Хайме Кастильо - Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые кормят беспокойство, волнение и страх

в себе, чтобы больше не искать новые способы
преодоления тревожности. Вы перестанете избегать тревоги и вместе с ней тех
аспектов жизни, с которыми она связана, – и начнете жить полноценной
жизнью.

Глава 1. Как понять тревогу

Большую часть взрослой жизни меня мучил страх выглядеть невеждой,
недоучкой, неопытной, некомпетентной – или, как говорят дети,
попросту тупой – в глазах значимых людей. Этот страх вызывал тревогу,
которая сопровождала меня всю молодость, особенно в начале карьеры. Как
начинающий терапевт, я, конечно, понимала, что некоторые сомнения и
неуверенность в себе обычны, но моя тревога была явно выше нормы и порой
просто парализовала меня.
Я помню, как посещала собрания в первый годы интернатуры – меня окружали
люди намного более опытные, и я буквально физически дрожала, когда
подходила моя очередь рассказывать о работе с клиентом. В такие моменты я
больше всего боялась сказать что-то глупое и тем самым показать, что не могу
быть хорошим терапевтом. Такой же страх я испытывала, обнаруживая свою

уязвимость и в других ситуациях: например, когда сознательно избегала
сообщать кому-либо о назначенном очередном экзамене – потому что в случае
провала коллеги узнали бы об этом, а такая перспектива казалась невыносимой.
На мой взгляд, это говорило бы о том, что я не настолько умна и достойна
уважения, как они, – и в тот период моей жизни такой позор казался хуже
смерти.
Однако моя тревога практически не имела оснований: я не только была
достаточно компетентна для занимаемой позиции, но и в учреждении, где я
стажировалась, все мои начальники, наставники и даже коллеги-интерны
искренне поддерживали меня и поощряли развиваться дальше. Меня никогда
публично не отчитывали и не давали повода почувствовать себя глупой. То есть
страх того, что я самозванка и недостойна занимать свое место, если скажу чтото не так, был совершенно иррациональным, однако мою тревогу это
обстоятельство никак не уменьшало. Я была убеждена, что нахожусь в
опасности, и моя нервная система постоянно пребывала в состоянии
повышенной боевой готовности.
Как вы догадываетесь, испытывать такую тревогу было весьма некомфортно, и,
естественно, я старалась делать все возможное, чтобы избежать или подавить
ее. Ведь все так делают, верно? Мы пытаемся убежать от боли, а если она
неизбежна, то хотя бы ослабить ее – в том числе боль эмоциональную. Когда я
вся дрожала внутри, то делала все, чтобы прекратить этот мандраж: потягивала
ледяную воду, перечисляла все предметы вокруг себя и даже пробовала
применять обретенный навык из области когнитивно-поведенческой терапии
(CBT[6]) – пыталась бросить вызов собственным мыслям. Все это отчасти
помогало, но настоящее облегчение я испытывала лишь после завершения
собрания. Моя нервная система как бы восклицала: «Кризис миновал!» – и я
наконец могла расслабленно вздохнуть. В состоянии покоя я пребывала ровно
до следующего еженедельного собрания – так сформировался предсказуемый и
как будто непрерывный цикл смены тревоги облегчением.

Когда тревога не имеет смысла
Тревога – сильный, неумолимый страх или предощущение чего-то плохого – не
обязательно имеет под собой реальные основания. Часто она вполне уместна в
контексте ситуации, ее вызывающей, и в этом случае рациональна – любой
человек, представив себя в таких обстоятельствах, подумает: «Мне тоже было
бы тревожно». Например, если вы потеряли работу и беспокоитесь о том, как
теперь будете платить по счетам, то ваши опасения адекватны. В этом случае
тревога может быть полезной, поскольку вынуждает вас заняться поиском
работы и урезать расходы. Безусловно, это стресс, но как только вы найдете
новую работу и сможете оплачивать счета, то, весьма вероятно, тревога
естественным образом стихнет. Вот другие примеры ситуаций, когда тревога
обоснованна: ожидание важной презентации, или экзамена, или первого
свидания, диагностирование серьезной болезни и так далее.

Но есть еще один тип тревоги, с которым мы и будем работать в последующих
главах, неадекватный реальной ситуации. Такая тревога иррациональна и порой
мучительна. Например:
♦ совершенно внезапная паника перед встречей с друзьями, которых вы
обожаете;
♦ страх, вызванный случайной мыслью о том, что ваш партнер уйдет из
отношений;
♦ внезапная тревога --">