Валентин Я Дольников , Джим Мак-Кормик , Дж Мак-Фарланд - Энциклопедия безопасного курения: Как курильщику сохранить свое здоровье

После того, как появился «бег к инфаркту», в парках и скверах значительно поубавилось количество жаждущих выздороветь. Но мы сейчас постараемся ввести в технику бега трусцой немного логики — и все станет на свои места.

Бег трусцой, кросс и вообще бег — явление, настолько естественное для живого существа Земли, что Природа неспособна подсказать более полезной и щадящей методики физических упражнений. Бег идеально разогревает тело, причем все тело, отчего интенсивно плавится холестерин и через потовые железы выводится наружу. Вместе с ним частично выводятся шлаки. Оставшаяся часть шлаков, уже не связанная этой воскообразной массой, вымывается через почки. И еще бег прекрасен тем, что нагрузки тут могут регулироваться самим бегущим в огромном диапазоне — от максимального спринтерского напряжения до полной остановки.

Ваша задача — бег трусцой, оздоровительный, щадящий, долгий, приятный. Надо знать несколько правил, и каждое из них — главное.

Во-вторых, первое время надо заставлять себя бегать, пока это не войдет в привычку. Каждый день в определенное время просто приказывать себе и бежать. Иного выхода нет.

Во-вторых, надо заставлять себя бегать как можно медленнее и расслабленнее, буквально сдерживая силы до предела, предельно укорачивая шаг. Помните: вам важен эффект бега, то есть не переступание с ноги на ногу, а вот этот самый прыжок, прыжочек, миниатюрный, как у полуторагодовалого ребенка, миг усилия всех мышц тела и встряхивания. Пусть он будет даже едва заметным. Не беспокойтесь, со временем ноги сами понесут вас и быстрее, и дальше. Но и тогда вам лучше сдерживать их прыть, чтобы бежать дольше, а не быстрее. Ведь ваша задача — прогреться.

Отсюда третье правило: бегать трусцой надо в одежде, по крайней мере первое время. Чем теплее вы будете одеты, тем быстрее и обильнее вспотеете. И количество пота будет определять интенсивность вашего выздоровления.

И четвертое правило, имеющее огромное значение: после бега надо лежать половину времени, потраченного на бег, положив ноги выше уровня сердца. Как раз это не допустит вас до инфаркта.

Тут, по-видимому, требуются объяснения. Дело в том, что 70 процентов крови человека находится ниже уровня сердца, и сердцу нелегко ее подкачивать наверх, а уж при беге, когда кровообращение предельно интенсивное, а кровеносные сосуды расширены, сердце испытывает огромные нагрузки. Нужно дать ему хорошенько отдохнуть лежанием с приподнятыми ногами. Тогда сердце восстановит свои силы и вы избежите неприятностей.

Заставляя себя бегать ежедневно, вы скоро с удивлением увидите, как растет, удлиняется ваш маршрут. Не сдерживайте себя, сосредоточиваясь лишь на незначительности усилий. И тогда не сотни метров, не километры, а десятки километров вам станут нипочем, и марафон вам не покажется несбыточной мечтой. Но каких бы вы успехов ни добились, как бы ни были с полным основанием уверены, что вам по плечу и стокилометровый сверхмарафон (а примеров сколько угодно), — никогда ни под каким видом не боритесь за скорость бега. Ваша задача — бег оздоровительный, расслабленный, бег, приносящий счастье, когда не грех часть пути просто пройтись пешком, и полежать, и принять позу березки, и даже просто сойти с дистанции, если вы чувствуете, что вам так будет лучше. И ни в коем случае во время дальних пробежек не питайтесь белками и углеводами. Ваше меню — только фрукты, овощи и соки.

Очень многие больные жалуются на отсутствие времени: им, видите ли, некогда заниматься своим здоровьем, когда домашних дел хватает. Это, конечно, отговорки, так как вечером надо потратить всего полчаса на гигиену толстой кишки да в термосе залить кипятком ложку овса, и все дела. Но если уж кому действительно некогда, пойдем им навстречу. Правда, комплекс, с которым мы вас познакомим, больше подходит женщинам, поскольку делает идеальными их фигуру и осанку. Но, возможно, и мужчинам он придется по вкусу. Потому что на все упражнения комплекса необходимо затратить всего пять минут. И делать его надо лежа в постели, сразу после пробуждения и, естественно, потягивания. Но нужно предупредить: комплекс этот очень труден и за пять минут выматывает так, что простыню хоть отжимай.

Итак, вы проснулись и потянулись вволю.

После этого, лежа на спине, со всей силой надавите затылком на подушку и давите на нее 5 секунд.