Дмитрий Олегович Арсентьев - Здоровье и долголетие. Заметки на полях!

Дмитрий Арсентьев Здоровье и долголетие. Заметки на полях!

Введение

Всем привет, книга раскрывает аспекты здоровья и долголетия, на которых я мало останавливался в первых двух книгах. Мы рассмотрим секреты похудения, пользу различных диет, сон, иммунитет, поговорим о человеке будущего, вредных привычках, мозге, переключении внимания.

Вот и все, начнем.

Долго жить, не тужить, жизнь счастливую прожить!

Бодипозитив, кому он нужен?

Первое на чем хочется заострить ваше внимание – это всемирно известное и популярное явление – бодипозитив, многие люди его рекламируют, поставив в один ряд с долголетием.

На мой взгляд, бодипозитив – не более чем рекламный ход, проще говоря, маркетинговая компания от производителей еды.

Данное понятие вобрало в себя очень хорошую идею, что нет смысла стесняться себя и своего тела.

Однако, приверженцы данного явления, скрывают тот факт, что лишний вес приводит к огромному количеству различных проблем со здоровьем.

Сама идея – устранить единый идеал красоты, когда есть нарушения в работе ЖКТ вполне приемлима, но надо понимать что нельзя рекомендовать всем подряд данную аксиому, тем самым обрекая многих людей набирать лишний вес.

Вообще, можно с легкостью худеть, сохраняя свой рацион питания. Раньше я был аналогичного мнения, которое предусматривает определенную диету в течение всей жизни, часто очень однообразную, в том числе монодиету. В течение долгого времени – 3 года, я питался одними грудками с гречкой или макаронами, условно конечно, затем попробовал разнообразить свой рацион, основываясь на собственных знаниях и опыте, составить «ДИЕТУ», при которой не нужно избегать определенных продуктов, если конечно они не противопоказаны, и в итоге мне удалось разработать ряд рекомендаций, придерживаясь которых, можно с легкостью худеть, не меняя свой рацион питания.

В итоге, можно сделать вывод – несомненно, бодипозитив отчасти положительное явление, если не менять его принципы на свое усмотрение.

Положительным явлением, абсолютно точно можно считать эмоциональный отклик от бодипозитива, ощущать себя в мейнстриме это круто, однако, не надо воспринимать это как панацею от всех невзгод!

Вы можете хорошо выглядеть, иметь отличное здоровье, совмещая бодипозитив и правильное питание, которое регулирует вес вашего тела. Хорошо выглядеть и быть уверенным в себе можно, исключая манипулирование мнением!

Влияние периодического голодания. Масса тела и клинические маркеры здоровья

Избыточный вес является причиной многих заболеваний и триггером для некоторых сопутствующих.

Ожирение:

С 1975 года ожирение во всем мире почти утроилось.

В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес. Из них более 650 миллионов страдали ожирением.

Большая часть населения мира живет в странах, где избыточный вес и ожирение убивают больше людей, чем нищета и голод!

В 2019 году 38 миллионов детей в возрасте до 5 лет страдали избыточным весом или ожирением.

В 2016 году более 340 миллионов детей и подростков в возрасте 5 до 19 лет страдали избыточным весом или ожирением.

Периодическое голодание – это диета, направленная на изменение состава тела, избавления от токсинов и улучшение здоровья.

Форму прерывистого голодания можно разделить на голодание через день и голодание в течение суток.

Голодание через день, продолжительностью от 3 до 12 недель, эффективно для снижения общей массы тела (5 %), жировых отложений (4 кг), общего холестерина (15 %), и триглицеридов (14–42 %) у людей с нормальным, избыточным весом и ожирением.

Голодание в течение дня, продолжительностью от 12 до 24 недель, также снижают массу тела (7 %), уменьшает жировые отложения, улучшает липиды крови, снижая на (5 – 20 %) общий холестерин и на (17–50 %) уровень триглицеридов.

Однако некоторые исследования говорят о том, что голодание не обеспечивает более высокий результат в части похудения, чем изокалорийное ограничение калорий!

Как похудеть без диет. Законы питания для каждого!