Александр Моисеевич Вейн - Бодрствование и сон

что препарат принят или лежит рядом с кроватью и может быть использован по первой необходимости, успокаивает и создает предпосылки для засыпания.

Роль правильного, разумного отношения к сну огромна. Необходимо уничтожать преувеличенные опасения последствий умеренного сокращения сна, бороться с концентрацией мыслей вокруг сна, связывания с ним других субъективных расстройств. Перед сном можно использовать транквилизирующие (успокаивающие) средства как препараты, снимающие эмоциональное напряжение и расслабляющие мышцы.

Очень опасна попытка связать свой плохой сон с какими-либо факторами внешней среды: шум улицы, транспорта и т. д. Конечно, борьбе с шумом следует уделять первоочередное внимание, и для современных городов — это одна из серьезнейших проблем. Вместе с тем следует помнить, что многие люди, живущие в условиях постоянного шума, быстро к нему приспосабливаются и хорошо спят. Наступление полной тишины может стать для них пробуждающим фактором. Стоит же только однажды связать свой плохой сон с одним из упомянутых факторов, как из привычного и безразличного он превратится в значимый и существенный. В таких случаях все помыслы связываются с ним, и он действительно становится существенной помехой в наступлении сна. Если этот фактор неустраним, необходима серьезная борьба с его преувеличенной значимостью.

Таково современное состояние вопроса о регуляции сна и бодрствования. Впереди еще большая работа и многие вопросы еще не решены. Ясно лишь основное направление — укрепление физического и психического здоровья населения. Этот пункт остается решающим при обсуждении вопросов, связанных с организацией и регулированием сна и бодрствования. Вместе с тем успехи в изучении физиологии сна за последние годы внушают надежду на отыскание и более действенных медикаментозных средств.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Бодрствование и сон составляют суточный ритм человека. Так сложилось исторически, что сон связан с ночью, а бодрствование со светлой частью суток. Наши далекие предки могли осуществлять активную деятельность лишь с восходом солнца, так как глаз человека плохо приспособлен к темноте. Сейчас, когда технический прогресс решил вопросы освещенности и превратил ночь также в светлый период суток, когда созданы умные машины, управляемые дистантно, контролирующие свою деятельность, когда большие отрасли промышленности (энергетика, металлургия) и транспорт стали работать практически круглосуточно, представление о ночи как менее активном периоде жизни человечества должно быть пересмотрено. Ночная деятельность несомненно предъявила к мозгу большие требования, выявила необходимость частой смены привычного ритма сна и бодрствования. Изучение сущности этих процессов, возможности активного управления ими стало актуальной проблемой современной науки.

Как уже рассказано выше, на этом пути достигнуты большие успехи. Обнаружены мозговые аппараты, управляющие этими функциями, выявлен активный характер сна, являющийся результатом деятельности определенных систем мозга, определены формы деятельности, совершаемой во время сна, созданы гипотезы о назначении сна. Однако впереди еще длинная дорога познания сущности сна, взаимодействия состояний сна и бодрствования. Эти будущие открытия должны сыграть существенную роль для общества в целом и для отдельного человека.

Познание сущности и механизмов суточного ритма даст, без сомнения, экономические выгоды. Научившись правильно использовать периоды наивысшей работоспособности, определив оптимальное распределение между трудом и отдыхом, использовав индивидуальные особенности суточного ритма, можно будет значительно повысить коэффициент полезной деятельности работников любого труда. Все эти огромные резервы, не требующие дорогостоящей модернизации производства (но и ни в какой мере не исключающие ее), заложены внутри каждого из нас и могут быть использованы.

Правильное определение собственных возможностей, индивидуального ритма деятельности и отдыха, рациональное совмещение психических и мышечных усилий раскрывают перед каждым членом общества возможности максимального выражения самого себя, приносят удовлетворение, являются лучшей гарантией психического здоровья. Несомненно, что в этих условиях резко сократится число людей, жалующихся на нарушение сна, различные формы сонливости. Дальнейшее изучение конкретных --">