Библиотека knigago >> Домоводство (Дом и семья) >> Здоровье >> Здоровье и долголетие. В чем секрет?


MyBook - читай и слушай по одной подписке

Дмитрий Олегович Арсентьев - Здоровье и долголетие. В чем секрет?

Здоровье и долголетие. В чем секрет?

На сайте КнигаГо можно читать онлайн выбранную книгу: Дмитрий Олегович Арсентьев - Здоровье и долголетие. В чем секрет? - бесплатно (полную версию книги). Жанр книги: Здоровье, год издания - 2020. На странице можно прочесть аннотацию, краткое содержание и ознакомиться с комментариями и впечатлениями о выбранном произведении. Приятного чтения, и не забывайте писать отзывы о прочитанных книгах.

Книга - Здоровье и долголетие. В чем секрет?.  Дмитрий Олегович Арсентьев  - прочитать полностью в библиотеке КнигаГо
Название:
Здоровье и долголетие. В чем секрет?
Дмитрий Олегович Арсентьев

Жанр:

Здоровье

Изадано в серии:

неизвестно

Издательство:

SelfPub

Год издания:

ISBN:

неизвестно

Отзывы:

Комментировать

Рейтинг:

Поделись книгой с друзьями!

Краткое содержание книги "Здоровье и долголетие. В чем секрет?"

Как прожить до ста лет, сохранив память, скорость мышления и здоровье? Думаю, ответ заключается в объединении накопленного опыта долгожителей и анализа современных наработок и исследований в области когнитивных функций, в частности, работы мозга, а также изучения законов диетологии, физиологии, спортивной адаптологии и психологии. Читайте, будет интересно! Все гениальное просто! Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.


Читаем онлайн "Здоровье и долголетие. В чем секрет?". Главная страница.

Дмитрий Арсентьев Здоровье и долголетие. В чем секрет?

Введение

Как прожить до ста лет сохранив память, скорость мышления и здоровье?

Думаю, ответ заключается в объединение накопленного опыта долгожителей и анализа современных наработок и исследований в области когнитивных функций, в частности скорости мышления, а также изучения законов диетологии, физиологии, спортивной адаптологии и психологии.

Читайте, будет интересно!


Тренировочная программа

Любая программа тренировок должна соответствовать уровню вашей физической подготовки. Для проверки собственной целеустремленности или проверки на слабо, совсем не нужно бегать марафон. Для начала составьте тренировочную программу и постепенно подготовьтесь к небольшим соревнованиям, потом можете участвовать хоть в "Железном человеке" (если выгоните Р.Д. младшего)).

Когда вы тренируетесь, вырабатываются гормоны, которые отвечают за омоложение организма, в частности помогают быстрее похудеть. Главной особенностью тренировочного подхода является наличие определенного стресса, для того, чтобы гипофиз отдал команду на выработку гормонов.

Когда вы бегаете трусцой – стресса нет и выработки гормонов практически не происходит, в качестве хорошего примера можно рассмотреть – йогу и калланетику, когда необходимо держать одну позу в течение минуты, еще отличный пример – быстрая ходьба в гору или тренировка в тренажерном зале.

Постарайтесь учиться новым видам спорта: игровым, теннису, плаванию. Вообще старайтесь развиваться как можно больше!

Зрелый возраст

Основной обмен у взрослых людей каждые 10 лет снижается на 7-10% и к старости достигает минимальных для организма величин. В пожилом возрасте снижается активность работы клеток, замедляется обмен веществ, уменьшается тонус мышц, что сказывается на уровне основного обмена.

Уделяйте внимание физической нагрузке. Сейчас очень много различных программ для пенсионеров, чтобы скрасить свой досуг, не стесняйтесь! После выхода на пенсию, Вы меньше двигаетесь, тем самым снижаете двигательную активность, а следовательно, тратите меньше калорий.

Уделяйте каждый день время утренней и вечерней гимнастике. Ваш организм скажет спасибо еще и за профилактику остеохондроза.

Не пользуйтесь лифтом.

Больше ходите пешком.

Занимайтесь физкультурой со знакомыми на уличных спортивных площадках.

Плавайте, займитесь скандинавской ходьбой, ЛФК, аквааэробикой.

Но всегда подходите с умом даже к умеренной физической нагрузке, старайтесь слушать свой организм.

Тренируйся всегда, тренируйся везде, это в жизни точно пригодится тебе!

Питание

У одних быстрый обмен веществ, у других медленный – не заморачивайтесь!!! и не сравнивайте себя с другими "Она ест намного больше меня и не толстеет" – это нормально! Зато Вы лучше поёте, танцуете, ловите рыбу, готовите, короче, что-то вы делаете точно лучше!

На самом деле тут все просто у одних людей быстрый обмен веществ, у других медленный. У кого быстрый обмен могут есть практически все подряд и в любых количествах, и при этом иметь идеальную фигуру. Не обращайте внимание, когда Вы похудеете, то вполне можете позволить себе иногда съесть очень много сладкого, и это никак не скажется на Вашей талии. Ваш Организм сам будет помогать вам в этом.

"Диета" должна быть сбалансирована по нутриентам (белки/жиры/углеводы) и обладать возможностью употреблять разнообразные продукты. Это очень важно, так как многие диеты построены на определенном наборе продуктов, в результате, когда человек возвращается к обычному режиму питания, то быстро набирает прежний вес, зачастую еще больший!

Вы должны понимать, если у Вас медленный обмен веществ, то Вы должны придерживаться определенного питания всю жизнь. Это не значит, что надо есть только вареные куриные грудки с кашей. Вы можете есть все, но с определенными рекомендациями, рассмотренными дальше.

Стоит сделать акцент на алкоголе, часто девушки предпочитают пиво другим напиткам – это крайне негативная тенденция. Если хотите выпить – пусть это будет сухое вино, но измеряйте его не литрами, а

Оставить комментарий:


Ваш e-mail является приватным и не будет опубликован в комментарии.