Сергей Леонидович Куринный - Сила воли или сила привычки 2
Название: | Сила воли или сила привычки 2 | |
Автор: | Сергей Леонидович Куринный | |
Жанр: | Психология, Самосовершенствование, Здоровье | |
Изадано в серии: | Книга перемен #2 | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | 2019 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Сила воли или сила привычки 2"
Еще больше уроков и перемен для развития. Детальный план действий. Учимся развивать и использовать силу воли. Строим правильную систему привычек. Приобретаем полезные привычки, избавляемся от вредных. Привычки для счастья, здоровья и богатства. Получаем навыки для успешного построения отношений.
Читаем онлайн "Сила воли или сила привычки 2". [Страница - 3]
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (76) »
В начале практикуйте осознанность в течение 2 минут. Через 3-5 дней ежедневных занятий увеличьте это время до 5 минут, если вам понравится.
Практики осознанности необходимо придерживаться и далее на протяжении года. Очень хорошо, если вы продолжите заниматься ею и после того.
Практиковать осознанность можно во время любых других ваших повседневных занятий.
=== ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЛИФТА ===
В течение недели перестаньте использовать лифт. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице.
Что это даст?
- Тренируется сердечно-сосудистая система.
- Стабилизируется кровяное давление.
- Укрепляются мышцы бедер, ягодиц и голеней.
- Уменьшаются проблемы с коленными суставами.
- Уменьшается окружность талии.
Кардиологи считают, что если вы можете подняться по лестнице на 4 этаж без одышки и остановок, то у вас все в порядке с сердечно-сосудистой системой.
Если вам трудно подниматься по лестнице до вашего этажа, поднимайтесь ниже, а остаток пути проезжайте на лифте. Вы можете начать только со спусков по лестнице. Главное начните!
Кроме всего прочего, если вы перестанете пользоваться лифтом, уйдет страх застрять в нем, а это немного улучшит психическое состояние.
Продолжайте отказываться от пользования лифтом в течение года.
=== СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ===
Один из наиболее эффективных видов физической нагрузки — скандинавская ходьба. Не прилагая особых усилий, с ее помощью можно стать стройнее и здоровее.
Скандинавская ходьба – ходьба, при которой используются дополнительные палки, дающие нагрузку на мышцы рук и другие части тела и помогающие сохранять устойчивость.
Скандинавская ходьба – длительная равномерная нагрузка низкой интенсивности. Она снижает вес, укрепляет сосуды, легкие и сердце, нормализует давление и уровень холестерина, делает кости более прочными.
Опираясь на палки, можно пройти дольше и одновременно сжечь больше калорий. А зимой палки помогают сохранить равновесие даже на льду. Если у человека значительный лишний вес, болят колени, преклонный возраст, ему показана именно скандинавская ходьба.
Кроме того, при скандинавской ходьбе тело получает более сбалансированную нагрузку, включаются более 90% мышц, а не только мышцы ног.
ПОДБОР ПАЛОК
Существуют телескопические и монолитные палки для скандинавской ходьбы. Путешественники выбирают телескопические палки, потому что их можно складывать и регулировать длину. Однако они недолговечны вследствие потери баланса имеющихся сочленений и порчи пластмассового поршня в складывающемся механизме.
Монолитные же палки в этом отношении более надежны. Снаряжение следует выбирать с учетом своих целей: для нескольких походов или периодического треккинга подходят телескопические палки, а для постоянных занятий — монолитные.
Чтобы рассчитать нужную длину палок, свой рост в сантиметрах надо умножить на 0,68. Например, для человека ростом 165 см нужны палки длиной 112 см (165х0,68 = 112).
ПРАВИЛА ДВИЖЕНИЯ
Во время ходьбы палки ставят под углом 45 градусов на землю или асфальт позади себя, а потом отталкиваются. Шаги следует делать, перекатывая стопы с пятки на носок, плечи при этом должны быть расслаблены и опущены.
Важно подобрать комфортный для себя ритм, чтобы получать наслаждение от тренировки. Для увеличения интенсивности нагрузки следует двигаться быстрее и более широкими шагами, активно взмахивая руками.
Занятия продолжительностью 45-50 минут в день желательно проводить несколько раз в неделю в зависимости от собственных ощущений и целей.
ОШИБКИ НАЧИНАЮЩИХ
Наиболее распространенная ошибка новичков — сгибать в локтях руки, которые должны быть максимально прямыми. Плечевой пояс также должен участвовать в процессе ходьбы.
При ходьбе руку часто останавливают на уровне бедра, хотя амплитуда ее движения должна быть маятникообразной.
Нередко начинающие ставят палки перед собой, а они должны следовать за руками как их продолжение.
Рукоять палки не надо сжимать в кулаке, следует зафиксировать ее, прижав к раскрытой ладони большим и указательным пальцами.
=== БЕГАЙТЕ ===
Главное условие для безопасного начала беговых тренировок – увеличивать нагрузки постепенно. Ведь не любой организм способен выдержать резкие перепады давления, скачки тонуса сосудов и уровня гормонов. Это может стать испытанием для человека, а не --">- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (76) »
Книги схожие с «Сила воли или сила привычки 2» по жанру, серии, автору или названию:
Джон Максвелл - Или вы побеждаете, или вы учитесь Жанр: Психология Год издания: 2014 |
Наталья Владимировна Толстая - SOS, или Спасти Отношения Срочно. Мужские измены Жанр: Психология Год издания: 2016 Серия: Счастлива и любима! |
Кэти Хирш-Пасек, Роберта Михник Голинкофф - Знать или уметь? Жанр: Педагогика Год издания: 2018 |
Ирина Андрианова - Культ зрелой личности, или Геронтократия сталинского кино Жанр: Публицистика Год издания: 2019 |
Другие книги из серии «Книга перемен»:
Гэри Вайс - Вселенная Айн Рэнд: Тайная борьба за душу Америки Жанр: Биографии и Мемуары Год издания: 2014 Серия: Книга перемен |
Сергей Леонидович Куринный - Сила воли или сила привычки Жанр: Здоровье Год издания: 2017 Серия: Книга перемен |
Сергей Леонидович Куринный - Тропинка в сказку Жанр: Здоровье Год издания: 2017 Серия: Книга перемен |
Сергей Леонидович Куринный - Сила воли или сила привычки Жанр: Здоровье Год издания: 2019 Серия: Книга перемен |