Библиотека knigago >> Религия и духовность >> Самосовершенствование >> Мой блокнот. Идеальный тайминг

Сесиль Невиль - Мой блокнот. Идеальный тайминг

Мой блокнот. Идеальный тайминг
Книга - Мой блокнот. Идеальный тайминг.  Сесиль Невиль  - прочитать полностью в библиотеке КнигаГо
Название:
Мой блокнот. Идеальный тайминг
Сесиль Невиль

Жанр:

Самосовершенствование, Здоровье, О бизнесе популярно

Изадано в серии:

неизвестно

Издательство:

Попурри

Год издания:

ISBN:

978-985-15-4625-7

Отзывы:

Комментировать

Рейтинг:

Поделись книгой с друзьями!

Помощь сайту: донат на оплату сервера

Краткое содержание книги "Мой блокнот. Идеальный тайминг"

С помощью этой книги вы научитесь определять циклы сна, свой хронотип, что позволит вам оптимизировать свой потенциал, легче организовать себя и адаптировать свою индивидуальность к внутренним часам. Для широкого круга читателей.


Читаем онлайн "Мой блокнот. Идеальный тайминг" (ознакомительный отрывок). Главная страница.

Сесиль Невиль Мой блокнот. Идеальный тайминг

MON CAHIER PERFECT TIMING / Cécile Neuville

Illustrations: Isabelle Maroger (couverture) et Djoina Amrani (intérieur), 2017.


© Éditions Solar, 2017, Paris

© Перевод. Издание на русском языке. ООО «Попурри», 2019

Введение

Будильник всегда звонит очень рано, вечером время идет слишком быстро. Что происходит?

Джетлаг… Ежедневный дискомфорт. Недолгий и беспокойный сон, ощущение усталости по утрам, упадок сил после полудня… 13 часов… 17… 20… Становится только хуже… Дни все короче, и вот вы уже на краю сезонной депрессии.

Ваши биологические часы протестуют против постоянно сбивающегося расписания. Хорошо было бы впасть в зимнюю спячку, чтобы подзарядить свой внутренний аккумулятор. А может, в этом нет необходимости? На самом деле можно просыпаться с ощущением свежести и в прекрасной физической форме без будильника, вполне достаточно 6-часового сна. Нужно лишь следовать законам хронобиологии. Не надо думать о том, сколько времени необходимо спать, как сделать так, чтобы высыпаться. Единственный вопрос, который должен вас заботить, звучит так: «Когда ложиться спать?» В этой книге изложена связанная с ним методика, которая изменит вашу жизнь, поможет добиться хорошей физической формы, легкости, стройности.

В чем же основная идея? Следовать естественному ритму. Принимать пищу в нужный момент, чтобы извлекать пользу из питательных веществ, не набирая ни грамма веса, заниматься фитнесом в благоприятное для этого время. Это позволит вам быть на высоте, продуктивно работать, имея возможность максимально концентрироваться на важных вещах и проявлять креативность.

Вам знакомо понятие «хронобиология»? Это наука, изучающая биоритмы человека. Ученые ищут ответ на вопрос, как оптимизировать наш потенциал. И наша с вами цель – добиться стройности, прекрасной физической формы, эффективности во всех сферах своей жизни и хорошего самочувствия!

С помощью этой книги вы научитесь определять циклы сна, свой хронотип, для того чтобы вам было легче организовать себя, адаптировать свою индивидуальность к биологическим часам.

Итак, вы готовы завести свои внутренние часы?


Книгаго: Мой блокнот. Идеальный тайминг. Иллюстрация № 1

Тест «Какая вы соня?»

Книгаго: Мой блокнот. Идеальный тайминг. Иллюстрация № 2
Ни для кого не секрет, что большую часть своей жизни мы проводим во сне. Это достаточно ценное время. Продолжительность сна может быть разной: от 4 часов у тех, кто не совсем соня, и до 12 часов у тех, кто любит поспать. А какая вы соня?


Чтобы быть в форме, вам нужно спать…

☐ около 6 часов 0 очков

☐ около 8 часов 2 очка

☐ хотя бы 10 часов 4 очка


Если вы прислушаетесь вечером к себе, то поймете, что вам нужно ложиться спать…

☐ не позже 21 часа 4 очка

☐ между 22 и 23 часами 2 очка

☐ после полуночи 0 очков


Если вы не включаете будильник, то просыпаетесь утром…

☐ между 5 и 7 часами 0 очков

☐ между 7 и 8 часами 2 очка

☐ не раньше 8 или 9 часов 4 очка


Выходные для вас означают…

☐ возможность валяться подольше в постели 4 очка

☐ небольшой отдых, позволяющий восстановиться после рабочей недели 2 очка

☐ такие же короткие ночи, как и на неделе 0 очков


После 6-часового сна вы понимаете, что…

☐ будете в хорошей физической форме весь день 0 очков

☐ вам не помешает сиеста 2 очка

☐ с трудом дотянете до вечера 4 очка


После 12-часового сна вы осознаете, что…

☐ вам обеспечена хорошая физическая форма на весь день 4 очка

☐ холодный душ позволит вам привести себя в норму 2 очка

☐ вам необходимо встряхнуться, чтобы включиться в свой обычный ритм 0 очков


Книгаго: Мой блокнот. Идеальный тайминг. Иллюстрация № 3
Больше 14 очков. Вы большая соня.

Вы принадлежите к числу людей, которым нужно долго спать, чтобы быть в хорошей форме! Надеемся, вам удастся найти такой ритм жизни, который позволит удовлетворять эту потребность во сне. Если же нет, то старайтесь не слишком перегибать палку. Вы можете возместить

Оставить комментарий:


Ваш e-mail является приватным и не будет опубликован в комментарии.