на четыре сегмента, каждый из которых объединяет объекты определенной категории. Первый включает в себя наши базовые пять чувств: слух, зрение, обоняние, вкус и осязание. Второй – внутренние сигналы тела, такие как, например, ощущения в мышцах или легких. Третий – все, что касается психических процессов, связанных с чувствами, мыслями и воспоминаниями. А четвертый – связи с окружающим миром и людьми, то есть наши отношения.
Плавно вращая спицу, мы фокусируем внимание на каждом элементе сегмента, постепенно охватывая все объекты познавания. Все, кто регулярно выполнял это упражнение, отмечали ощущение ясности и спокойствия, становились более уравновешенными и испытывали подъем жизненной энергии не только во время занятий, но и на --">- 1
- 2
- 3
- 4
- . . .
- последняя (7) »
Другие книги из серии «МИФ Саморазвитие»:
Райан Холидей - Сила спокойствия Жанр: Психология Год издания: 2020 Серия: МИФ Саморазвитие |
Росс Элленхорн - Как мы меняемся (и десять причин, почему это так сложно) Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2021 Серия: МИФ Саморазвитие |
Имоджен Далл - От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2021 Серия: МИФ Саморазвитие |
Тони Бьюзен - Сверхмышление Жанр: О бизнесе популярно Год издания: 2022 Серия: МИФ Саморазвитие |