Лана Палей - Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день

возможно, когда вы впервые будете выполнять это упражнение, вы будете непроизвольно напрягать все тело только для того, чтобы хоть чуть-чуть напрячь и подтянуть мышцы промежности. Для людей, только начинающих осваивать мула-бандху, это нормально. Главное, в первое время – не переусердствовать. Не ждите, что вы научитесь управлять мышцами промежности сразу, в один день. Как и при выполнении физических упражнений, будьте последовательны, наберитесь терпения и продолжайте заниматься. Не расстраивайтесь, если у вас ничего не получается. Продолжайте делать мула-бандху снова и снова. Знайте, что любые мышцы тренируются! Когда вы впервые почувствуете, что вам удается работать мышцами промежности, дальше все пойдет гораздо легче.

1-й этап. Сядьте в любую удобную для вас позу. Закройте глаза, расслабьте все тело, дышите ровно и спокойно. Медленно сожмите сфинктер анального прохода, удержите напряжение 2 – 3 секунды, после чего на несколько секунд расслабьте эти мышцы. Опять сожмите… расслабьте… медленно и плавно.

Выполните сжатие и расслабление 20 – 25 раз. Затем на 1 минуту полностью расслабьтесь и приступите ко второму этапу упражнения.

2-й этап. Сделайте глубокий вдох. Во время вдоха плавно сожмите сфинктер. Задержите дыхание на 10 – 15 секунд, и все это время удерживайте напряжение в мышцах ануса. Прочувствуйте напряжение в этих мышцах. Затем выдохните и одновременно расслабьте мышцы сфинктера. Это один подход.

Выполните 5 – 6 таких подходов.

Уделите первым двум этапам 3 недели, и можете приступать следующему, третьему этапу.

3-й этап. Сядьте в удобную для вас позу. Закройте глаза и расслабьте все тело.

Сделайте глубокий вдох. Одновременно с вдохом сожмите мышцы сухожильного центра промежности, и втяните их вверх, насколько сможете, но без чрезмерного напряжения. И еще, во время сжатия мышц промежности постарайтесь одновременно втянуть живот.

В таком положении задержите дыхание и удерживайте напряжение в мышцах промежности как можно дольше. Столько сколько вы сможете.

Затем выдохните и одновременно с выдохом расслабьте мышц 1 живота и промежности. Это один подход.

Когда дыхание восстановиться проделайте еще 3 – 4 таких подхода.

Заключительное слово

Данная книга – это мой ответ на сумасшествие существующих сегодня йог, аэробики, физкультуры и т. д. Это мой ответ на глупость и коммерческий подход к здоровью. Я предлагаю вам осмысленную, разумную гимнастику. За двенадцать лет практики я не переставала изучать другие гимнастики и другие комплексы упражнений, но ничего более действенного и эффективного не нашла. Если я открою еще какие-нибудь секреты, вы узнаете о них первыми.

Среди нас, к сожалению, есть люди, которые отказываются от какого-либо спорта и не занимаются своим здоровьем, ссылаясь на вечную занятость и, как следствие, вечную усталость. Усталость действительно будет вечной, если ничего не предпринимать. И здоровье тоже когда-то закончится, если не остановиться.

В бесконечной гонке за благосостоянием люди не задумываются о том, что может настать тот момент, когда придется тратить слишком много денег и сил на поправку здоровья.

Сначала мы не занимаемся спортом потому, что сейчас нам двадцать лет и мы прекрасно выглядим, да и чувствуем себя неплохо. И вообще нам некогда, нужно устраивать свою жизнь…

И вот нам уже тридцать. Что-то побаливает спина, и вы глядим уставшими. И откуда-то взялся этот животик…

Странно, в двадцать его совсем не было. И почему-то вешу я гораздо больше, чем в двадцать…

Но нам уже совсем некогда заниматься своим здоровьем, у нас дети, и все время уходит на то, чтобы заработать деньги на семью. Чтобы оплачивать услуги няни или обучение в престижной школе и т. д. И вот нам уже сорок. Времени, чтобы заняться своим здоровьем, так и не нашлось… Выглядим мы плохо, а чувствуем себя еще хуже. Нам уступают место в транспорте. Уже не хватает сил работать в таком режиме. Дети подросли, а на общение с ними уже нет сил. А сколько лет дочке? Ах да! Я же недавно совершил сделку, чтобы расплатиться за свадьбу! А сын? Да-да, я недавно подарил ему машину на совершеннолетие.

Что будет дальше? У вас попросят новый дом?. Сценарии развития жизненных событий могут быть разные, но отговорка одна – нет времени на себя. А вы хоть раз задумались о том, что нужно лично вам? У вас есть хобби или увлечение, такое, --">