Александр Николаевич Разумов - Техника и тактика самообороны

ногу лежащего партнера к полу. Можно прижимать ногу в области щиколотки или чуть выше, но обязательно ниже колена (рис. 13).

Далее, фиксируя одной рукой колено поднятой ноги, стоящий партнер наклоняет ее вперед до максимальной растяжки (рис. 14), затем отводит ногу вправо и кладет на пол (рис. 15).

Долее разминающий переводит правую ногу партнера влево и прижимает колено к полу, как можно ближе к левому плечу.

Правая стопа разминающего фиксирует положение стопы лежащего партнера. Чтобы спина лежащего не отрывалась от пола, разминающий прижимает его правое плечо ногой к полу (рис. 16). То же с другой ногой.

Лежащий на полу партнер должен правой рукой дотянуться до носка, спина при этом не отрывается от пола.

Упражнение 9.

Один из партнеров лежит на животе. Разминающий садится ему на пятки и, взяв за руки, тянет на себя (рис. 17, 18).

Упражнение повторяется несколько раз. Затем разминающий поворачивается на 180° и садится на ягодицы лежащего партнера. Правой рукой фиксируя вертикальное положение левой стопы партнера, разминающий тянет носок стопы на себя (рис. 19), а затем двумя руками прижимает стопу к своей груди (рис. 20).

То же с другой ногой. Далее разминающийся встает и прижимает стопы лежащего партнера к ягодицам (рис. 21).

Упражнение 10.

Партнеры стоят лицом друг к другу. Один из партнеров встает на колено, а другой кладет правую ногу ему на плечо.

Первый партнер начинает медленно вставать с колена, поднимая ногу второго и следя за тем, чтобы она все время оставалась прямой (рис. 22).

Когда будет достигнут максимальный уровень растяжки, второй партнер разворачивается на опорной ноге на 90°, при этом стопе поднятой ноги тоже разворачивается и ложится ребром на плечо, бедро максимально выдвинуто вперед (рис. 23).

В этом положении разминающийся выполняет наклоны к опорной ноге (рис. 24).

Выполнив наклоны, разминающийся поворачивается спиной к разминающему, партнеры берут друг друга за руки (рис. 25).

Разминающийся выполняет наклоны к опорной ноге. При возвращении в исходное положение его партнер тянет его за руки на себя (рис. 26).

То же с другой ногой.

Упражнение 11.

Один из партнеров подпрыгивает и садится на бедра другого, обхватив шею руками. Второй выполняет наклоны вперед и возвращение в исходное положение (рис. 27, 28).