Алёна Вячеславовна Silivren - Вставай рано – меняй свою жизнь. Практикум

начинаем ценить.

первая неделя. ФУНДАМЕНТ.

Мотивация. Кому-то легко может быть вставать по утрам на голом энтузиазме, но это не на долгие дни, недели..годы… Вам, под вашим решением ранних подъемов, нужен фундамент, поэтому задавайте вопросы себе, чтобы понять себя.

"Зачем мне вставать рано?" – задаем этот вопрос себе. Если у вас нет весомой причины, вы никуда не продвинитесь. Если вы решаете достичь цели, но в этой цели нет ценности для вас – вы забросите эту идею.

"Невозможно усердствовать над тем, что вам не нужно!"

Для меня утро – возможность зарядить себя физически и духовно, задать темп дню, везде успевать, привести себя в порядок. Только после пробуждения тело выспалось, отдохнуло, а сознание еще может быть в тумане – для меня отличный момент сделать тренировку. И когда я "прихожу в себя" около 12 дня, я понимаю, что я уже красивая, ухоженная, потренировалась, переделала кучу дел, в общем – молодец. И это на самом деле такой поток энергии и мотивации на остаток дня, что вам будет хотеться сделать больше и больше.

У вас было такое, что вы готовитесь к экзаменам, недосыпаете, просто неделями подготовка идет, а потом все сдали, каникулы и первые дни вы просто не знаете чем себя занять, как будто пустота какая-то? Как пример , подобное еще испытывают фитнес-модели.

продуктивное утро – это неделя интенсивной учебы, а после обеда каникулы. Вы можете спланировать так весь день и нагрузить важными делами все свои дни. Я таким образом за неделю переделала дела, которые копились пол года.

ДЕНЬ 1. МОТИВАЦИЯ.

Сегодня вам надо вставать рано, чтобы создать для себя мотивацию вставать рано. Напишем пару списков, зададим вопросы. Поэтому далеко не убирайте ваш блокнот.

В каком часу вставать? Для меня понятие "рано" – это промежуток между 4:30 и 7:00 утра. А для вас? Выявите свои часы. Вы можете взять конкретно например, 5:00 или 6:10, как было у меня; либо абстрактно определить главное ДО 7:00 утра. Первую неделю я так и буду вставать, не позже 9:00 часов. Вторую неделю не позже 7:00 часов, на третью неделю в 6:10, а на четвертую ровно в 5:00 утра.

Когда будите себя мотивировать, вспомните, что я еще и снимала этот процесс на камеру + монтаж :) Надеюсь вам стало легче :)

Задание на 1 день :

1. Встать по будильнику.

2. Выйти из спальни.

3. Выпить стакан воды (или хотябы несколько глотков).

4. Расчесать волосы, собрать их, принять душ с новыми гелями, в идеале с цитрусовыми ароматами, так вы взбодритесь быстрее, почистить зубы.

5. Переодеть пижаму на спорт.

6. Разминка на улице. (минимум 10 минут, подышать утренним свежим воздухом).

7. Сесть и написать списки, которые помогут создать мотивацию вставать рано и завтра.

8. Позавтракать вкусно. Напишите список завтраков любимых, чтобы с вечера ждать утра.

СПИСКИ:

Подумайте и запишите по 10 ответов для каждого овпроса.

1) Что хорошее случится, если я научусь вставать рано?

2) Что плохое случится, если я так и не научусь вставать рано?

Ответы на эти вопросы помогут вам увидеть перспективу в ваших подъемах. Написав ответы, приступайте к обычному дню или все же "магия утра" начала работать и вы хотите чего-то особенного?! Тут главное не забудьте лечь пораньше спать, ведь завтра опять ранний подъем.

"Вода камень точит" , так и наши ежедневные

шаги будут приближать нас к цели.

Главное выполнять все ежедневно и постепенно.

ДЕНЬ 2. ЦЕЛИ И ТО, ПОЧЕМУ ОНИ ВАЖНЫ.

Просыпаясь с утра, выполняйте все по списку вчерашнего, все 6 пунктов, и садимся дальше изучать себя.

Поделите листик на пополам вертикально. Слева в столбик пишите свои цели, которых хотите достичь. Справа оставьте пошире место, напротив каждой цели напишите ценность каждой цели для вас.

Мои Цели, как пример,

Цель – Зарядка и тренировка.

Ценность – С утра тело не уставшее, как вечером, а мозг еще спит, поэтому нагрузки выполняются лучше и эффективнее. Рассветы и утренний морозец.

Цель – Планирование.

Ценность – у меня с утра может многое поменяться, поэтому планирование с вечера – для меня не подходит.

Цель – Ведение блога.

Ценность – мне это важно. я об этом мечтаю уже лет 6 и все думаю, что я не интересна или что-то не так. Не знаю какую тему выбрать. А теперь появится время изучать как правильно это все вести.

и т.д..

1 ШАГ: напишите дела, которые вы хотите завершить в 2020 году, пишите то ,что забирает максимум сил и энергии. Это просто, но оно уже формирует в вас --">