Критикуйте поведение, а не человека
Техника 90. Оставайтесь в настоящем
Техника 91. Правило сэндвича
Техника 92. 4 правила отказа
20 | День сурка. Меняем стиль отношений
Техника 93. Баланс потребностей
Техника 94. Анализ схемы
Техника 95. Круговая модель
Техника 96. Ситуационный анализ в CBASP
Техника 97. Кто на нас влияет?
Техника 98. Трансакционный анализ
Техника 99. Модель порочного круга
Техника 100: 4 уха и 4 клюва
Послесловие
Благодарности
Литература
Рекомендуем книги по теме
Сноски

Cаша Бахим
Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни

Переводчик Михаил Сергеев

Редактор Ольга Бараш

Главный редактор Сергей Турко

Руководитель проекта Анна Деркач

Художественное оформление и макет Юрий Буга

Корректоры Ольга Улантикова, Мари Стимбирис

Верстка Александр Абрамов

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

© 2022 by Remote Verlag

The edition is published by arrangement with Remote Verlag

Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2024

* * *

Предисловие

«Очередной бред из серии "помоги себе сам"!» Именно так я бы и подумал, взяв в руки эту книгу, не будь я ее автором. «Сколько можно слушать или читать о том, что нужно перестать беспокоиться и начать мыслить позитивно? Неужели не надоело повторять все эти буддистские присказки и изречения, достойные печений с предсказаниями, вечно одни и те же? Без чего мир точно может обойтись, так это без новой книги по самопомощи…»

Но я взял и написал именно такую книжку.

У каждого психотерапевта^[1] есть увесистый ящик с инструментами. В нем хранятся всевозможные плоскогубцы, отвертки, шестигранники, которые подойдут на любой случай. В ходе терапии клиенту можно помочь, подобрав подходящий разводной ключ, чтобы отрегулировать его клапан и настроить приемлемый уровень давления.

Разумеется, научно обоснованные методы психотерапии не сводятся к отдельным советам и приемам и всегда предполагают клинический план лечения. Однако многие психотерапевтические техники и стимулы могут принести практическую пользу сами по себе. Они способны повлиять на образ мыслей, улучшая качество жизни в целом. И, наверное, никому не повредит профилактика, позволяющая сохранить психическое здоровье, правда?

Работая с клиентами, я то и дело ловлю себя на мысли: «Надо же, ему это действительно помогло! (Повезло, а то мне пришлось бы искать другую работу…)» Но часто возникает и другая мысль: а ведь это могло бы помочь всем!

В таких случаях психотерапевт ощущает себя фокусником. Конечно же, психотерапия – это не магия и не жульническая игра в наперстки. Но кое-что общее все же есть: у фокусника в запасе множество трюков, которые нельзя раскрывать (нужно блюсти профессиональный кодекс чести!). С приемами и техниками в терапии все то же самое. В конечном счете представление психотерапевта предназначено только для избранных. Входным билетом служит диагноз. Тайные рецепты счастливой жизни хранят за закрытыми дверями и открывают каждому клиенту по крупице. Вообще это довольно глупо, правда?

Именно поэтому я написал эту книгу по самопомощи. Давайте вместе изучим кодекс чести фокусника и заглянем в его ящик с инструментами!

В конце концов, у каждого из нас есть хотя бы один незакрученный винтик.

01 | Джинн из лампы
Как правильно

--">